Меню

Физическая активность как фактор сохранения здоровья

Физическая активность и здоровье

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Источник

Двигательная активность как средство сохранения здоровья. Часть 1.

Потребность в движении – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его развития.

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности.

Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательный компонент здорового образа жизни.

Составляющими двигательной активности являются утренняя гимнастика, регулярные занятия физической культурой и занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные раз­влечения, туризм.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы.

Уровни двигательной активности.

1. Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма.
2. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма.
3. Максимальный уровень отделяет чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности.

Гипокинезия. Или к чему приводит снижение двигательной активности?

При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза, которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности.

Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно – сосудистая система. В дальнейшем снижение физической активности способствует развитию сердечно – сосудистых заболеваний – артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и других.

При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма; нарушается обмен веществ, устойчивость к гипоксии.

Недостаток нервных импульсов при гипокинезии способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов.

Понравилась статья? Подписывайтесь на мой канал и ставьте палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках в своей ленте!

Источник

Физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Доброго времени суток, ЗОЖники! Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь при отсутствии физической активности. Движение — это жизнь! Физическая активность просто необходима для каждого из нас. И сейчас я вам это докажу!

Читайте также:  Влияние физкультуры на здоровье школьника

Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Многие люди почему-то думают, что физическая активность означает частое посещение изнурительных спортивных тренировок. Это вовсе не так! Физическая активность имеет множество форм и видов. Она начинается с простой пешей прогулки от дома до магазина, и заканчивается профессиональными занятиями в спортивном зале или стадионе.

Поэтому мы с вами можем выбрать для себя абсолютно любую форму физической активности и уделять ей большее внимание для поддержания своего здоровья.

Виды и формы физической активности

Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

Однако хочу отметить, что такое разделение на формы физической активности в большей степени будет интересовать профессиональных спортсменов. Для приверженцев же здорового образа жизни важна иная классификация:

Какая же польза от физической активности

Дело в том, что тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая массы могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Движение — это жизнь! Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Физическая активность — это основной фактор укрепления здоровья!

Существует несколько основных причин (на что влияет физическая активность):

Поговорим о пользе физических упражнений

Рекомендации по занятию физическими нагрузками

Итак, мы с вами выяснили, что значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься ею. Во-первых, рекомендую отказаться от личного и общественного автотранспорта. Чаще ходите пешком. Не используйте автомобиль для поездки в продуктовый магазин. Старайтесь не использовать лифт, даже если вы живёте на верхних этажах. Сердце и вены вам потом скажут спасибо!

Если вы занимаетесь спортивными тренировками, будь то бег, плавание, ходьба на лыжах и др., то здесь важно соблюдать количество занятий в неделю и интенсивность тренировочного процесса. Тренировка должна идти на пользу, то есть заниматься следует, не превышая аэробный режим. Частота занятий должна быть около 5-6 раз в неделю, но не менее трёх. Один день оставляйте для полноценного отдыха. Мышцы и организм в целом должны восстанавливаться. Можно заниматься через день. Продолжительность одной тренировки каждый человек определяет индивидуально. Я же рекомендую в среднем заниматься 50-60 минут. Разделить занятие следует на три фазы:

Нагрузка должна дозироваться и подбираться индивидуально, с учётом возраста и общей физической подготовленности человека.

Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности.

Читайте также:  Рисунки о здоровье и здоровом образе жизни для детей раскраска

Поэтому важна любая активность. Физическая активность даёт возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить, а старость отдалить, оставаясь энергичным и оптимистичным человеком.

Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге приводит к тому, что даже дряблый старик может «омолодить» свой организм и стать сильнее.

Ну и нельзя забывать, что физическая активность является одним из основных компонентов для успешного человека в реализации поставленных перед собой целей.

Вот так, дорогие друзья! Если вы всё ещё сомневаетесь, заниматься вам физической культурой или нет, то напрасно вы это делаете. С каждым днём, каждым годом ваш организм стареет и дряхлеет. А ведь всего этого можно предотвратить и продлить себе жизнь! Поэтому вперёд трудиться над собой: в сад, на огород, в тренажёрный зал, на стадион, на пробежку, убираться в квартире и делать иные полезные физические упражнения!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Источник

Физическая активность как фактор сохранения здоровья

Физическая нагрузка определяется работой мышц, в том числе сердечной мышцы. Под степенью физической нагрузки понимают интенсивность и продолжительность мышечной работы, сопровождаемые энергетическими затратами и определенными физиологическими сдвигами в организме. Физические нагрузки различают по уровню расхода энергии:

Таблица 2.9.Классификация видов физической активности (по К.Г. Гуревичу, Е.Г. Фабрикант)

Гиподинамия Уровень физической активности Критерий
Работа Ежедневная ходьба занятия физкультурой
Есть Физически неактивные лица Сидячая или надомная Менее 30 мин Нет
Низкий 30-60 мин Нет
Нет Средний Преимущественно связана с ходьбой Любая Нет
Любая 60-90 мин
Любая 20-40 мин в сутки; 1-4 дня в неделю
Высокий Тяжелая физическая Любая Любые
Любая Более 90 мин
Любая 20-30 мин в сутки; 5-7 дней в неделю

Регулярная физическая активность обеспечиваетснижение риска:

— внезапной смерти от острых сосудистых заболеваний сердца и головного мозга;

— сахарного диабета 2 типа;

— рака толстой кишки;

— психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Для поддержания хорошей физической формы достаточно:

— 20-30 мин активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее 3 раз в неделю;

— комплекс силовых упражнений (8-12 подходов на каждую группу мышц), укрепляющих мышцы, кости и улучшающих обмен веществ, не менее 2 раз в неделю;

— ежедневные растяжки (увеличивают амплитуду движений в суставах, повышают мышечный тонус, снижают риск травматизма).

