Меню

Хочу бросить курить как это сделать в домашних условиях

Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко – 2 способа

«Почему только два?» — спросите вы. Ведь на каждом втором сайте десятки вариантов борьбы с никотиновой зависимостью. Аптеки предлагают множество препаратов для быстрого отказа от курения. Мы видим рекламу чудо средств в социальных сетях и по телевизору. Неужели это все не работает? Работает, только не долго. В этой статье я объясню почему 90% средств против курения дают временный эффект и как бросить курить в домашних условиях быстро и легко.

Я открою вам способ, который помог бросить курить мне и тысячам других людей, раз и навсегда!

Содержание:

Главный парадокс курения: никто не знает зачем…

Я начал курить в 90х. Тогда это было модно, и курили все мужчины, которых я знал. Курил мой отец, мой дед и все мои друзья. Самое интересное, что вторым по популярности увлечением среди молодежи был спорт. Мы занимались каратэ, самбо, ходили в качалку и при этом не переставали курить ни на день.

В то время, если ты не курил и не пил, то это означало лишь одно: у тебя проблемы со здоровьем. Прошли годы и мы, наконец, поняли, что правда звучит немного по-другому: если ты пьешь и куришь, то — это 100% проблемы со здоровьем.

Сегодня мода на сигареты прошла. Очень много людей бросают курить и начинают заниматься спортом. Здоровый образ жизни становится все более и более популярен. Не знаю с чем это связанно, но то, что сейчас наблюдается бум ЗОЖ и ПП – это факт.

Раньше все курили, потому что это было модно и круто, а сегодня ни один курильщик не даст вам внятного ответа на вопрос, зачем он это делает.

Самое главное: курение – это привычка, которая делает бессмысленными очень много вещей. Зачем правильно питаться, заниматься спортом, развивать свои знания, если ты ежеминутно умышленно подвергаешь себя смертельной опасности?

Это все равно, что читать книгу, затягивая петлю на шее.

Перед тем, как бросить курить я пытался найти хотя бы один плюс в этом никотиновом ритуале, и не нашел ни одного! Зато минусов было предостаточно:

Это лишь верхушка айсберга. Если разбирать каждый пункт подробнее вы наковыряете сотни минусов.

Так, черт побери! ЗАЧЕМ тогда мы курим? Это неприятно, не престижно, не модно, не выгодно … Зачем?

Не пытайтесь. Адекватного ответа не будет. Вывод один – бросать! Проблема в том, что любой курильщик это делал не раз и не два. У кого-то получалось бросить на неделю, у кого-то на несколько месяцев. Но потом срыв и все сначала.

Так что же мешает нам бросить курить? Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

5 главных мифов о курении, которые не дают бросить

Миф 1. Можно бросить курить, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет

Конечно если вы поставили цель следующим образом: завтра я выкурю 5 шт, а послезавтра брошу, то это еще имеет место быть. Но, все равно, я против.

Бросать надо резко раз и навсегда. Некоторые умудряются снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума. Курят 2-3 раза в неделю, и так продолжается годами. Все равно до конца они не избавляются от зависимости.

Миф 2. Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко с помощью тонких сигарет

Если курить тонкие сигареты, то это менее опасно?

При выкуривании «легкой» сигареты человек затягивается глубже, чем обычно и засоряет часть легких, которая практически не очищается от продуктов сгорания. С другой стороны такими сигаретами мы просто не накуриваемся и начинаем потреблять их больше чем обычно.

Миф3. Вейпы, электронные сигареты и Айкос безопасная альтернатива сигаретам

В последнее время табачный рынок сильно просел. Крупные табачные компании начали искать выход из сложившейся ситуации и выпустили на рынок новые гаджеты, которые многим заменили сигареты.

Сейчас продажи стиков для айкоса бьют все рекорды. Вейпы не столь популярны из-за неудобства использования, электронные сигареты не дают нужный вкус и дым, а в нагревателях «айкос» производители учли все. И даже заявляют, что он менее вреден из-за того, что отсутствует непосредственно процесс горения, и в дыме (паре) нет продуктов сгорания.

В США эти гаджеты появились на много раньше, в июне 2019 года появились случаи смерти молодых людей от нового заболевания легких, предположительно вызванного использованием электронных устройств для курения.

В сентябре количество смертей составило 30 человек, заболевших более 3000! США экстренно вводят запрет на вейпы и электронные сигареты, приравнивая их к запрещенным психотропным препаратам.

Я уверен, что эти цифры сильно занижены, и мы очень много чего не знаем, но то, что проблемы возникли именно из-за новых гаджетов – это точно. Скорее всего, плоды от употребления «нового дыма» мы будем пожинать спустя несколько лет. Только тогда мы узнаем, насколько безопасны эти устройства.

Читайте также:  Как сделать съедобные машинки украшения на торт

Так, что на данный момент здоровой эту альтернативу назвать нельзя.

