Меню

болит голова бессонница причины

Голова: боль, бессонница и прочие неприятности (продолжение)

Напоминаю, я массажист и хочу лишь немного поделиться своим опытом и знаниями. Все высказанное мной не надо воспринимать как единственно верное. Повторюсь, что я лишь делюсь своими знаниями и не более.

Раз уж в первой части я сделал уклон на работу мышц, то как следствие надо немного затронуть способы избавления от головной боли самостоятельно, поэтому рассмотрим для начала:

Причины возникновения головной боли

Я опишу одну (наиболее частую) из возможных причин. Обычно головная боль возникает в области макушки головы, затылка и глазницы, ну и естественно у основания шеи. Я не буду кидаться умными словами типа тригеры, фасции и т.д. Попытаюсь объяснить просто. Это необходимо для общего понимания и не затуманит ваш разум. Посмотрите внимательно на изображения:

Это мышца (ременная) головы и ее неправильная работа отдает болью в область макушки головы

Это мышца (ременная) шеи и ее неправильная работа отдает болью в область затылка, глазницы и основания шеи

На изображениях указаны триггерные точки (все таки не обошлось без умных слов). которые отражают боль в указанную красным зону. Я думаю, что понятие возникновения болей в голове и шеи (куда же без нее) поможет вам понять принцип воздействия на мышцы. Для общего сведения необходимо отметить, что триггерные точки в верхней части мышцы шеи могут вызывать онемение затылка, провоцировать нарушение остроты зрения (в первой части я говорил об улучшении зрения со слов пациентки). Теперь, когда вы уже примерно представляете на какие области нужно воздействовать при той или иной боли рассмотрим

ВОЗМОЖНОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО УСТРАНЕНИЯ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ

для устранения головных болей необходимо сильное воздействие на область вышеуказанных триггерных точек, после чего ОБЯЗАТЕЛЬНО провести вытяжение мышц.

  • механическое — руками (если есть кому помочь), при помощи предметов, например жесткий мячик типа теннисного. (его надо вставить между шеей и стеной и с силой медленно катать по больной мышце или произвести нажатие на мышцу и подождать несколько секунд пока не почувствуете изменения в больной мышце (тепло, приятные ощущения и т.д), можно просто упереться в какой нибудь угол и поразмять так же как и мячиком, только все это надо выполнять аккуратно.
  • гимнастика — здесь вариантов много, можно упирать ладони в затылок, височные зоны попеременно, лоб и аккуратно давить на них фиксируя на 5-10 сек. , поднятие плеч, сведение лопаток с фиксацией на 5-10 сек. главное выполнять это максимально эффективно, что бы почувствовать тепло в мышцах.

И в конце провести вытяжку мышц, путем вытягивания шеи и полного наклона головы вперед.

ЗАОСТРЯЮ внимание на том, что описанное выше поможет вам лишь на небольшое время так как обычно это является лишь вершиной айсберга, так как в этом завязаны и другие мышцы находящиеся либо глубже, либо рядом, поэтому для того что бы полностью устранить причину недуга советую все же обратиться к толковому массажисту.

Удачи вам и не хворать

Для особо любознательных советую почитать еще несколько статей на нашем сайте и посмотреть видео про возможности массажа.

Источник

Какими последствиями грозит бессонница с головными болями

Головные боли, головокружения, бессонница могут возникать и у абсолютно здоровых людей, причин на то может быть множество. Но чаще всего это симптомы какого-либо заболевания, поэтому нельзя игнорировать эти проявления и пускать их на самотек. Если бессонница и головная боль не проходит долгое время, то это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Читайте также:  когда приседаю болит голова
Содержание

Причины

Бессонница может появиться перед какими-либо важными предстоящими событиями, при сильных переживаниях. Часто после бессонной ночи возникают головные боли, человек чувствует общее недомогание, потерю аппетита, общую слабость.

Головные боли, в свою очередь, также могут вызывать бессонницу. Все эти симптомы сильно взаимосвязаны между собой. Если такое состояние наблюдается нечасто и на фоне переживаний или общего переутомления, то беспокоиться не стоит.

Если же головокружение, бессонница и головные боли становятся постоянными, то это может сигнализировать о серьезных отклонениях и заболеваниях. Здесь главное вовремя обратиться к специалисту, пройти обследование, выяснить причины и заняться их устранением.

Связь головокружения и бессонницы

Головокружения и головные боли могут появляться ночью или в утреннее время.

По теме

13 продуктов, которые вы можете съесть вечером для улучшения качества сна

Головные боли во время сна могут быть очень сильными, человек часто просыпается и после уже не может уснуть. Как следствие — утром возникает ощущение разбитости, подавленности.

Если головокружения беспокоят по утрам, сопровождаются дискомфортными ощущениями, то это может как раз зависеть от качества сна. Стоит выделить несколько основных причин утреннего головокружения и общего недомогания:

  • плохое качество сна;
  • низкий уровень в крови естественных болеутоляющих;
  • избыток или недостаток сна.