В случаях продолжительного периода низкой физической активности следует повышать ее постепенно. Правильнее начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу). По мере адаптации к нагрузкам возможно дозированное повышение физической активности. Широкому кругу пациентов рекомендованы динамические физические упражнения:быстрая ходьба или бег, плавание, езда на велосипеде или роликовых коньках, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис). Не рекомендуются (а некоторым пациентам противопоказаны) статические виды физической нагрузки— подъем тяжестей (штанга, гантели) и т.п.

Обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности можно с помощью несложных действий:

— по возможности подъем по лестнице вместо пользования лифтом или эскалатором;

— использование любой возможности добираться до работы пешком (от дома, метро, автобуса, стоянки автомобиля и т.д.);

— активные игры с ребенком (детьми) вечерами и в выходные дни;

— уборка квартиры (дома), работа в саду;

— активный отдых в выходные дни.

Читайте также:  Шум и здоровье шумовое загрязнение среды

Режим труда и отдыха

Труд человека, умственный или физический, не должен вызывать переутомления. Отдых в работе, понимаемый как смена занятия, должен предшествовать процессу утомления.

Обоснованная регламентация различных видов деятельности индивидуума и есть режим жизни. Рекомендуется разрабатывать не только режим дня, но также недельный и годовой режимы.

В суточномрежиме необходимо предусмотреть чередование труда и отдыха, приема пищи, занятия физическими упражнениями, общественную и семейную деятельность, достаточный сон.

Недельныйрежим связан с трудовым ритмом, наличием рабочих и выходных дней, различных интересов индивидуума (рыбная ловля, шоппинг, пешие походы, коллекционирование и др.), необходимостью общения с друзьями, родственниками, коллегами.

В области гигиены сна разработаны рекомендации по улучшению качества сна:

— соблюдение режима сна. Засыпать и просыпаться необходимо в одно и то же время, и в будни, и в выходные дни;

— сигналом ко сну должно служить возникшее чувство сонливости.

— при трудностях с вечерним засыпанием дневной сон категорически противопоказан;

— тихая спокойная музыка способствует более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну;

— теплая ванна (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой) расслабляет, способствует быстрому засыпанию и спокойному сну, так же как и чашка теплого молока или чая с медом, чая из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды;

— ежедневные получасовые пешие прогулки, дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 ч до сна могут улучшить его качество и продолжительность;

— последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 ч до наступления сна;

— никотин возбуждает и затрудняет засыпание;

— алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 ч до сна;

— употребление стимуляторов (шоколад, кофе, газированные напитки) после 16.00 не допускается.

Закаливание

Закаливание предполагает использование разнообразных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма вредному воздействию. Проводится закаливание с использованием естественных природных факторов:солнца, воздуха и воды. Основная

В процессе закаливания организм человека адаптируется к физическим изменениям окружающей среды (температуры, влажности, солнечной радиации). Тренируются процессы терморегуляции, происходят функциональные и морфологические изменения приспособительного характера.

— специфичность (организм адаптируется только к конкретному фактору, например холоду);

— ограниченность во времени эффекта (не более 3 мес после прекращения закаливающих процедур).

Подбор способов и методов закаливания зависит от группы закаливания.

Лица, приступающие к закаливанию, традиционно делятся на следующие категории:

— здоровые и ранее проходившие закаливание индивидуумы;

— здоровые, но впервые приступающие к закаливанию либо имеющие функциональные отклонения в здоровье;

— лица, имеющие хронические заболевания либо значительно ослабленные после длительного заболевания.

Существуют следующие принципы закаливания:

— учет индивидуальных особенностей человека при выборе метода закаливания;

— систематичность закаливания в течение всего года;

— постепенность в увеличении силы и продолжительности воздействия факторов закаливания;

— начинают закаливание с местных закаливающих процедур, постепенно переходя к общим закаливающим процедурам;

— закаливание воздухом должно предшествовать закаливанию водой и солнцем.

Классификация мер закаливания (табл. 2.10) :

— местные (влажное обтирание или обливание рук, ног, отдельных частей туловища, ножные ванны, хождение босиком);

— общие (обтирание и обливание всего тела, водные, солнечные и воздушные ванны, купание).

Таблица 2.10.Классификация видов закаливания

Продолжение табл. 2.10

Окончание табл. 2.10

Вопросы для самоконтроля

1. Охарактеризуйте влияние физической нагрузки на здоровье человека.

2. Охарактеризуйте влияние режима труда и отдыха на здоровье человека.

3. Перечислите принципы организации закаливания.

4. Дайте обоснование эффективности использования различных закаливающих факторов.

2.6. Профилактика вредных привычек: курение, алкоголизм, наркомания

Источник

Adblock
detector