Меню

Фитнес для красоты и здоровья

Фитнес – залог здоровья и красоты

Какая из представительниц женского пола не желает быть стройной, красивой, здоровой, и желанной, поэтому, многие девушки, женщины пользуются разнообразными методами достижения желаемого результата. Кто то бежит делать пластику, кто-то пользуется всевозможными косметическими средствами, а кто то идет в спортивный зал.

Думаю не для кого не открою секрета если скажу, что спорт – обязательно условие для приобретения красивой фигуры. Занимаясь физическими упражнениями, организм человека чувствует себя комфортно, в гармонично, при этом обеспечивается еще и позитивная психологическая и душевная атмосфера. На это прежде всего и нацелен фитнес.

Фитнес, что же это? Ответ на этот вопрос прост: » Фитнес- это разносторонняя физическая подготовка организма человека, «умная» нагрузка на все органы человеческого тела.

Занятие фитнесом- идеальный вариант для работающих людей, с помощью таких занятий снимается напряжение после рабочего дня, расслабляются застоявшиеся мышцы, восстанавливается работоспособность организма.

Вы решили заняться фитнесом- посоветуйтесь с врачом, определитесь с видом фитнеса и получите консультацию у профессионального тренера, который подберет вам программу занятий исходя из возраста, массы тела, состояния здоровья.

Для борьбы с лишним весом имеется специально разработанный комплекс упражнений и занятия продолжаются более одного часа. Это необходимо для обеспечения равномерной нагрузки на разные группы мышц, что обеспечивает эффективное сжигание жировых складок.

Не переусердствуйте на первых тренировках, занятие должно составлять не более сорока минут. И не следует пренебрегать разминками, только они позволяют мышцам разогреться, активировать дыхание и кровообращение. Разминка может состоять из приседаний и наклонов. А далее уже переходить непосредственно к упражнениям.

Не могу не затронуть мой любимый фитнес с бассейном. Вода- это источник здоровья, силы. Она позволяет эффективно расслабить мышцы и успокоить нервную систему.

Я решила заняться именно этим видом фитнеса, потому что он положительно влияет на суставы. Мое любимое упражнение в воде это подпрыгивание с поворотом то влево то вправо. Я его делаю минут пять или даже семь. Еще мне нравиться махи ногой,когда все тело погружено в воду по шею и одной ногой пытаемся достать до противоположной руки.

Если у вас нет времени или финансовой возможности посещать тренажерный зал, то можно организовать занятия фитнесом дома. Смысл занятий тот же, начало разминка : бег на месте, приседание, махи руками и ногами. Сразу вспоминаются занятия в школе по физической культуре, а старшему поколению утренняя гимнастика по радио.

Источник

Накачать попу, избавиться от живота и подтянуть фигуру ты сможешь вместе с нами.

Красота спасёт мир, так поможем же ей! 🙂

30 советов по жиросжиганию

сохрани,чтобы не потерять!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

Читайте также:  Фигурки по фэншую для здоровья

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит.
Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

Читайте также:  Поликлиника красота и здоровье юрга краматорская 4

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют
объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Источник

Фитнес для красоты и здоровья тела и души

Нужны ли нам красота и здоровье?

Нет такого человека, который бы не хотел иметь здоровое тело. В современном мире, когда мы постоянно торопимся, много работаем, достигаем вершин в карьере, очень часто забываем или не успеваем обращать внимание на свое здоровье и собственное тело. Наступает момент, когда мы задумываемся о том, а не страдают ли наши красота и здоровье. Ведь их наличие способствует позитивному отношению к жизни, достижению поставленных целей.

Для поддержания себя в тонусе необходимы занятия спортом, которые станут неотъемлемой частью здоровой жизни. Кроме улучшения физического состояния, вы сможете развивать и силу воли: все занятия проходят по расписанию, определенное количество дней. Также во время занятий приходится выполнять сложные упражнения и нужно даже в чем-то перебороть себя, чтобы выполнить требуемый элемент. Поэтому важно выработать алгоритм работы над собой и четко ему следовать.

Читайте также:  Упражнения на диске здоровья для живота видео

Фитнес как часть жизни

Самым понятным и доступным способом достижения требуемого результата станут занятия фитнесом. Как явление они возникли в Америке и стали противоположностью бодибилдингу. Если перевести с английского на русский язык фразу «to be fit» (а означает это «быть в форме»), то станет понятным, что это занятия для поддержания в тонусе организма. Также это культура, правильное питание, режим, взгляды на жизнь, позитивное отношение к окружающим и к себе. Фитнес стал настолько популярен, что предлагаемый набор упражнений постепенно становился образом жизни для тех, кто им активно занимался.