Миф 4. После айкоса бросить легче

Одной из причин популярности Айкоса, является байка о том, что перейдя на него, бросить курить будет на много легче.

У меня есть несколько знакомых, которые курили очень редко (раз в неделю, а когда и раз в месяц). После того, как они перешли на айкос, остановиться они уже не могут. Они стали полноценными курильщиками и курят не меньше остальных.

Отказаться от стиков у них не получается. И я пока еще не видел людей, бросивших после айкоса. Вполне возможно, что он вызывает более сильное привыкание, чем обычные сигареты.

Миф 5. Без посторонней помощи я не справлюсь.

Это заблуждение тех, кто даже не пробовал бросать.

Вы же не просыпаетесь покурить среди ночи? Бывает так, что вы спите долго, например в выходные? Получается, что вы спокойно можете не курить 10-12 часов а иногда и больше. Ваш организм не будит вас, как это бывает при жажде или голоде.

Соответственно, ничего критичного здесь нет. Любой человек может бросить без посторонней помощи, и чуть позже я вам это докажу.

Почему дорогие средства от курения не работают

Самая частая ошибка курильщиков, которая приводит к нулевому результату – это надежда на чудо таблетку и супер средство от зависимости.

Происходит следующее: мы покупаем волшебный спрей, действуем точно по инструкции, средство помогает, и мы на время бросаем курить. Почему на время? Потому, что теперь мы знаем секрет, как это сделать легко и можем бросить в любой момент, а значит можно сегодня выкурить одну сигаретку, а завтра опять побрызгать спреем в рот и все.

Только, на самом деле мы не бросали, а сделали небольшую паузу и опять закурили.

Средства от курения можно использовать только, как дополнение, чтобы облегчить неприятные ощущения, и только те, которые не содержат никотин.

Знаю людей, которым помогал спрей Никоретте, но мне он не понравился.

Курильщику необходимо пройти через все сложности связанные с отказом от любимой привычки, чтобы понимать, с чем ему придется столкнуться в следующий раз, если он опять закурит.

Ну а теперь, давайте перейдем непосредственно к процессу отказа. На мой взгляд есть два способа:

Способ бросить №1 – эффективен в 99,9% случаев

Так бросил мой отец, который курил более 40 лет, мой тесть со стажем в 35 лет и муж моей сестры со стажем 28 лет. Все трое завязали резко и скорее всего навсегда. Мой отец не курил после этого почти 10 лет.

Заинтриговал? Я думаю, многие уже догадались.

Некоторым особо непонятливым людям судьба дает последний шанс, чтобы выбрать жить им дальше или нет. В такой ситуации у человека, наконец-то включается мозг, и он принимает единственно верное решение.

Естественно – это способ, до которого доводить я не советую никому. Но, я видел два варианта отказа от курения: собственное твердое решение и запрет врачей.

Способ бросить№2 – только он помогает бросить навсегда

Бросить курить можно только, после того, как вы отказались от этого внутри себя, поняли, что вам это больше не нужно и вы сильнее сигареты.

Надеяться на чудо, бабку колдунью, гипноз и шаманские заговоры не стоит. Вы способны бросить самостоятельно, и в этом нет ничего сложного. А для того, чтобы все прошло максимально комфортно, вот несколько моих лайфхаков:

Пейте, как можно больше воды.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко и не набрать вес

Многих беспокоит вопрос о том, набирает ли человек вес после отказа от сигарет. Многие худеющие люди не бросают курить именно по этой причине. И это в корне неверно.

Бросать курить надо в самом начале. Перед тем, как перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни необходимо освободиться абсолютно от всех вредных привычек раз и навсегда. Если вы не сделаете это вначале, то потом будет сложнее. Перед вами всегда будет стоять страх того, что вы потеряете все свои, с трудом достигнутые результаты.

Второй вариант: бросать после похудения. После того как вы придете к своей цели, у вас уже будет достаточно опыта, чтобы скорректировать питание для новой задачи: отказа от сигарет.

Вес вы наберете в 90% случаев. По моим наблюдениям человек весом 80-90 кг прибавляет в среднем 6-8 кг. Но, не переживайте, потом убрать эти килограммы на самом деле не сложно.

Если вы сразу после отказа от курения начнете больше гулять, двигаться, бегать и сядете на дефицит калоража, то набора веса можно будет избежать.

Сначала вы должны настроить свой мозг! Понять, что вам это не нужно. Вы должны возненавидеть сигареты! После этого пару недель потерпеть и все!
Вы снова здоровый и некурящий человек, свободный от пагубных зависимостей!

Читайте также:  Как сделать соус болоньезе в домашних условиях на зиму

Надеюсь теперь вам понятно, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко. Если нет — задавайте вопросы в комментариях.

