Меню

Фитнес упражнения для здоровья

Как тренироваться для здоровья

Если спросить любого кто ходит в зал: «Зачем ты тренируешься?», то самым частым ответом будет ─ «Для здоровья» или что-то подобное. Но так ли это?

На самом деле многие не знают, что значит тренироваться для здоровья. Они по нескольку часов тягают железо, да так что на следующий день не могут подтереть задницу, делают отказные повторения, не смотря на то, что энергия кончилась, а молочная кислота скоро прожжёт мышцы, они тренируются по схемам предназначенным для профессиональных бодибилдеров, они принимают стероиды, хотя не планируют участвовать в соревнованиях, они нагружают ЖКТ большими объёмами пищи, они работают на износ.

Повторюсь, я не против бодибилдеров, они достойны уважения за выбор цели и следование ей. Сейчас я говорю о тех, кто не ставя подобной цели убивает своё тело субмаксимальными тренировками.

Прежде, чем продолжить читать дальше, вы должны определить, какую цель вы перед собой ставите.

Если это профессиональный спорт, где вы хотите достичь результатов, посвятить этой деятельности жизнь, то ваши тренировки такими и должны быть ─ на пределе возможностей организма, с постоянной прогрессией нагрузок, с применением химии и огромного количества еды. Но учтите, что за все надо платить и при этом выборе вы будете расплачиваться здоровьем. Практически у всех силовиков «спортивное» сердце (увеличение сердечной мышцы с симптомами вроде: брадикардии, пониженного артериального давления, смещение толчка левого желудочка влево и его увеличение, усиленные пульса в области сонных артерий, нарушение сердечного ритма и проводимости). Каждый второй умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, а это не только из-за изношенного сердца, но и из-за частых и объёмных приёмов пищи (для набора мышечной массы), на сосудах откладывается «плохой» холестерин, а это, друзья, атеросклероз. Если ради любопытства открыть статистику смертей культуристов и силовиков, вы увидите, что в лидерах инфаркт и инсульт.

Даже, если вам удастся накачать огромное, сухое, рельефное тело, разумеется с помощью соответствующих препаратов, без тех же препаратов вы не сможете удержать этот результат. Организм будет стремиться к гомеостазу и без химии откатит результат к вашему биологическому потолку.

Простите, если я сломал чьи-то ванильные мечты.

Если хотите иметь здоровое тело и физическое долголетие, то вам больше подходит фитнес, где нагрузки сведены до вашего биологического уровня, чей потолок не надо пробивать химией, где задействованы все мышцы и тренировки никогда не длятся дольше часа. То есть вы не работаете на пределе возможностей организма. Стресс должен быть умеренным и дозированным.

Если вы выбрали красную таблетку, то есть фитнес, читаем дальше.

Опять же повторюсь ─ любая нагрузка это стресс и он должен быть достаточными и не избыточным (пусть это отложится у вас на подкорке). Для этого:

1. Ваша тренировка не должна носить отказной характер, где вы с воплями пытаетесь выжать ещё несколько повторений,

2. Вес должен быть такой, чтобы работать в большом количестве повторений ─ 4 подхода по 15-20 повторений. Когда сможете выполнять легко 4 подхода по 20 повторений, можно немного увеличить вес и снова начать с 15.

3. Достаточный отдых между подходами. Если чувствуете, что тяжело выполнить следующие 20 повторений, отдохните подольше. Восстановите дыхание,

4. Тренируем всё тело за одну тренировку, задействовав самые крупные мышцы (ноги, спина, грудь). Не беспокойтесь о мелких мышцах, они тоже работают. Но для этого нужно выбрать базовые упражнения, такие как приседания ─ работают все мышцы ног и ягодицы. Жим на наклонной скамье ─ работает грудь, плечи, бицепс, трицепс. Подтягивания ─ работают все слои мышц спины (широчайшие, ромбовидные, круглые и прочие).

5. Тренируемся минимум три раза в неделю. Стимуляция организма (выброс гормонов, синтез белка) после тренировки длится около двух суток, затем снижается.

Читайте также:  Вредные производственные факторы влияющие на здоровье человека

6. Тренируемся не более часа.

Чтобы у вас лучше сложилось представление о тренировке, дам свою схему:

5 минут разминка на элипсоиде,

1. Приседания со штангой. Первый подход разминочный на 30 повторений без веса, остальные четыре подхода по 20 повторений с пустым грифом.

2. Подтягивания обратным хватом. При таком технике работает не только спина, но и бицепс. В качестве разминки использую блочный тренажер на 20 повторений. Основные четыре подхода выполняю на обычном турнике по 15 подтягиваний (если не можете столько подтянуться, ничего страшного, начните с 5 повторений, когда будете готовы увеличите).

3. Жим гантелей на наклонной скамье. Предпочитаю наклонную скамью жиму штанги, так спина и ноги не отбирают нагрузку у груди и лучше прокачивается её верх, плечевой пояс и задействованы мышцы стабилизаторы. Первый подход разминочный на 20 повторений, остальные четыре по 15.

