Меню

болит голова после упражнения березка

Упражнение «Березка». Польза для здоровья

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев для благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать упражнение «Березка» — «позу всех частей тела» (сарвангасану).

В отличие других поз хатха-йоги, эту знает практически каждый. Березка или свечка — первое гимнастическое упражнение, в той или иной мере посильное для любого школьника. Упражнение «Березка» заключается в стойке на плечах с вытянутыми вверх прямыми ногами.

Какие мышцы задействованы

При выполнении упражнения участие принимают следующие мышцы тела:

  • мышцы брюшного пресса и низа спины;
  • большая ягодичная мышца;
  • бицепс и трицепс;
  • трапециевидная мышца.

Также упражнение Березка помогает прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела, что при регулярном выполнении способствует улучшению кровообращения головы.

Польза упражнения «Березка»

  • Упражнение усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область. Что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма. Отсюда и название — «поза всех частей тела».
  • Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.
  • Помогает при бессоннице за счет улучшения кровообращения в мозге. Для этого выполнять упражнение утром и вечером, по 2 — 3 минуты.
  • Упражнение способно снять усталость и отек ног, является хорошей профилактикой варикоза. Стойка на лопатках несет отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки.
  • «Березка» повышает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, помогает приобрести плоский живот и хорошую осанку.
  • Помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит. Также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
  • Является профилактикой (и даже лечением) простатита и геморроя.
  • Избавляет от головных болей и мигрени.
  • Предотвращает заболевания щитовидной железы.
  • Благотворно влияет на иммунитета.
  • И главное — «березка» улучшает работу сердечной мышцы.

к оглавлению ↑

Техника выполнения упражнения Березка

Для благотворного воздействия на сердце необходимо выполнять сарвангасану в течение 2–3 минут.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница. Йоговское исполнение подразумевает т. н. подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть, «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область. А на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как лекарство. Впрочем, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.

Чтобы исполнить позу точно, можно попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае, воздействия на щитовидку не будет.

Тонкости выполнения упражнения

Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.

Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

  • выполнять упражнение нужно максимально расслабленным;
  • недопустимо чувство дискомфорта – это говорит о том, что техника выполнения нарушена или упражненеи выполняется слишком долго;
  • в процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.
Читайте также:  у ребенка болит голова в области уха

Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По беспечности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

Матсиасана — заключительная часть упражнения

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем лечит развивающиеся микседему и тиреотоксикоз. Также он предваряет применение гормональных препаратов (тироксин), назначаемых во время развития микседемы.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки» — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты. Если они скрещены «в позе лотоса», руками следует ухватиться за ступни.

Плечи до предела откинуты назад, затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, активно высвобождаются гормоны щитовидной железы.

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — пока хватит сил.

Противопоказания

  • травмы шеи и позвоночника;
  • высокое артериальное давление;
  • заболевания ушной раковины;
  • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнки;
  • тромбоз.

При сердечно-сосудистых заболеваниях предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнение «Березка» также не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя, а также женщинам во время менструаций.

При возникновении трудностей с выполнением упражнения у людей с лишним весом необходимо положить под плечи плед. А для выхода в асану — использовать стену.

Существуют различные мнения по выполнению «березки» во время поздних сроков беременности. Одни считают, что упражнение полезно беременным, другие — что может нанести вред здоровью мамы и реебнка.

Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий, положительно влияет на протекание беременности. Однако, избегайте осваивать упражнение в этом состоянии или делать его, испытывая неудобства.

Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Источник

Упражнение березка

Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — популярное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника, способствует укреплению мышц живота и спины, и хорошо влияет на растяжку. Но движение является достаточно травмоопасным, не доступно для всех людей в силу анатомических особенностей и травм, и не является прямо-таки обязательным к выполнению для здоровья и красоты. Но определенную пользу организму оно несет.

Польза упражнения березка для женщин

Упражнение известно как одна из асан йоги, рекомендованных женщинам — Сарвангасана. В дни, за исключением менструального цикла, практикующая должна была выполнять «Березку», чтобы добиться улучшения здоровья:

  1. повышения гибкости и подвижности позвоночника в грудном отделе;
  2. снятия излишнего напряжения с мышц шеи;
  3. обеспечения оттока крови от ног и профилактики варикозного расширения вен;
  4. придания тонуса мышцам-стабилизаторам;
  5. укрепления пресса
  6. Бытует мнение, что «березка» вредна для органов малого таза, но это не так. На самом деле, упражнение хорошо улучшает кровообращение, просто его не рекомендуется делать во время месячных, чтобы не причинять дополнительный дискомфорт.
Читайте также:  по какой причине может болеть голова у ребенка

Польза упражнения березка для мужчин

«Березку» выполняют не только женщины. Для мужчин упражнение тоже полезно:

  • служит профилактикой простатита за счет улучшения кровообращения;
  • помогает снизить риск геморроя при силовых нагрузках;
  • улучшает подвижность позвоночника;
  • укрепляет мышцы кора, особенно если выход в «березку» делать технически верно, за счет работы пресса, а не при помощи замаха и подъема ног.

