Меню

Что тренирует тяга верхнего блока за голову

Тяга блока за голову: почему вам не стоит делать это

Тренировке мышц спины следует уделять особое внимание. Нужно понимать, что это наиболее крупная мышечная группа верхней части тела, и именно она во многом образует фигуру атлета. В тренинге, как правило, используется два типа движений для тренировки спины: тяги к поясу, и тяги сверху, к которым относятся и подтягивания.

При этом одной из популярных разновидностей тяг сверху является тяга блока. Это упражнение может выполняться в разных вариациях, и одной из них, причем достаточно популярной, является тяга вертикального за голову. Я являюсь противником выполнения этого упражнения, и в этом материале я постараюсь объяснить почему.

Зачем выполняется тяга за голову

Всем известен классический вариант выполнения тяги блока — тяга блока широким хватом к груди. Он во многом повторяет классические подтягивания к груди, и к нему практически нет никаких нареканий. Это отличное упражнение, которое можно использовать для тренировки широйчайших мышц.

Но зачем люди прибегают к такой форме тяги, как тяга за голову? Этому есть несколько объяснений. Во-первых, считается, что таким образом гораздо лучше задействуются мышцы спины. Утверждение достаточно спорное. Во-вторвых, при тяге за голову большую нагрузку получают задние дельты. В этом есть доля правды, однако вряд ли эту нагрузку можно назвать действительно существенной.

Почему НЕ стоит выполнять тягу за голову

А теперь переходим к минусам этого упражнения. А точнее, к минусу. Он один, но очень существенный. Данное упражнение является очень травмоопасным для вашего плеча, особенно, если вы опускаете ручки блока слишком низко. Все дело в том, что тяга за голову является неестественным для тела человека упражнением. Именно поэтому возникает нездоровая нагрузка на ваше плечо. Причем коварство этой проблемы заключается в том,что данное негативное влияние может очень долго накапливаться, не давая о себе знать, прежде чем превратиться в открытую травму.

Читайте также:  Голова покатилась по мостовой

При этом действительно значительной пользы для тренировки мышц спины данное упражнение фактически не несет, по сравнению с той же тягой к груди. Получается, что мы имеем два практически одинаковых упражнения, но одно из них — полностью безопасно. Очевидно, что в своих тренировках стоит отдавать предпочтение тяге к груди. Так вы сможете спокойно прогрессировать и не отвлекаться на травмы.

Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.

Источник

Adblock
detector