Меню

Физическая активность залог здоровья

Физическая активность – залог здоровья

Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), сахарный диабет II типа и некоторые типы рака. На эти заболевания приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности.

Дисбаланс потребления энергии (питание) и расхода энергии (физическая активность) в большинстве случаев является причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и некоторых видов рака. Кроме того, малоподвижный образ жизни в сочетании со злоупотреблением солью и наличием избыточного веса способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.

Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видеоигры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести сой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.

Конечно, Вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку.

Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Чтобы от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.

Регулярность. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкните к подобному ритму и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.

Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижения определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам. Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.

Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и Вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.

Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но так или иначе, Вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике. Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12-24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, Вы можете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит Вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней Вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Занимаясь физкультурой, вы не просто занимаетесь собой, Вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и на визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!

Источник

Залог здоровья и долголетия. Предотвращение многих заболеваний. Влияние физических нагрузок на общее состояние человека.

В этой статье, мы рассмотрим, какую роль играет спорт в нашей жизни и как влияет на общее состояние человека.

Читайте также:  Сроки рассмотрения дтп с пострадавшими легкая степень вреда здоровью

Нарушение обмена веществ считается одной из основных причин развития многих заболеваний, это касается и онкологических.

Одним из самых эффективных регуляторов обмена веществ являются физические упражнения для улучшения общего состояния организма. Нам всем нужно двигаться! Человеку нужно принять, что это очень важный аспект вашего здоровья который вы вкладываете в себя, «движение-жизнь».

Давайте рассмотрим то, как технический прогресс влияет на нашу жизнь, в первую очередь на снижение физической активности. Часами на пролёт мы сидим у телевизоров, компьютеров и телефонов почти всё своё свободное время,

работа в офисе также сидячая, и согласитесь что редко куда мы ходим пешком.

Пассивный отдых приводит к значительному нарушению обмена веществ и общему снижению иммунитета организма. Особо важно для тех мужчин которые имеют хорошую мышечную массу, без физических нагрузок мышцы начинают атрофироваться. И вроде как легкая физическая нагрузка кажется целым испытанием.

Поэтому значение физических нагрузок в нашей жизни очень легко недооценить. Без физических нагрузок и активного образа жизни, человек не сможет почувствовать себя полноценным. Всегда будет присутствовать: сонливость, усталость, сложное принятие решений, отсутствие концентрации, неспособность ставить цели и достигать их, в общем некая потерянность в жизни.

Если проанализировать положительное влияние физических нагрузок на организм, а также на интеллектуальный уровень человека, то не сложно будет принять верное решение, изменить свою жизнь раз и навсегда и начать активный образ жизни.

Куда сложнее будет привести себя к действию. Самое сложное будет начать, но спустя три недели когда организм выработает привычку, и вы почувствуете результат, вы уже вряд ли вернётесь к прежнему образу жизни.

Вам захочется получать всё больше и больше результата, соответственно каждый из вас найдёт свою мотивацию, чтобы идти дальше, развиваться как физически так и интеллектуально.

В следующих статьях мы начнём разбирать общие базовые упражнения для новичков и любителей, нацеленных на оздоровление всего организма.

Источник

Физическая активность и здоровье

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Источник

Здравоохранение Могилёва

Официальный сайт

«Горячая линия»:

Вызов врача на дом:

Телефон регистратуры УЗ «МЦП»

Вызов врача на дом: +375 222 62-74-61

Регистратура травмпункта (круглосуточно)

+375 222 62-84-62

Отделение договорных медицинских услуг:

+375 222 74-48-93

Телефон для оказания экстренной психологической помощи
+375 222 71-11-61

Вызов скорой медицинской помощи для людей с ограниченными возможностями посредством SMS

+375 44 720-14-54 (Velcom)

Физическая активность — залог здоровья

Здоровье человека — ни с чем не сравнимая ценность. В нашей стране очень много сделано и делается не только для сохранения, но и для укрепления здоровья людей. Известно, что физическая активность является одной из главных составляющих здорового образа жизни.

В настоящее время недостаточная двигательная активность стала распространенной у лиц многих профессий.

Снижается двигательная активность не только людей среднего и пожилого возраста, но и детей, и подростков, которые значительную часть времени проводят сидя за партой и возле компьютера.

Установлено, что малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки, вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное — нарушение сердечно-сосудистой системы, тесно связанной с работой скелетной мускулатуры.

Оптимальная двигательная активность требуется человеку на протяжении всей жизни — от рождения и до глубокой старости. Это единственно надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.

Читайте также:  Плавательный бассейн мау городской центр здоровья

Физические упражнения требуют соблюдения основного условия — посильности и регулярности мышечной деятельности.

Режим ежедневной двигательной активности должен включать:
— утреннюю гигиеническую гимнастику — 20 минут;
— тренирующую оздоровительную ходьбу ( на работу и домой) — 30 минут.

В день человек должен делать:
— 10-12 тысяч шагов,
— производственную гимнастику и 2-3 минуты физкультурные паузы на рабочем месте — всего 15-17 минут;
-прогулку ( можно во время обеденного перерыва) — 30 минут;
— специальную тренировку — 60 минут.