В среднем, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. После сна более 10 часов нередко возникают головокружения, то же самое можно сказать и об отдыхе менее 6 часов.

Бессонница, головная боль, головокружения могут появиться у людей, которые недавно перенесли инфекционные заболевания, страдают хроническими патологиями, например, шейным остеохондрозом, гипертонией, гипотонией.

Если были травмы головы, интоксикация мозга, то появление головных болей и бессонницы также вполне предсказуемо. В любом случае у абсолютно здорового человека просто не может быть постоянных головокружений и бессонницы, поэтому следует обратиться к специалистам.

Головная боль напряжения

Такой тип боли главным образом появляется при стрессовых ситуациях, может усугубляться в сидячем положении или при неправильном положении тела. Боль несильная, ее интенсивность не изменяется, рвота и тошнота отсутствуют.

При таких болях может наблюдаться сильное напряжение мышц шеи, может присутствовать боль в суставах челюсти и в мышцах черепа.

Гипертония и головная боль

Боли при гипертонии локализуются главным образом в затылочной части. Возникают в утренние часы, чаще всего после пробуждения. Через несколько часов могут исчезнуть совсем или стать малозаметными. Гипертонические боли усиливаются при умственных нагрузках, физических перенапряжениях, резких движениях.

Мигрени

Часто бессонница появляется из-за частых мигреней. В свою очередь, частое недосыпание как раз и может привести к мигренозной атаке. Это своеобразный замкнутый круг, вырваться из которого без профессиональной помощи порой просто невозможно. Стоит отметить, что чаще всего мигренями страдают женщины, при этом возраст не имеет большого значения.

Лечение

Если головные боли, головокружения и бессонница появляются нечасто, допустимо использовать препараты, которые способны уменьшить дискомфорт. Для уменьшения головных болей можно использовать бальзам Звездочка — им необходимо помассировать виски. Так же можно принять обезболивающие средства типа Ибупрофена, Цитрамона, Пенталгина.

Читайте также:  голова болит уже сутки что делать

Если мучает бессонница, то в этом случае необходимо нормализовать свой режим дня, составить правильный распорядок, отводить достаточное время для отдыха. Более того, правильное питание играет также немаловажную роль при нормализации сна.

Нужно исключить из рациона продукты с глутаматом натрия, биогенными аминами, нитритами, кофеином. Для профилактики головных болей важно следить за своим питанием и образом жизни.

Источник

Болит голова от недосыпания: что делать?

Сессия, годовой отчет, маленький ребенок, поджимают сроки сдачи книги – у каждого своя причина, когда сон откладывается в долгий ящик. Через несколько дней авральной работы отражение в зеркале не радует, появляется нервозность, раздражительность, от недосыпа начинает болеть голова.

Хронический недосып негативно отражается на всех системах и органах, влечет тяжелые последствия. Сколько нужно спать, как уменьшить боль в голове от недосыпа – обсудим в сегодняшней статье.

Физиологическая норма сна и последствия недосыпа

Норма зависит от возраста:

  • детский организм требует 9-11 часов;
  • подросткам достаточно от 8 до 9 часов;
  • взрослым рекомендуется непрерывно спать ночью около 8 часов.

Для взрослых важное условие – непрерывность. Если человек спит 4 часа ночью, а остальное время урывками днем, то полного восстановления не возникнет. Наоборот, появится ощущение разбитости, усталости.

Недосып проявляется следующим:

Краткосрочные изменения Долгосрочные последствия
Усиленное чувство голода.

За насыщение отвечают гормоны грелин (сообщает о необходимости поесть) и лептин (сигнализирует о наступлении сытости). При недосыпе концентрация грелина растет, а лептина – падает. Поэтому человек с дефицитом сна постоянно хочет есть.

Ожирение.

Гормональный дисбаланс усиливает аппетит. Хронический недосып запускает порочный круг, который приводит к стабильному росту веса.

Внимание, реакция ухудшаются.

Усталость замедляет когнитивные процессы, новая информация не запоминается, скорость выполнения работы падает, голова тяжелая, болит. Возрастает риск ошибок, которые чреваты серьезными последствиями. Особенно это касается водителей.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Журнал SLEEP опубликовал данные, что риск инсульта в 4 раза выше у людей старшей возрастной группы, страдающих недосыпом.

Гарвардская школа здравоохранения (Harvard Health Publications) напрямую связывает недосыпание с артериальной гипертензией, сердечной недостаточностью, нарушениями мозгового кровообращения.

Внешний вид огорчает.

Существует взаимосвязь между старением кожи и дефицитом полноценного отдыха. Соответственно, чем меньше человек спит, тем хуже и старше он выглядит.

Сахарный диабет.

