Меню

Физические нагрузки и психическое здоровье

Как физические нагрузки влияют на нашу жизнь и психику?

Все мы хотя бы раз в жизни пытались приобщиться к спорту, по разным причинам, будь это достижение идеальной фигуры или выполнение указаний врача. В этой статье мы расскажем вам о том, как даже самая легкая физическая нагрузка сможет поменять вашу жизнь.

Каждый из нас знает, что физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но вы никогда не замечали за собой, что после выполненной тренировки вы чувствуете себя обновленным? Физическая нагрузка влияет не только на наши мышцы и тело в целом, но и на нашу психику. В большинстве случаев, люди, которые уже ввели спорт в привычку знают, что при тревоге или стрессе им поможет хорошая тренировка. Спорт- это способность выплеснуть свои эмоции в дело, это своеобразная борьба с депрессией и тревожностью. Как это происходит? Когда человек начинает тренировку, он ощущает стресс от физических нагрузок и организм выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга. Этот фактор заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы восстановить баланс. Эндорфины направлены на снижение боли, но к счастью их побочным эффектом является состояние эйфории. Вот почему ты чувствуешь радость после тренировки, все просто.

Помимо психики, физическая нагрузка оказывает колоссальное влияние здоровье нашего организма:

Потеря веса

Когда человеку нравится свое тело, что является следствием спорта, он так же ощущает себя лучше психологически и это подкрепляет самооценку. А так же это дальнейшая мотивация заниматься.

Улучшение сна

Нехватка сна повышает риск множества заболеваний, таких как рак, ожирение и проблемы с нервной системой. Почему нормализуется сон? Тренировка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается примерно к тому времени, когда тебе пора спать, и это служит дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

Меньше травм в старшем возрасте

Не даром говорят, все, что мы делаем сейчас откликнется нам в будущем. Так работает и со спортом. В пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также гарантируется отсутствие проблем с памятью, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Предотвращение инсульта

Главное правило в профилактике инсульта-регулярность. Высокоактивные пожилые люди, по данным научных наблюдений, имеют на 27% более низкий риск развития инсультов и смерти от них. Считается, что получасовые физические нагрузки 3-4 раза в неделю оптимальны для профилактических целей.

Регулярные тренировки стимулируют мозг и замедляют развитие дегенеративных процессов в центральной нервной системе

Замедляется старение

Как известно, с возрастом, уже к 40 годам мышцы начинают атрофироваться, происходит снижение мышечной массы, появляются морщины, кожа начинает обвисать. При силовых тренировках в мышцах начинает вырабатываться инсулиновые рецепторы и расщепляется глюкоза, при распаде которой в мышцах образуется молочная кислота (лактат), которая увеличивает мышечные клетки. Данный процесс очень важен, так как не дает мышцам атрофироваться. Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует увеличение объема мышечных клеток.

Предотвращение развития сахарного диабета

Регулярные тренировки снижают потребность в инсулине, снижают уровень холестерина, и способны предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда. Стресс-повышает уровень сахара в крови, а спорт наоборот понижает, при этом предотвращая развитие сахарного диабета.

Снижение простудных заболеваний

У людей занимающихся спортом здоровый иммунитет, следовательно вероятность заболеть ниже. Но даже если натренированный человек все-таки заболевает, то простуда проходит легче и быстрее.

Способствуют предотвращению остеопороза

Остеопороз- заболевание скелета, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усиление хрупкости. Упражнения в сочетании с достаточным потреблением кальция с пищей позволяют обеспечить достаточную плотность костям скелета.

Мы перечислили вам самые основные свойства физических нагрузок. Лежать попусту на диване или же уделить немного времени спорту решать тебе, дорогой читатель. Все получится. Просто начни.

«Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно.»
Гиппократ

Источник

Как спорт влияет на психику человека: влияние на психоэмоциональное состояние

Все знают, что спорт полезен. Активный образ жизни позволяет сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, которые становятся более устойчивыми к травмам и повышенным нагрузкам.

Многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на всех людей, особенно на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги

Как спорт влияет на психику человеку: рассмотрим несколько положительных эффектов

Если вы до сих пор считаете, что спорт – совсем необязательная составляющая вашей жизни, самое время изменить свою позицию и начать ходить в тренажёрный зал или самостоятельно заниматься дома.

Читайте также:  Комплексное гинекологическое обследование женское здоровье

Предлагаем вам узнать, какого именно эффекта можно добиться, если быть физически активным. Как физические нагрузки влияют на психическое здоровье человека?