Источник

Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.

Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер

Почему нужно бросить курить немедленно

Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [1].

Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву [4].

Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.

Современные способы бросить курить

Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.

Книги Аллена Карра

Метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации. Аллен Карр, когда-то выкуривавший по несколько пачек в день, а затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие — которые связаны с психологией. В частности, он указывает на подмену понятий «я люблю курить / я зависим от курения», обращая внимание читателя на то, что зависимость — это слабость.

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности [5].

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».

Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

Электронные сигареты не помогут

Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин [7].

ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии [8].

Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены. Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей. Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат [9].

Что еще не поможет бросить курить

Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.

Читайте также:  Как сделать обложку для свидетельства о рождении своими руками

Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно

По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [10].

Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.

Как бросить курить самому

Приложения, чтобы бросить курить

Для тех, кому сложно справиться самостоятельно, существуют приложения, которые помогают пережить этот период. Многие из них построены на мотивации. Нужно указать, сколько сигарет исчезает из вашей пачки в день, дату, когда вы собираетесь бросить, а дальше — заглядывать в приложение каждый раз, когда хочется затянуться. Здесь будет отображаться количество времени и денег, которые вы не потратили. Например, если вы выкуриваете пачку в день, и стоит она в районе 100 руб., то годовая экономия составит примерно 40 тыс. руб.

Но самое главное — приложение будет рассказывать, что происходит с вашим организмом. Так, уже спустя шесть часов начнется процесс очистки легких, а через десять организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. По этому принципу сделано приложение «Не курю!» (скачать в Apple Store, Google Play)

Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious. Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store, Google Play)

Smokkiten — это программа на 222 дня. В игре, которая разрабатывалась вместе с центром профилактики раковых заболеваний, человек с каждым днем открывает новые уровни, получая мотивационные сообщения (скачать в Apple Store, Google Play).

Комментарии специалистов

Илья Кислер, доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт

В отношении никотиновой зависимости можно смело сказать, что часто можно бросить курить самостоятельно. В моей практике были случаи, когда пациенту было достаточно одного сеанса когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которого ставилась под сомнение идея пациента «Я один бросить курить не смогу». Это иррациональное убеждение, которое вполне можно опровергнуть фактами, историями. Также хорошо помогает мотивационное консультирование [11], во время которого психотерапевт указывает пациенту на расхождения между его поведением и целью, которую тот себе ставит. Метод направлен на повышение самоэффективности.

В случае присоединения тревожного компонента в абстинентном синдроме необходимо и медикаментозное лечение (никотинзаместительная терапия, анксиолитики), и нормальной продолжительности протоколы когнитивно-поведенческой терапии или мотивационного консультирования.

Хорошим подспорьем тут будет и диалектико-поведенческая терапия, которая имеет в своем арсенале много навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения.

Если терапия проведена грамотно, то риск «перетекания» одной зависимости в другую минимален. К повышенному аппетиту в первые моменты после отказа от табака следует относиться спокойно, это нормальная реакция организма.

Ирина Мулкиджан, практикующий психолог

В нашей культуре к курению нередко относятся как к привычке с плохой репутацией. Людей, которые не могут отказаться от табака, считают слабовольными, неспособными заставить себя измениться даже под угрозой вреда здоровью.

С точки зрения психолога все устроено сложнее. Нередко процесс курения лишь видимая верхушка айсберга, в подводной части которого сосредоточен механизм самой аддикции — как психологической, так и химический. И тем, кто решился завязать, скорее всего, придется иметь дело и с одной, и с другой составляющей: они взаимосвязаны.

Самые глубокие корни привычки — взять сигарету во время стресса — могут сформироваться еще до 1,5 лет. В этот период младенец, чтобы снизить тревогу и расслабиться, например в отсутствие матери, начинает сосать пустышку или палец.

Курение может обслуживать разнообразные потребности. Причем далеко не всегда человек способен их распознать, так как они были не просто фрустрированы, но и вытеснены в бессознательное.

В случае, когда человек волевым решением бросает курить, симптом может сместиться в ту сторону, где можно по-другому разрядить смутное, неосознанное напряжение и найти символическую опору. Нередко этой опорой становится еда, самая доступная и индивидуально подходящая форма подмены одной аддикции на другую. Люди подсознательно воспринимают ее как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости окружающие предлагают пищу как единственно доступную им форму проявления заботы. Переняв поведение у старших, уже выросшие дети сохраняют лояльность к подобной самоподдержке. Однако таким образом человек опять оказывается на верхушке айсберга своих потребностей.

Разобраться помогут практики осознанности, которые направлены на понимание и чувствование себя, своих потребностей и мотивов, своего тела. Например, психотерапия, йога, медитация. Удовлетворив свои истинные потребности, человек вполне способен забыть, когда последний раз держал во рту сигарету.

Источник

Adblock
detector