Противопоказания

Упражнение гимнастическое и выполняется без отягощений,, но нужно учитывать, что весь вес тела придется на лопатки и шейный отдел позвоночника. Поэтому ряд противопоказаний имеется:

  1. грыжи и протрузии в шейном отделе позвоночника;
  2. защемления нервов;
  3. боли в трапециях их-за неправильной осанки и сидячей работы;
  4. головные боли и мигрени;
  5. тромбоз;
  6. заболевания сердца, повышенное давление;
  7. заболевания щитовидной железы.

Женщины не должны выполнять березку во время беременности, менструации и в период кормления ребенка грудью. Мужчины — во время обострения простатита. Оба пола должны воздерживаться от упражнения, если никаких заболеваний нет, но общее физическое состояние оставляет желать лучшего — кружится голова, ощущается усталость.

Какие мышцы работают

Выход в березку осуществляется за счет сокращения мышц пресса, в самом упражнении в статике напрягаются:

  • пресс и широчайшие;
  • дельтовидные и трапеции;
  • квадрицепсы и бицепсы бедер;
  • ягодицы

Удержание мышц в напряжении — один из способов укрепить их, и придать тонус. Но конечно это не заменяет обычную, классическую работу как с весом тела, так и с дополнительными отягощениями.

Техника выполнения

В отличие от обычных гимнастических упражнений, где мышцы сокращаются в динамике, тут необходимо полностью сконцентрироваться на их сокращении в статической позе, дыхании и других нюансах.

  1. Лягте на пол, подтяните живот так, чтобы он был в тонусе, но не напряжен до предела;
  2. Чуть согните ноги в коленях, поставьте пятки на пол;
  3. Руки вытяните вдоль корпуса и расслабьте шею;
  4. Подтяните тазовые косточки к нижним ребрам, сократите пресс;
  5. Оторвите таз от пола, сильнее сократите пресс, упритесь руками в пол;
  6. Выпрямите ноги вверх, перпендикулярно полу, выйдите в стойку на лопатки;
  7. Успокойте дыхание так, чтобы оно не мешало стоять на лопатках;
  8. Совершайте спокойные вдохи и выдохи;
  9. Оставайтесь в положении «березки» по 5-6 вдохов и выдохов или дольше;
  10. Напрягая пресс, опуститесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Можно встретить рекомендации делать березку за счет упора руками и помощи руками и ногами. В этом случае, технически упражнение будет легче, значительная часть задачи снимется именно за счет этого упора.

Рекомендации

Упражнение достаточно сложное, но наши рекомендации помогут выполнить его без особых проблем:

  1. для начала научитесь за счет напряжения пресса отрывать ноги от пола, и подтягивать их вверх, используйте подводящие упражнения для этого;
  2. уделите время работе на пресс в свободное от «березки» время, старайтесь укреплять его не только подводящими упражнениями, но и обычными динамическими;
  3. старайтесь поддерживать напряжение центра тела, когда выведете ноги вверх, за счет этого будет легче сохранить прямую линию;
  4. на самом деле не обязательно оттягивать носочки вверх, можно держать их вперед, сохраняя напряжение в ногах за счет мышц бедер;
  5. упражнение будет более эффективным после небольшой разминки шейно-воротниковой зоны.

Упражнение можно выполнять в составе заминки после комплекса аэробного или силового формата.

Читайте также:  диагнозы когда голова болит

Подводящие упражнения

В плане развития мускулатуры и техники движения «подводящими» к березке могут считаться любые упражнения на пресс и кор, и спину.

Часто используют такой набор:

  1. «лодочка» или обратная гиперэкстензия;
  2. 1-2 подхода любого вида скручиваний на пресс;
  3. планка.

Если никаких противопоказаний нет, но сделать березку без боли в позвоночнике не получается, стоит принять это как индивидуальную особенность. В йоге в этом случае порекомендовали бы делать высокий плечевой мост — стойку на носочках и трапециевидных мышцах. Со временем подвижность улучится, и вы сможете выполнять упражнение полноценно.

Упражнение «березка» является одним из общеразвивающих, придающих тонус и способствующих развитию растяжки и баланса движений. В составе обычного фитнес-тренинга можно делать березку на заминку, в самом конце занятия. Ввиду характера позы не стоит начинать с упражнения тренировку. Лучше заканчивать ее «березкой».

Источник

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья

Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей с определенными противопоказаниями и предрасположенностями.

Обсудим все плюсы и минусы, а также вспомним как же правильно делать березку.

Методика упражнений

Стойку «березка» рекомендуется делать в следующем порядке:

  • Лягте спиной на какую-нибудь твердую поверхность;
  • Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову;
  • Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол;
  • Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх.

В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

Выполняйте упражнение 15 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.

Польза от упражнения

Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение. В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение. Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной.

Получается омолаживающий эффект.

Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп. Делая березку несколько раз в неделю вы получите пользу для всего иммунитета организма.

Получая релакс от этой стойки успокаивается и расслабляется нервная система, нормализуется артериальное давление и в итоге уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы.

Противопоказания для стойки

Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью.

К таким особенностям относятся:

  • увеличенная щитовидная железа;
  • серьезные заболевания сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • хронический гайморит;
  • инфекционные заболевания глаз;
  • глаукома;
  • девушкам и женщинам во время менструаций;
  • отит;
  • серьёзная травма шеи или спины.

При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время. Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке.

Источник

Adblock
detector