Объем двигательной активности, необходимой для обеспечения здоровья, зависит главным образом от возраста.

Проявления положительного влияния систематической двигательной активности на здоровье человека:
— нормализация массы тела, уровня холестерина в крови;
— профилактика атеросклероза (предупреждение инфаркта, инсульта;
— нормализация функции органов пищеварения, эндокринных желез, легких;
— укрепление нервной системы;
— предупреждение нервных стрессов;
— профилактика остеопороза;
— повышение устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды;
— замедление угасания функций организма у пожилых людей;
— сохранение работоспособности;
— улучшение общего самочувствия и настроения, укрепление воли, уверенности в себе;
— общение с людьми.

Бодкова Лидия Андреевна
Зам. по МРиЭ филиала «Поликлиника № 7 г. Могилева»
Телефон: 22-34-23

Источник

Залог здоровья — двигательная активность

Многие читатели, вероятно, задают себе вопрос: почему так усиленно рекомендуются сейчас движение и активный отдых после работы? Ответ на этот вопрос чрезвычайно прост. Из истории развития человека мы знаем, что ему приходилось вести тяжелую борьбу за существование, а это вызывало необходимость совершать большие физические усилия. В то же время эти усилия были физиологическим стимулом, определяющим правильное развитие человеческого организма, позволяющим достичь и поддерживать высокий уровень физического совершенства.

Развитие техники, автоматизация и механизация производства освободили современного человека от необходимости совершать усиленные активные движения. Не стало стимулов, вызывающих полезные анатомические, функциональные и психологические перестройки, необходимые человеку для того, чтобы адаптироваться к изменчивым условиям внешней среды, в которой он живет и трудится.

Большинство людей, занятых физическим трудом, считают, что их профессия обеспечивает достаточный объем движений и усилий, а поэтому им следует отдыхать только пассивно. Точно так же думают и те из них, кто страдает заболеваниями суставов. Это суждение ошибочно и безосновательно, так как физическая работа в наше время все реже требует значительных усилий. Изменился характер нагрузки в связи с применением конвейерных методов производства, требующих длительного пребывания на ногах, однообразных и ограниченных в пространстве движений, а также напряженного внимания. Положение тела во время работы зачастую по необходимости нефизиологично, что ведет к быстрому утомлению и так уже перегруженных мышц и суставов. Длительное стояние приводит к опуханию ног и расширению вен.

Низкий уровень физических возможностей современного человека — одна из главных причин быстрого наступления усталости и на рабочем месте, и при выполнении обычных домашних дел. Человек не устает ведь только тогда, когда обладает запасом сил большим, чем требует его работа.

Среди различных форм рекреационного отдыха (двигательная активность, культурная деятельность, различного рода «хобби») самым важным и необходимым для человека является физическое оздоровление. Это — систематические занятия в свободное от работы время оздоровительными видами спорта, туризмом, физическими упражнениями, подвижными играми и развлечениями. Физическое оздоровление предупреждает возникновение вредных последствий малой двигательной активности.

Насколько велико значение двигательных процессов для здоровья человека, говорят приводимые ниже факты, которые, с одной стороны, свидетельствуют о губительном влиянии на организм физического бездействия, а с другой — о пользе для него усиленной двигательной активности.

От длительного физического бездействия возникают тяжелые общие нарушения функций организма. Это доказали научные исследования, проведенные главным образом среди здоровых людей, которые согласились на длительное бездеятельное пребывание в постели, а также среди космонавтов. В состоянии невесомости движения не требуют усилий, поскольку не нужно преодолевать силу тяготения. Многодневный полет в кабине космического корабля можно до некоторой степени сравнить с длительным пребыванием человека в постели.

Установлено, что типичным следствием физической бездеятельности является падение функциональных возможностей, наступающее уже после трехдневного лежания.

Сдвиги в кровеносной системе выражаются учащением сердцебиения и уменьшением объема крови, поступающей в кровеносную систему после каждого сокращения сердца. Падает артериальное и венозное давление. Недостаточность функций сердечной мышцы и расстройство регулирующего влияния центральной нервной системы на сердечнососудистую систему бывают заметно выраженными при. переходе тела из горизонтального положения в вертикальное. В такие моменты значительно падает венозное давление, отмечается некоторое ослабление сердечной функции, а иногда потеря сознания. После долговременного бездействия уменьшается способность к физическому труду и даже к домашним занятиям.

Двигательная пассивность ухудшает вентиляцию легких, ослабляет моторику и выделительные функции пгщевари-тельной системы.

Отмечаются нарушения в водном и солевом балансах организма. Растет выделение с мочой кальция, что вызывает известковое обеднение костей и тем самым снижает их прочность. Одновременно уменьшается мышечная масса и мышечная сила.

Читайте также:  Законодательство в сфере охраны здоровья граждан

Длительная физическая инертность влечет за собой ухудшение самочувствия, теплообмена и сопротивляемости организма.