Существенно снижается уровень тревожности

Постоянная тревога является весьма неприятным и тяжело переносимым состоянием, которое мешает вести полноценную жизнь. Если вы постоянно ощущаете внутреннее напряжение, неопределённую опасность, хотите постоянно двигаться без определённой цели и замечаете, что ваш пульс учащается несмотря на отсутствие видимых причин, значит, можно говорить о хронической тревоге.

Людям, которые давно занимаются спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения, наступающее сразу после тренировки. Несмотря на то, что болят мышцы и первые несколько минут бешено стучит сердце, человек ощущает приятную усталость.

Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости. Например, стретчинг, пилатес, йога, езда на велосипеде, различные виды единоборств, кардиоупражнения (бег, скакалка), тяжёлая атлетика, а также ряд других направлений, которые непосредственно воздействуют на рост мышечной массы.

При этом важно следить за интенсивностью упражнений. При идеальном раскладе она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Спорт помогает бороться с депрессией

В современном мире депрессия является весьма популярным заболеванием. За счёт того, что она имеет множество форм, которые различаются по длительности и остроте, люди не всегда могут с уверенностью сказать, что их апатия, безразличие и упадок сил связаны именно с депрессией.

Однако врачи не устают напоминать, что если более двух недель у вас наблюдается плохое настроение, отсутствие интереса к окружающему миру, проблемы со сном, негативные мысли, значит, самое время обратиться к специалисту, так как налицо все признаки депрессивного состояния.

Самым эффективным методом борьбы с данным заболеванием является бег. Об этом свидетельствуют результаты исследований многих учёных.

Если вы приняли решение бороться с депрессией при помощи спорта, запомните – важен не столько уровень интенсивности, сколько регулярность. Поэтому сделайте бег важной составляющей вашей жизни.

Уходит эмоциональное напряжение

Как спорт влияет на настроение? Тренировки – отличный способ снять эмоциональное напряжение, выплеснуть много негативной энергии, а также избавиться от негативных мыслей. Одни люди предпочитают сбрасывать накопившуюся агрессию при помощи боксёрской груши, другим помогают занятия йогой и пилатесом. Такой процесс называется сублимацией.

Постоянно сдерживать отрицательные эмоции, чтобы потом освободиться от них в зале – это не слишком хорошее решение. Но если подобный метод практиковать не систематически, а периодически, то можно добиться неплохих результатов, стать более спокойным, снизить уровень вспыльчивости.

Кроме того, спорт – это естественный антидепрессант. Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. Именно поэтому после занятий в тренажёрном зале, плавания или пробежки человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем.

Повышается самооценка

Так уж повелось, что люди, которые занимаются спортом, вызывают одобрение общества. Ощущение того, что вы сделали что-то «правильное и хорошее», здорово поддерживает и мотивирует. А значит, у человека появляется причина для самоуважения.

Кроме того, тренировки – это деятельность, которая направлена не только на совершенствование своей физической подготовки, но и на воспитание самого себя, улучшение психических качеств.

Поэтому каким бы видом спорта вы ни занимались, ваши действия положительно скажутся на самооценке. Появятся настойчивость, уверенность в себе, ведь во время тренировок человек постоянно ставит цели и добивается их.

Развиваются положительные личностные качества

Особенно эффективными являются командные виды спорта, например, футбол, волейбол, баскетбол и другие. Они благоприятно влияют на развитие таких способностей, как общительность, самостоятельность и скорость в принятии решений, порыв к творчеству.

Кроме того, формируется чувство ответственности перед коллективом, проявляются симпатия, забота, что тоже немаловажно.

А также человек, который занимается спортом и участвует в соревнованиях, улучшает своё морально-этическое воспитание. Он учится здоровой конкуренции, проявляет и развивает разнообразные физические качества, волевые усилия, определённые свойства мышления и так далее.

Вывод для этой статьи простой – занимайтесь спортом и радуйтесь жизни.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Читайте также:  Мое здоровье принадлежит только мне проект

Источник

Чрезмерные физические нагрузки и психическое здоровье. Начало.

Существует широко распространенное убеждение, что физические упражнения укрепляют психическое здоровье, и последние научные исследования, включающие в себя ни много, ни мало один миллион двести тысяч американцев, добавили существенный дополнительный вес этой теории. В то же самое время в ходе этих исследований ученые обнаружили, что чрезмерные физические нагрузки оказывают пагубное воздействие на психическое благополучие человека.

