Что сделать чтобы не поправиться после того как бросил курить

Бросаем курить и не поправляемся

Почему может появиться лишний вес?

Специальная диета

Для начала нужно обратиться за советом к доктору. Он посоветует к каким мерам стоит прибегнуть, отказываясь от курения. Все специалисты сошлись на одном мнении: нужно сосредоточиться на борьбе с курением, а не на борьбе с лишним весом. Отречение от старой привычки само по себе является стрессовой ситуацией для организма. Если на первом этапе включить в свой дневной режим диету и физические упражнения, то это не обернется ничем хорошим. Все следует делать постепенно. Организм, находившийся долгое время под воздействием никотина, очень ослаб, поэтому сильные физические нагрузки ему категорически запрещены. Нужно дать время легким прийти в норму, а на это уйдет не один месяц. Также не стоит садиться на жесткую диету, нужно всего лишь внести некоторые коррекции в свой рацион и стиль жизни, тогда лишние килограммы будут не страшны.

Существуют продукты, которые помогут сохранить вес и, при этом, уменьшить тягу к курению. Их нужно обязательно включить в свой рацион.

Баклажаны

Эти овощи имеют в своем составе никотиновую кислоту, что делает их отличными заменителями никотина. Они помогут справиться с никотиновой ломкой. Жаренные, тушенные или приготовленные на пару, баклажаны станут альтернативой никотиновому пластырю.

Молоко и молочные продукты

Для тех, кто все еще подвержен привычке курить, доктора советуют употреблять стакан молока перед каждой сигаретой. Оно способно уменьшить тягу к сигаретам и изменить их вкус. Распитие молоко будем полезным и во время периода борьбы с зависимостью от табака.

Имбирь

Имбирь очень полезен тем, что если у Вас вдруг началась ломка, то можно отрезать его кусочек и использовать в качестве леденца. Его вкусовые особенности способны убрать тягу к сигаретам. Имбирь также обладает способностью предупреждать развитие атеросклероза и уменьшать риск развития злокачественных образований.

Брокколи

Это овощ способствует выведению токсинов из организма. Также, в его составе находятся вещества, предупреждающие развитие язвы желудка, рака и производят стимулирующие действия на иммунную систему. Кроме того, брокколи полезно употреблять в период восстановления организма после курения.

Картофель, сладкий перец и помидоры

Эти продукты также содержат в своем составе никотиновую кислоту. Более того, они в любом виде обладают полезными веществами, способные уменьшить тягу к никотину.

Магний

Бросить привычку курить и не поправится для женщин и мужчин сможет помочь магний. Его можно найти в тыквенных семечках, отрубях, моркови, свекле, кедровых орехах и сухофруктах. Он способен обеспечить поддержку нервной системе. Это поможет в случае раздражительности, нервозности и перепадам в настроении.

Огурец, фасоль, спаржа, сельдерей

Эти продукты наделены схожими свойствами с молоком — они способны изменить вкус сигарет, делая его менее приятным. Они также имеют в своем составе много клетчатки, полезной для рациона тех, кто не хочет набрать вес.

Витамин С

Никотин разрушает витамин С, поэтому при придании вредной привычке организм испытывает в нем дефицит. Для того, чтобы восстановить его содержание, рекомендуется есть больше цитрусовых, черной смородины и шпината.

Корректировка режима питания

Попрощавшись с вредной привычкой курить, стоит обратить внимание на свое питание. Основными правилами являются:

Занятия спортом

Не рекомендуется сразу приступать к физическим упражнением после отказа от курения. Организму нужно дать время восстановится и вернуться в свое нормальное состояние, а это должно произойти постепенно. Для начала следует выбрать одно активное занятие, например:

Эти занятия поспособствуют снятию стресса и избавлению от нервозности. Также они помогут расслабиться и поднять настроение, затратив минимум сил.

Если Вам все же удалось набрать лишний вес, придерживаясь этих правил, то не стоит отчаиваться. Уже давно доказано, что набор веса после отказа от курения — это нормальное явление, присуще многим женщинам. Считается, что с возрастом мы накапливаем килограммы, а курение только мешает этому процессу. Поэтому после отказа от этой привычки мы просто возвращаемся к своему нормальному весу. Думайте о том, что это признак того, что Ваш организм восстанавливается и Вы здоровы, а ведь это — самое главное.

Источник

Как похудеть, если бросила курить и поправилась

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Источник

Советы о том, как не поправиться, бросив курить

Об отказе от сигарет рано или поздно задумываются многие. К этому решению люди приходят из-за начинающихся проблем со здоровьем, изменений во внешности, просьб родных.

Один из самых частых вопросов, волнующих не только представительниц прекрасной половины человечества, но и мужчин – как бросить курить, чтобы не набрать вес. Существует немало способов отказаться от вредной привычки, сохранив при этом фигуру.

Отказ от курения и лишний вес

Споры о том, влияет ли курение на вес, ведутся до сих пор, так же как и о том, набирает ли курильщик лишние килограммы, когда решает бросить вредную привычку. Исследования и многочисленные примеры говорят о том, что увеличение массы тела – это возможное, но совсем необязательное последствие отказа от сигарет. Если это все же происходит, то объяснений несколько. Часть из них обусловлена физиологическими факторами, другая часть определяется особенностями человеческой психики.

Внимание! Но ни в коем случае не стоит продолжать курить только для того, чтобы не поправиться.

Ведь даже набрав 2-3 кг после искоренения пагубной привычки, от них можно будет без проблем избавиться, как только организм немного адаптируется к существованию без никотина.