Все приведенное выше свидетельствует об отрицательном влиянии неподвижности на организм. Однако мы располагаем многими доказательствами и того, что человеку вредит также и слишком малая активность. Из врачебных наблюдений следует, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, быстро стареют, кроме того, у них ухудшается кровообращение и дыхание, слабеют мышцы. Эти люди нередко страдают полнотой, легко заболевают различными болезнями, являющимися следствием не только малой подвижности, излишеств в питании, но и частых стрессовых ситуаций. К таким болезням относится ранний атеросклероз (особенно венечных артерий сердца) с его последствиями, ожирение, сахарный диабет, неврозы, артериальная гипертония и другие.

Систематическая, соответственно дозированная двигательная активность (тренировка) вносит в организм много полезных изменений. Под влиянием тренировки (особенно на выносливость) происходит небольшое увеличение массы сердечной мышцы в результате разрастания ее волокон. Этот физиологический процесс отражает адаптацию сердца к увеличенному объему работы. Сокращения сердца усиливаются и в то же время становятся более экономными. Увеличивается количество крови, поступающей в кровеносную систему после каждого сокращения желудочков, что улучшает снабжение сердца и тканей кислородом и питательными веществами. У тренированных людей, находящихся в состоянии покоя, пульс бывает замедленным, что свидетельствует о более экономной работе сердца при лучшем использовании кислорода артериальной крови и уменьшении общего расхода энергии. Во время работы число сердечных сокращений возрастает соответственно увеличению усилий и достигает примерно 150—160 в минуту. После прекращения работы сердце сравнительно быстро возвращается к исходному состоянию. Физические усилия вызывают и повышение артериального давления, которое по окончании работы также быстро приходит в норму.

Систематическая тренировка улучшает деятельность сердца, а мышечные сокращения, вызванные работой, облегчают транспортировку венозной крови к сердцу («мышечный насос»).

Тренировка положительно воздействует также и на функции нервной систем, в том числе на рефлекторные механизмы, регулирующие кровообращение. Следует также подчеркнуть, что совершенствование таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и координация движений, быстрая ответная реакция на перемену ситуации, в большой мере зависит от положительного воздействия тренировки на нервную систему.

Тренировка улучшает функции системы дыхания, ведет к возрастанию силы дыхательных мышц, развивает ‘подвижность при дыхании грудной клетки и диафрагмы, увеличивает емкость легких и степень их вентиляции. Значительно возрастает поглощение тканями кислорода и выделение двуокиси углерода. Кислород используется полнее, и это позволяет постепенно увеличивать нагрузки на организм без всякого для него вреда.

Двигательная активность представляет собой эффективный физиологический стимул, необходимый для правильного развития и функционирования двигательного аппарата. Развитие и строение кости зависит от направления и интенсивности воздействующих на нее внешних сил. Тренировка способствует развитию скелета, полезным изменениям его структуры и химического состава. Кость становится более прочной, менее подверженной переломам. Движение способствует лучшему распределению суставной жидкости по поверхностям суставов, то есть лучшему смазыванию суставных хрящей.

В зависимости от характера тренировки в скелетных мышцах происходят морфологические и биохимические изменения. Тренировка силы и быстроты ведет к увеличению мышечной массы. Тренировка выносливости, хотя и не вызывает роста мышечной массы, зато значительно улучшает ее кровоснабжение и способствует уменьшению жировых отложений. Тренированная мышца упорнее противостоит утомлению, так как ее энергетическое хозяйство более экономично. Именно поэтому она быстрее возвращается к исходному состоянию после выполнения работы, чем мышца нетренированная.

Физическая активность является весьма действенным средством в борьбе с ожирением, она способствует также его предупреждению. Наибольший эффект дают в данном случае умеренные физические усилия, которые, по-видимому, притормаживают также аппетит.

Научные опыты показали, что крысы в условиях большой подвижности обладают значительно меньшим объемом жировых тканей, чем те их сородичи, подвижность которых весьма ограничена. Воздействие движения на вес тела было проверено и на людях. Так, получасовой бег три раза в неделю на протяжении шестнадцати недель снимал у полных мужчин в среднем 4,5 кг веса. У страдающих полнотой мальчиков, которые проделывали физические упражнения и совершали прогулки средней сложности, наблюдалась заметная потеря веса (6 кг). Жизненные наблюдения свидетельствуют, что люди, занимающиеся физическим трудом, преимущественно худощавы и обладают хорошо развитой мускулатурой.

Предупреждение тучности и борьба с ней очень важны, когда дело касается болезней суставов. Тучность способствует возникновению дистрофии суставов и позвоночника, внесуставных нарушений, а также сдвигов, вызванных перегрузкой двигательного аппарата.

Не представляется возможным осветить в нашей книжке все моменты полезного влияния тренировки на сложный биохимический обмен и на функции многих органов человеческого тела. Однако со всей решительностью следует подчеркнуть, что люди, занимающиеся различными формами двигательной активности, физически гораздо крепче и более подготовлены к различным видам трудовой деятельности.

Систематическая двигательная активность затормаживает процесс старения человека и тем самым продлевает период его физической полноценности. Кроме того, движение представляет собой фактор, предупреждающий многие заболевания, и в то же время является все более широко применяемым лечебным средством.

Источник

Adblock
detector