Немаловажным является и то, что занятия спортом уменьшают риск атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Фитнес также помогает улучшить метаболизм организма. А это в свою очередь корректирует лимфоток и кровоток. Отмечается благотворное влияние на общее состояние организма, самочувствие, внешний вид становятся более совершенными. А красота и здоровье состоят именно из этих факторов.

Занятия спортом — путь к совершенству

И вот вы решили заняться своим здоровьем. С чего начать? Можно ли дома делать какие-то упражнения и ожидать улучшения фигуры и общего состояния?

Начните с того, что определитесь с целью, для которой нужны занятия фитнесом. Вам нужно похудеть или просто укрепить общее состояние организма? От расстановки приоритетов и будет зависеть количество, вид, продолжительность занятий.

Если вы не хотите навредить своему организму, прежде всего, хорошо все обдумайте. Определитесь с фитнес-центром, куда будете ходить. Важно, чтоб там было комфортно, имелись хорошие раздевалки и душевые. Конечно же, важным фактором будет выбор тренера. Если с ним будет налажен положительный психологический контакт, то занятия принесут только пользу. Еще одним положительным моментом будет мотивация, ведь заниматься вы будете в компании, а это всегда стимулирует к продвижению вперед.

Не начинайте заниматься самостоятельно. Это может навредить вашему организму, который еще не привык к нагрузкам. Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, который подберет комплекс упражнений, подходящих именно вам. И тогда в скором будущем вы увидите результат ваших усилий в достижении красоты и здоровья.

Упражняйтесь не менее трех раз в неделю. Тогда ваши усилия будут иметь положительный эффект. Не ленитесь заниматься. Хорошая результативная тренировка должна быть не менее полутора часов.

К фитнесу в зале добавьте аэробные нагрузки: пешие прогулки, езду на велосипеде, бег трусцой и др. Сейчас популярна скандинавская ходьба. Она также позитивно повлияет на улучшение состояния организма. Изучите ее специфику и вполне возможно, она станет хорошим подспорьем в вашем начинании. Найдите себе единомышленников, вместе с ними оговорите продолжительность занятий, маршрут. Занимаясь спортом на свежем воздухе, вы сможете увидеть, что красота находится буквально у вас под ногами.

Всегда следите за своим самочувствием. Организм обязательно подскажет, когда нужно сбавить обороты или добавить нагрузку. Особое внимание следует обратить на противопоказания к занятиям фитнесом: инфекционные заболевания, эпилепсия, сахарный диабет, злокачественные новообразования. Обсудите возможность занятий с врачом.

Правильное питание — важная часть занятий фитнесом

Когда человек занимается спортом, важной частью этого процесса является правильное питание. Обычно этот вопрос обсуждают с диетологом, который дает рекомендации, подходящие конкретному человеку. Если, по какой-то причине, невозможно получить совет специалиста, существуют общеизвестные правила правильного питания, которым можно следовать.

Прежде всего, оно должно быть сбалансированным, включать в себя овощи, фрукты, чистую воду. Старайтесь не пренебрегать сезонными овощами, особенно местными. Именно в них находятся витамины, которые создадут запас, способный в зимний период не дать организму заболеть простудными заболеваниями. Забота о своем организме имеет непосредственное отношение к красоте и здоровью в целом.

Представьте, что ваш организм — это дорогой автомобиль. И он единственное, что у вас есть на всю жизнь. Чтобы он прослужил долго и приносил удовольствие от эксплуатации, его нужно вовремя ремонтировать. Чтобы на нем с комфортом ездить, заправлять его следует хорошим топливом. Из этой аналогии следует, что и к себе нужно серьезно относиться и не пытаться отложить на неопределенный срок заботу о своем организме. А он, в свою очередь, ответит вам хорошим самочувствием, повышенной работоспособностью, позитивным настроением.

7 советов тем, кто решил заниматься фитнесом

В завершении хочется дать несколько практических советов.

Не пренебрегайте занятиями спортом, сделайте фитнес важной частью жизни, позаботьтесь о себе, своем организме и он ответит вам взаимностью.

Источник

Adblock
detector