В ходе исследований, проведенных Йельским и Оксфордским университетами, результаты которых были опубликованы в американском журнале «The Lancet Psychiatry Journal», было установлено следующее: люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют на полтора дня в месяц меньше времени, в течение которого они чувствуют психическое недомогание, чем те, кто не делает физические упражнения вовсе.

В то время как все виды физической активности положительно отражаются на психическом здоровье человека, согласно упомянутым исследованиям наиболее эффективными считаются те из них, которые относятся к командному спорту: велоспорт, аэробика, фитнесс, футбол, волейбол, теннис и так далее.

К такому заключению ученые пришли после изучения статистических данных о более, чем одном миллионе двухстах тысячах взрослых американцев, проживающих во всех пятидесяти штатах США и полностью прошедших американскую общенациональную Программу по изучению поведенческих факторов риска в 2011, 2013 и 2015 годах.

Изученная статистика включала в себя демографию, а также информацию о физическом и психическом здоровье участников, включая полезные привычки. В контексте этого исследования не затрагивался вопрос депрессий и других психических разладов.

Всем участникам задавался один и тот же вопрос: как много дней в течение последнего месяца они считают свое психическое здоровье неудовлетворительным, то есть когда они испытывали какие-либо эмоциональные проблемы или психический дискомфорт, связанный со стрессами. У этих же участников также интересовались тем, как часто за прошедшие тридцать дней они занимались спортом, за пределами своей основной работы: сколько раз в неделю или в месяц и как долго.

При этом исследователями принимались во внимание такие факторы, как возраст, раса, пол, семейное положение, доход, образовательный уровень, служебное положение, физическое состояние (в виде самооценки) и перенесенные психические заболевания.

Ученые пришли к выводу, что сорок пять минут физических нагрузок от трех до пяти раз в неделю – оптимальное время, позволяющее приносить заметную пользу психическому здоровью человека.

Ими также было установлено, что среднестатистический американец испытывает в течение одного месяца приблизительно три с половиной дня психического состояния, которое он находит неудовлетворительным.

В то же самое время, сравнительно с участниками эксперимента, которые вообще не выполняли в течение исследуемого месяца никаких физических упражнений, люди, занимающиеся спортом, имели проблем с психическим здоровьем на 43,2% меньше.

Кроме того, некоторые виды физической активности имели больший эффект, чем другие. Впрочем, даже банальное выполнение обязанностей по уборке дома уменьшало общее время негативно воспринятого участником собственного психического состояния на целых десять процентов!

Источник

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию

Влияние физической активности на психическое здоровье доказано давно – первые исследования прошли в 1970 году. С тех пор врачи пытаются выяснить, какие конкретно виды спорта помогают от депрессии, стресса, тревоги.

После десятилетий испытаний ученые сошлись во мнении: самые полезные для здоровья – умеренные физические нагрузки. Они нормализуют не только гормональный фон, но и уровень сахара в крови. Снимают мышечные зажимы, которые часто бывают у раздражительных людей. Стимулируют активный приток кислорода ко всем органам – в том числе и к мозгу. Люди после регулярных физических упражнений меньше нервничают, легче справляются со страхами и тревогой.

В этой статье, мы расскажем, как с помощью занятий спортом улучшить свое психическое здоровье.

Как спорт влияет на психику человека?

Спорт комплексно воздействует на психику. И это усиливает оздоровительный эффект.

Как спорт помогает при некоторых психических расстройствах

Врачи не раз убеждались, что физкультура при некоторых психических расстройствах помогает лучше, чем таблетки. Даже час занятий в неделю снижает депрессию и тревогу.

1. Спорт как лекарство от депрессии

Специалисты рекомендуют физические упражнения при депрессии легкой и средней степени тяжести. Конечно, упражнения не заменят антидепрессантов, но в комплексе результат получается эффективнее и длится дольше.

Яркий пример — недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения. По его результатам, 15 минут бега или час ходьбы в день уменьшают риск глубокой депрессии на 26%. Регулярные занятия спортом по расписанию снижают вероятность рецидивов.

Читайте также:  В связи с ухудшением состояния здоровья

Облегчить депрессию помогут любые упражнения – прыжки, плавание, танцы, теннис, йога и т.д. По мнению врачей, при депрессии и тревоге особенно эффективны езда на велосипеде и бег трусцой. Однако для исцеления важно, чтобы постоянные занятия вызывали только положительные эмоции и не были человеку в тягость.

