Меню

Как сделать фигуру как у кендалл дженнер

Суши, планка и замороженный йогурт: секреты точеной фигуры Кендалл Дженнер

Превосходная физическая форма Кендалл Дженнер вызывает восхищение миллионов людей по всему миру, и весьма заслуженно. Длинные стройные ноги, рельефный пресс и точеная талия, за которую некоторые готовы умереть, — визитная карточка модели. В интервью Кенни не раз говорила, что ей повезло с генетикой, однако спорт и питание тоже очень важны для поддержания идеальной формы. Ниже мы рассказываем, что ест и как тренируется старшая из сестер Дженнер.

Питание

Кендалл придерживается довольно строгого графика питания, не позволяя себе лишних перекусов между приемами пищи. Свой день модель начинает с авокадо с яйцом или тарелки овсянки, смотря чего ей больше хочется. Это довольно калорийный, но очень питательный завтрак, который заряжает ее энергией на весь день. Обедает старшая Дженнер, как правило, курицей, а в качестве гарнира использует бурый рис, киноа или свежие овощи. Кендалл в принципе старается выстроить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали белки — как растительные, так и животные.

Если модель все же позволяет себе перекусить, то ее выбор падает на натуральный хумус со свежими овощами (обычно это морковь или сельдерей). Это отличный снек, насыщающий организм всем необходимым и, безусловно, приносящий пользу здоровью. На ужин Кенни любит есть суши или веганскую овощную пасту с томатным соусом. Паста — одно из любимых блюд модели, однако желание оставаться в форме сильнее любви к еде, поэтому свой режим она нарушает редко.

Если модель все же решила позволить себе читмил и съесть что-то «запрещенное», то это будет скорее фастфуд, чем кусок торта. В интервью Кендалл не раз признавалась в любви к пицце, бургерам, картошке фри и куриным крылышкам, а вот к сладкому модель, наоборот, весьма равнодушна. Единственное лакомство, которое заставляет ее сердце биться чаще, — замороженный йогурт, о чем Кенни (и даже остальные члены семьи Кардашьян-Дженнер) часто говорила в семейном реалити-шоу Keeping Up with the Kardashians.

Тренировки

С генетикой старшей Дженнер, безусловно, повезло, но о тренировках она никогда не забывает. Кендалл занимается самыми разными видами спорта, чтобы не терять интереса. Под чутким руководством звездного тренера Гуннара Петерсона (среди его подопечных в свое время были Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес и София Вергара) модель занимается кикбоксингом, силовыми и кардиотренировками. Несмотря на то что Кендалл не раз признавалась в своей ненависти к последним, она никогда не пренебрегает беговой дорожкой, особенно в период недель мод или перед важными съемками.

Статус супермодели накладывает определенные обязательства, поэтому тренировки Кенни не пропускает никогда. Если у нее нет возможности встретиться с Гуннаром, модель выполняет тренировку на все тело, прямо не выходя из дома.

В домашний комплекс упражнений модели входят:

Все упражнения модель повторяет по 20—25 раз и делает минимум 3 подхода. Такая «зарядка» позволяет держать в тонусе все группы мышц, когда нет возможности посетить спортзал (рекомендуем взять на заметку список упражнений и воспользоваться им в период карантина).

Источник

Как сделать фигуру как у кендалл дженнер

Кендалл Дженнер повезло с генетикой — она никогда не страдала проблемой лишнего веса. Но девушка внимательно относится к потребностям своего тела: занимается спортом, устраивает разгрузки и иногда позволяет себе вредные вкусняшки. Известная модель даже не скрывает, что обожает пиццу и макароны.

Параметры

О любимых снеках

«В моей крови низкий уровень сахара, поэтому мне нужно есть определенные продукты, чтобы поддерживать его в норме. Вот, что есть в моем списке любимых перекусов: Twix, арахисовое масло, гуакамоле, хумус и морковь. Я все время пытаюсь сократить количество хлеба, которое ем. Мне это удается, правда, не так хорошо, как хотелось бы.»

О спорте

Ненавидит кардио. Предпочитает работать с весами. Модель больше всего любит упражнения на пресс и ягодицы, например, приседания и планку. Чтобы быть в форме, тренируется в зале в Лос-Анджелесе, а в Нью-Йорке — занимается боксом. Если времени нет, просто старается много ходить пешком.

«Быть активной и постоянно занятой. Это как бы укоренилось во мне поддерживать себя в форме и быть активной, будь то тренировка или пробежка с друзьями.»

О здоровой пище

Кендалл признается, что прилагает усилия, чтобы правильно питаться. Употребление цельных, необработанных продуктов питания является мантрой. Кендалл также обильно пьет воду и чай для детоксикации. Ее профессия не позволяет ей часто баловать себя вредными блюдами.

Читайте также:  Как сделать нумерацию в excel со скрытыми строками

О детоксе и разгрузке

«Я начинаю свой день с чашки детокс-чая. Обычно я выпиваю около 12 чашек в день».