На основании данных Центра по контролю и профилактике заболеваний недосып провоцирует ожирение, снижает чувствительность к инсулину. Суммарно риск сахарного диабета возрастает.

Астеноспермия (сокращение количества активных сперматозоидов).

В Дании к 2013 году было проведена исследовательская работа. Результаты оказались следующие. У молодых людей с дефицитом полноценного сна количество активных сперматозоидов на 29% меньше, чем у парней, спящих 8 часов.

Если недосып не переходит в хроническую форму, то изменения носят временный характер. После отдыха силы восстановятся, голова перестанет болеть, тяжелых нарушений не произойдет.

Почему гудит, ноет голова от недосыпания?

Выделяют первичную и вторичную боль в голове (цефалгия). При недосыпании принято говорить о первичной цефалгии напряжения или головной боли тензионного типа. Четких границ не отмечается, затрагивает область макушки, темени, лба, глаз, висков, затылка с переходом на шею. Пациенты сравнивают свое состояние с тисками или каской. Когда болит голова от недосыпания, возникают ощущения:

  • постоянного давления;
  • напряжения;
  • стягивание.

Головная боль от недосыпания формируется по нескольким причинам:

  1. Мышечный спазм. Стресс провоцирует спастическую трансформацию мускулатуры волосистой части головы, глаз, мимических мышц, задней поверхности шеи. Возникает их переутомление, накопление молочной кислоты (как после тренировки в тренажерном зале), что провоцирует головную боль.
  2. Нарушение внутримозгового кровообращения. Сужение просвета сосудов провоцирует уменьшение поступления крови, кислорода к тканям головного мозга. Длительный дефицит кровоснабжения проявляется болями.
  3. Скачки артериального давления (при злоупотреблении энергетических напитков). Кофе, крепкий чай, энергетики призваны активизировать сердечные выбросы, повысить работоспособность, но на короткий промежуток времени. Далее возникает истощение, требующее полноценного отдыха. Если злоупотреблять, сердечно-сосудистая система даст сбои в виде лабильности давления, тензионных болей.

Что делать, если болит голова от недосыпания?

Самый действенный способ, чтобы устранить дискомфорт в голове на фоне недосыпания – нормализовать режим сна и бодрствования. При отсутствии объективной возможности, купируют головную боль:

Злоупотреблять опасно, они негативно влияют на слизистую оболочку желудка. Вызывают обострения гастрита, язвенной болезни. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Из домашних способов уменьшения неприятных ощущений в голове эффективно работает:

  1. Чай из мяты, мелиссы, ромашки (календулы).
  2. Массаж головы в определенных точках – виски, надбровные дуги, около носа. Сильно надавливать не рекомендуется.
  3. Душ с мытьем головы.

Головную боль от недосыпания можно предупредить, применяя меры профилактики:

  1. Следить за питанием – объем порции, состав, присутствие витаминов, микроэлементов, исключение полуфабрикатов, алкоголя.
  2. Поддерживать водный баланс. Для этого выпивайте до 2 литров чистой воды ежедневно.
  3. Заниматься спортом. Изнурительные тренировки в тренажерном зале отрицательно скажутся на неподготовленном человеке. Оптимально – умеренная ходьба на свежем воздухе, йога, пилатес, бассейн.

Правила простые, доступные, не требующие временных, денежных затрат.

Подготовка организма к отдыху

Чтобы полноценно восстановиться во время сна, предупредить головную боль, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • совершите 30 минутную вечернюю прогулку;
  • примите теплый душ или ванну;
  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
  • физическая активность должна преобладать днем, вечером переключитесь на спокойные дела;
  • отключите телефон, телевизор за 2 часа до сна;
  • проветрите комнату, в духоте вероятность появления головной боли повышается;
  • не смотрите телевизор в постели.

Соблюдая режим, следуя советам, положительный эффект станет заметен через несколько дней. Давящие боли в голове уменьшатся, настроение улучшится, эмоциональный фон восстановится.

Медикаментозное лечение

Самостоятельно назначать лекарства не желательно. Первоначально запишитесь на консультацию к неврологу для выяснения причины головной боли. На основании провоцирующего фактора он составит схему лечения:

  • гипотензивные препараты при высоком артериальном давлении;
  • седативные – для уменьшения фактора стресса;
  • снотворные – при нарушении процесса засыпания.

Когда от недосыпа навязчиво болит голова, ход дня нарушается. Все падает из рук, появляется нервозность, раздражительность. Концентрация внимания, память ухудшается. Головную боль можно предупредить, купировать, лечить. Главное – вовремя обратиться за помощью.

По утрам болит голова: причины, профилактика, лечение

Почему болит голова при беременности? Причины, лечение и профилактика болей

Болит голова после долгого сна: причины, профилактика, лечение

Почему, после того как поплачешь, болит голова?

Головные боли у подростка: что делать и как лечить?

Источник

Adblock
detector