4. Пресс. Здесь каждую тренировку я чередую упражнения. В один день это классические подъемы корпуса лёжа, в другой день подъём ног в висе, в следующую тренировку ─
планка. Выполняю четыре подхода до жжения.

Отдых после каждого подхода полторы минуты.

Ещё одна особенность по которой я выполню упражнения ─ чередование. Выглядит это так: подход приседаний, отдых полторы минуты, подход подтягиваний, отдых полторы минут. Когда заканчиваю с этой парой тоже самое делаю с жимом и прессом.

Источник

Как заниматься фитнесом правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В представлении многих, занятия фитнесом – неоспоримая польза для здоровья. Действительно, упражнения приносят пользу, но только если следовать определенным принципам. Далеко не все знают, что нарушение правил занятий фитнесом приводит к проблемам со здоровьем.

Основные правила для новичков

Тренировки приведут только к положительным результатам, если соблюдать несколько важных принципов.

Составление плана тренировок

В посещении спортзала должен быть смысл — конкретная цель. Тогда будет возможность чего-то добиться. Необходимо вести ежедневные записи об успехах, достижениях. Для создания эффективного плана неплохо воспользоваться советами и рекомендациями опытных тренеров.

Регулярная растяжка

Перед занятиями обязательно нужно разогреваться. Без растяжки есть риск травмировать мышцы.

Внимание! Полезна также растяжка после тренировки. Она способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки.

Аккуратней с энтузиазмом

В первые дни, недели не пытайтесь прыгнуть выше головы. Если поднимать огромные веса или заниматься дольше, чем советует тренер, легко сорвать спину, повредить связки, подорвать здоровье.

Чтобы организм меньше уставал, рекомендуется давать нагрузку на разные части тела поочередно. Один день — упражнения для верхней части туловища. Второй — для нижней.

Нужно немного уставать

Если тренировка дается легко, и организм привык, следует увеличить нагрузку, в противном случае не будет результата.

Регулярно менять тренажеры

Лень — враг здоровью

Не все виды тренировок могут нравиться. Некоторые будут даваться с трудом. Необходимо не позволять телу лениться и заставлять себя регулярно работать в спортзале.

Внимание! Между подходами не следует делать больших перерывов. Иначе значительно снижается эффективность.

Обязательно пить спортивные напитки

Они рассчитаны на разные нагрузки, типы спортивных тренировок. Употреблять их надо во время тренировок. Чтобы выбрать правильный напиток, следует проконсультироваться с тренером.

Читайте также:  Идеальная диета для здоровья

Важен баланс в питании

От фитнеса не будет пользы, если не соблюдать правильную диету. Здоровый образ жизни даст отличный результат. Фитнес не состоит из одних тренажеров.

Внимание! Кроме этого, важно, чтобы человек и за пределами спортивного зала вел активный образ жизни. Если много двигаться, то тренировки пройдут проще. Организм будет готов к нагрузке, занятия на тренажерах не станут стрессом.

Основные фитнес упражнения

Новичкам необходимо обратить внимание на следующие упражнения в тренажерном зале:

Внимание! Упражнения можно чередовать, количество подходов должен регулировать тренер.

Источник

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В этой статье, я расскажу тебе, как целенаправленно качать здоровье в тренажерном зале.

Традиционно в тренажерном зале абсолютное большинство людей качают мышцы или худеют (сжигают жир) = но никак не тренируют свое здоровье, никак не оздоравливают свой организм, никак целенаправленно не усиливают свой биологический потенциал. Понимаешь?

И так, если ты хочешь качать (тренировать) здоровье в тренажерном зале = тебе нужно воспринимать тренажерный зал = как физкультуру, а не как спорт. Понимаешь?

Есть такое выражение — спорт калечит, физкультура лечит.

Традиционно спорт — воспринимается большинством как нечто положительное, хорошее для здоровье и т.п. = однако, по настоящему, спорт = не носит оздоровительный характер, а напротив, потому что в спорте стоит цель — достижение спортивных (высоких) результатов.

Вот человек занимающийся спортом (бодибилдингом), чтобы заполучить спортивный результат (достижение) — использует все возможное, чтобы победить и быть лучшим.

В бодибилдинге (цель рост мышц) = спортсменам приходится использовать прогрессию нагрузки (то есть, работать постоянно на грани своих возможностей, большие субмаксимальные веса, жесткие отказы мышц и прочее), как в следствие, это вылетает в повышенную нагрузку на сердце, связки, суставы и прочее.

Я уже молчу про допинг, анаболические стероиды, синтол, инсулин и пр. вещества, которые помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок, быть сильнее, больше, выносливее и т.д. и т.п. и тем самым позволяют спортсменам = побеждать = поэтому эти (и не только эти) вещества — используются абсолютно всеми СПОРТСМЕНАМИ. Понимаете?