Физиологические причины для набора веса

Когда человек перестает употреблять табачную продукцию, в организм перестает поступать никотин и несколько тысяч химических веществ и соединений, которые оказывали колоссальное влияние на состояние и жизнедеятельность всех систем и органов. Их отсутствие не может пройти бесследно и проявляется множеством изменений, часть из которых и является определяющей в появлении лишнего веса. Итак, лишние килограммы появляются из-за того, что:

Психологические причины

К психологическим факторам, объясняющим, почему полнеют, когда бросают курить, относятся следующие:

Все это приводит к тому что, отказавшись от курения незаметно набираешь вес. Чтобы этого не произошло, необходимо контролировать себя.

Как не поправиться, бросив курить?

Существует несколько рекомендаций, как не набрать вес, бросив курить. В первую очередь они касаются питания и физической активности. Кроме того, специалисты советуют заранее подготовиться к отказу от курения. Тогда бросить и при этом избежать прибавки в весе будет гораздо проще.

Особенности правильного рациона

При отказе от курения не нужна жесткая диета. Особенно это касается первых недель, когда организм и так испытывает сильный стресс. Однако, стоит изменить рацион питания, предприняв для этого следующие шаги:

Нельзя перебивать аппетит с помощью снеков, фаст-фуда, выпечки.

Метод Аллена Карра

Многие рекомендуют методику, изложенную в книге знаменитого Аллена Карра. Она детально описывает, как бросить курить и не потолстеть. Основная идея в том, что процесс отказа от привычки проходит комфортно, а значит за неимением страхов и дискомфортных ощущений необходимости снимать стресс, поглощая пищу, у бросающего курильщика нет.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Нетрадиционные, но достаточно популярные методы бросить курить – дыхательные упражнения и иглоукалывание.

При акупунктуре победить зависимость помогает воздействие на определенные биологически активные точки на теле человека. Тяга к курению заметно снижается, что позволяет отказаться от сигарет легко, быстро, комфортно, и как следствие не поправляться.

Некоторые упражнения дыхательной гимнастики значительно облегчают процесс избавления от никотиновой зависимости. Кроме того, систематические занятия благотворно влияют на состояние нервной системы и всего организма, снимают стресс, раздражительность, улучшают внешний вид. Если делать упражнения регулярно, бросить курить и не поправиться будет намного проще.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Существует множество современных препаратов, помогающих облегчить состояние человека в период отказа от курения. Они способствуют интенсивному очищению организма от токсинов, снижают тягу к никотину, стабилизируют психоэмоциональное состояние. Кроме того, добавки нормализуют обменные процессы, а значит отчасти влияют на то что, переставая курить человек остается в форме и не полнеет.

Чем заменить привычку курить?

Чтобы не растолстеть, когда бросаешь курить, необходимо предусмотреть варианты замены сигарет. Ими могут стать:

Можно пожевать жевательную резинку, съесть леденец (без сахара), выпить стакан воды. Отвлечься от желания покурить помогут любые действия, связанные с концентрацией внимания. Некоторые, например, тренируют ловкость рук, учатся делать карточные фокусы.

Факторы риска

Есть люди, больше других предрасположенные к набору веса после отказа от курения. К факторам риска относятся:

Таким образом, живот быстрее растет у тех, кто дольше и больше курит. Но при определенных усилиях и правильном подходе, практически все потолстевшие после отказа от курения, смогут вернуть былую форму, а может быть даже улучшить ее.

Отличия у мужчин и женщин

Согласно исследованиям, женщины чаще принимают решение бросить курить. Это объясняется в первую очередь заботой о своем здоровье, в частности репродуктивной системы, а также о здоровье будущих детей. Кроме того, для женщины очень важна внешность, а она, как известно, от курения сильно меняется в худшую сторону.

Но с другой стороны именно забота о внешности становится преградой для отказа от вредной привычки. Ведь в силу физиологических и психологических особенностей для женщин задача бросить курить и не поправиться, сложнее, чем для мужчин.

Проблема объясняется в первую очередь нестабильностью гормонального фона у женщин, а значит частыми перепадами настроения, которые провоцируют поедание разнообразных вкусностей. Кроме того, организм женщины быстрее откладывает запасы в виде лишних килограммов, например, во время менструации или стресса.

По этой причине представительницам прекрасного пола не стоит начинать курить. А если привычка все же появилась, то надо отказываться от нее, при этом тщательно контролируя свое состояние и количество съедаемой пищи.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться

Любая женщина боится увидеть, как вырос живот, после того, как она бросила курить. Не порадуют подобные изменения фигуры и мужчин.

Для того, чтобы уменьшить риск набора веса после отказа от курения, необходимо грамотно подойти к процессу избавления от вредной привычки и заранее принять некоторые меры:

Эти меры положительно повлияют на общее состояние организма, в период отказа от курения и помогут избежать прибавки в весе.

Способы сбросить лишний вес, если все же он набран

Если после того, как человек бросил курить, он замечает, что живот растет, а толщина жировой прослойки увеличивается, стоит начать делать следующее:

Вполне объяснимо, что похудеть хочется как можно скорее, но все же после отказа от курения организму и так приходится нелегко, поэтому не стоит сразу нагружать его активными тренировками и жесткими диетами. Стоит немного переждать и вводить новшества постепенно, не вгоняя себя в новый стресс. Практика показывает, что такой подход нисколько не замедлит исчезновение лишних килограммов, а избавляться от них будет намного комфортнее.

Заключение

Отказаться от курения и не набрать лишние килограммы – вполне реально. Главное, правильно подойти к вопросу, изменить рацион и некоторые привычки, проявить силу воли и немного терпения.

Источник