2. Спорт – средство от тревоги

Людям с тревожными расстройствами физкультура помогает снизить страх и сопутствующие симптомы – сердцебиение, одышку, напряжение. Чтобы получить максимальную пользу, нужно во время занятий концентрироваться на своих ощущениях.

Обратите внимание, как ваша стопа касается земли. Почувствуйте ритм дыхания или порыв ветра на своей щеке. Если фокусироваться на своем теле и ощущениях, вы возьмете под контроль поток постоянных тревожных мыслей.

3. Как с помощью спорта снять стресс

Замечали, что во время стресса тело ощущается по-другому? Мускулы напрягаются — особенно мышцы лица, шеи и плеч. Это вызывает боль в спине, шейном отделе позвоночника, провоцирует мигрень. Иногда давит в груди, пульсируют вены и даже бывают мышечные судороги. Частые спутники стресса — бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Дискомфорт от этих симптомов еще больше усиливает стресс.

Упражнения помогут расслабить мышцы и снять напряжение. Наши тело и разум тесно связаны: как только организм приходит в норму, то же самое происходит с мыслями.

4. Как спорт облегчает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после тяжелых психических травм – военных действий, насилия в любой форме, угрозы смерти. Человек при ПТСР испытывает сильную тревогу, может забыть о моменте страшного события. Такое состояние длится месяцами.

Врачи назначают физкультуру как дополнение к терапии. Концентрация на своих ощущениях поможет нервной системе перезагрузиться и выйти из стрессового застоя. Главное – сохранять осознанность во время занятий: внимательно отслеживать, как реагируют связки, мышцы и даже внутренние органы.

Лучший вариант – упражнения, которые одновременно задействуют руки и ноги: бег, плавание, силовые тренировки, танцы, ходьба – особенно по песку. Полезны перекрестные движения.

Эффективны турпоходы, катание на горном велосипеде, скалолазание. Можно заниматься рафтингом, кататься на лыжах – все это поможет ослабить симптомы ПТСР.

Сколько времени уделять спорту ради психического здоровья?

Врачи отмечают: чтобы укрепить психическое здоровье, не нужно злоупотреблять тренировками. Достаточно делать несложные упражнения по 30 минут 5 дней в неделю. Это могут быть две 15-минутных или три 10-минутных разминки.

Вот как определить, что нагрузка умеренная:

Если ваше здоровье не позволяет получасовые занятия, не беда. Даже несколько минут зарядки лучше, чем ничего. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время занятий. Чем больше занимаетесь, тем больше сил у вас появляется. И однажды почувствуете, что готовы на большее. Главное – заниматься каждый день.

Когда упражнения войдут в привычку, постепенно добавляйте время или пробуйте новые виды активности. И вскоре окрепнете не только физически, но и эмоционально.

Для тотально занятых людей тоже есть решение. Недавнее исследование в Великобритании показало: те, кто тренируется только по выходным, получают для своего эмоционального здоровья не меньше пользы чем люди, которые занимаются чаще.

Как заставить себя заниматься при стрессах, тревоге и депрессии?

Человеку в депрессивном состоянии трудно сделать первый шаг. Поэтому начинать нужно постепенно.

Вот несколько распространенных барьеров и способы их преодолеть.

Как начать двигаться, если на тренажерный зал нет сил и желания?

Депрессия коварна тем, что человек перестает общаться, двигаться, правильно питаться, зачастую много курит, злоупотребляет алкоголем или антидепрессантами. Это провоцирует разные болячки. Выход один: начать двигаться.

Но сразу пойти в тренажерный зал может заставить себя далеко не каждый. Вот несколько способов начать двигаться без посещения фитнес-зала.

Подведем итог

Спорт улучшает психическое здоровье и восстанавливает эмоциональное равновесие. Это особенно актуально для жителей мегаполисов.

Напряженный ритм жизни и частые стрессы делают нас раздражительными, агрессивными. Физические упражнения хотя бы по выходным помогут сбросить негатив без вреда для здоровья.

Спорт – лекарство от депрессии, тревоги и стрессов, положительно влияет на психическое здоровье. Но не нужно злоупотреблять тренировками. Чтобы стать энергичнее, увереннее в себе и меньше нервничать, вполне достаточно легких и умеренных физических нагрузок. Главное – заниматься регулярно.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Источник

Adblock
detector