А знаете, сколько и каких побочных действий от них? …

Короче говоря, спорт и здоровье, если уж разобраться, и рядом не стоит. Поверь мне на слово. И это касается не только бодибилдинга но и всех скоростно-силовых видов спорта.

Это среди обычных людей, спорт = ну такое = воспринимается как что-то хорошее, в реальности же, абсолютное большинство людей = не понимает = что такое спорт «по настоящему», а настоящий спорт = не лечит, не улучшает, а напротив — калечит.

Это суровые реалии, которые понимают меньшинство.

По хорошему, если уж говорить, правильно, физкультура = помогает (улучшает), а не спорт. Просто когда врачи и пр. такие «обычные, не в теме» люди = говорят = нужно заниматься спортом = он улучшает здоровье и т.п. = они подразумевают, по сути, не спорт = а физкультуру, а физкультура, это тренировки без изнеможения, т.е. без, грубо говоря «издевательства» над своим организмом. Понимаете?

Физкультура носит тонизирующий характер, поддерживающий (чтобы мышцы были в тонусе), для этого используются определенные принципы тренировок, о которых — я буду рассказывать дальше.

Спорт же, повторюсь, — это тренировки на грани своих возможностей = на пределе = а когда человек работает на грани (пределе) возможностей своего организма = он может его поломать (сломать).

Вот поэтому и делайте выводы исходя из того, что я рассказал. Ладно, хватит ля-ля-кать ни о чем (по сути), давай ближе к делу, как тренировать здоровье в тренажерном зале.

Основные принципы тренировок на здоровье

Для примера основные принципы тренировок для роста мышц (спорт) (увидишь отличие от здоровья)

То есть, как видите, основная разница, по сути, заключается в НАГРУЗКЕ!

Читайте также:  Обж 11 класс нравственность и здоровье конспект урока

Основное правило тренировок на здоровье заключается в том, что нагрузка должна быть достаточной (умеренной), а не избыточной (как в бодибилдинге, когда цель — рост мышц). Вот и все.

То есть, тяжело быть не должно, убитым (уставшим) после тренировки — быть не должно; тренировок на грани быть не должно, мышечного отказа в упражнениях ни в коем случае, быть не должно.

Наша цель здоровье. Тренировки должны быть оздоровительного характера, для этого, мы:

Все это направленно на оздоровление, на улучшения здоровье / своего биологического потенциала.

Нагрузка должна быть тонизирующей, поддерживающей (чтобы мышцы были в тонусе), а не избыточной, где ты плохо себя чувствуешь, на тренировке / после нее, тебе тяжело, больно, в глазах темнеет, рыгать хочется, еле стоишь, падаешь, no pain — no gain и пр. ерунда.

Не путай спорт = с оздоровлением (физкультурой); не забывай о том, что я рассказал вначале.

Конкретная программа тренировок на здоровье

И так, эта программа создана на основе принципов о которых я рассказывал выше:

По данной программе тренироваться нужно 3 раза в неделю (например, Пн-Ср-Пт).

Этих упражнений будет вполне достаточно (с головой), они проработают твое тело — максимально. (к слову, я описывал рядом с каждым упражнениями — работающие мышцы, поэтому ты и сам уже это знаешь).

Эта программа не растит мышцы. Я напоминаю опять. Мы тренируем здоровье. А не мышцы.

Для роста мышц — нужны другие принципы тренировок, которые я тоже (как и со здоровьем) описывал выше, для того, чтобы каждый понимал разницу. Сейчас выпуск — конкретно про тренинг здоровья.

Программа для девочек / девушек / женщин на здоровье

По сути, все может быть то же самое, как и у мужчин, но с легкими корректировками:

если есть желание, можно добавить ещё пару упражнений на попу (к примеру, если хочется), будет так:

Абсолютное большинство людей лишь на словах там все знают и понимают, а на деле не заботятся о себе, о своем теле, о своей телесной оболочке, о своем здоровье, курят, пьют, жрут плохие, мало двигаются, не тренируются, не улучшают себя, принимают н*рк*ту пр.

В конечном итоге — естественный отбор все расставляет на свои места.

Я уже давно понял, что пытаться кому-то что-то навязывать = бессмысленно.

Каждый человек делает свой выбор сам. В конце концов у каждого своя жизнь. Я лишь могу дать инфу, а как ты с ней поступишь и поступишь ли вообще = зависит только от тебя.

Да, кстати, если тебя заботит тема здоровья, позаботься не только о занятии какой-то активностью, но и про правильное, здоровое питание. Ибо оно (на мой взгляд) куда важнее всяческих видов спорта.

Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.

В этом, тебе поможет «Продуктовая корзина» и в целом раздел о питании: «Питание».

Про исключение алкоголя, сигарет, наркотических веществ и т.п. если твоя цель здоровье, думаю и говорить не стоит, это само собой. Также рекомендую: «Как улучшать здоровье».

Напоследок рекомендую тебе ознакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото ниже), с помощью них ты можешь достичь той или иной цели (похудеть, накачать мышцы, накачать попу т.п.).

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Adblock
detector