Перед неделей моды она ест только здоровую пищу. Это не столько диета, сколько более разумный план питания, в котором много постного белка, хороших углеводов и жиров, свежих фруктов и овощей.

О завтраке

Тренер Дженнер рассказал, что завтрак модели очень прост, но невероятно полезен. В него входят яйца, авокадо и большая тарелка овсянки. В ее сумке также всегда найдется место для миндаля и бутылочки свежего сока.

О любимом рецепте

«Я практически не готовлю, если не считать стандартных яиц и тостов с авокадо. Но у меня есть свой особый рецепт — фетучини. В него входят горох, чеснок, тертый пармезан и паста.»

Запретные продукты

Пример ее рациона

Завтрак

Обед

Ужин

Секрет красоты для недели моды

«Мои волосы очень тонкие, гладкие и прямые, поэтому чтобы добавить им объема, я могу лечь спать с мокрой головой, а на утро просыпаюсь с волнистыми и текстурированными волнами.»

Уверены, у королевы Instagram есть немало возможностей взрастить на своей головушке шевелюру, которой позавидует даже лев, но девушка не спешит. Ей нравится, как естественно выглядят ее подруги Джиджи Хадид и Кара Делевинь, поэтому и она сама старается по минимуму вмешиваться в свою внешность. Любовь к себе и принятие себя такой, какая ты есть – главный секрет успеха и красоты, как бы жутко пресно и скучно это ни звучало.

«Только хороший сон. Я чувствую, что мне нужно около 7-8 часов сна».

«Никогда не трогай лицо, никогда не ковыряй его и пользуйся кремом для глаз!»

«Из-за съемок я мою лицо как минимум два-три раза в день.»

«В самолете я или на съемочной площадке, мои губы всегда должны быть увлажнены.»

«Каждый день использую крем с защитой от солнечных лучей.»

«Не нужно сильно мудрить с бровями! Когда мне было 13 или 14 лет я выщипала их подчистую, оставив только тоненькую ниточку. Первое, что сделали мои сестры, когда увидели эту красоту, схватились за головы и задали риторический вопрос: «Кендалл, что ты сделала?!». Потом я чувствовала себя не в своей тарелке все то время, пока брови отрастали обратно. Слава богу они вернулись на место, и я их теперь почти не трогаю.»

Девиз

«Не позволяйте другим людям опустить вас и игнорируйте ненавистников.»

Источник

Фигура как у Кендалл Дженнер: мастер-класс от тренера звезды

Гуннар Петерсон – один из самых известных фитнес-инструкторов знаменитостей. Под его чутким руководством свои фигуры оттачивают Кейт Бекинсейл и Кендалл Дженнер. Мы решили собрать главные советы спортсмена.

Частота тренировок

Все индивидуально. Выбирайте себе частоту занятий согласно вашей цели и ежедневному графику. Я, например, тренируюсь каждый день, так как мне нравится чувствовать, что мое тело становится лучше. Но у меня есть клиенты, которые занимаются спортом 2-4 раза в неделю, а некоторые 5-6 раз приходят в зал.

Преимущества регулярных тренировок

Ответ очевиден: вы улучшаете качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя намного лучше и устойчивы к заболеваниям и болям. К тому же при регулярном занятии спортом нормализуется сон.

Читайте также:  Как сделать ребенку в школу книжку своими руками

Публикация от Gunnar Peterson (@gunnarfitness) 26 Апр 2019 в 4:31 PDT

Самые распространенные ошибки в зале

Эффективные упражнения

Ноги

Приседания и выпады – лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений. Еще одним эффективным упражнением станет подъем ног лежа на боку.

Пресс

Идеального пресса можно достигнуть с помощью планки. Начинайте с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время. Когда вы наловчитесь, усложняйте задачу, меняя положение рук и ног.

Публикация от Gunnar Peterson (@gunnarfitness) 21 Июн 2019 в 6:53 PDT

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.

Новости партнеров

Певица поделилась с поклонниками полезными лайфхаками, которыми она обзавелась во время своего «путешествия» на пути к более здоровому образу жизни. Как выяснилось, звезда практиковала гипнозы и медитации перед тем, как бросить курить.

К слову, во время первого сеанса специалист сначала узнает о ваших вредных привычках, а затем попытается заменить пагубное пристрастие более полезным увлечением. Когда мы напряжены, заняты и находимся в сознании, мы прибываем в состоянии «бета» мозговых волн. Во время гипноза, расслабляясь и теряя бдительность, организм переходит в состояние «тета». В этот момент гипнотерапевты просят пациентов визуализировать свой день с новой и здоровой привычкой. Многие заядлые курильщики отмечают, что после нескольких сеансов гипноза желание курить резко пропадает и возвращается лишь в исключительных случаях.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram.

» [«post_title»]=> string(85) «Как бросить курить: эффективный совет от Холзи» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(44) «kak-brosit-kurit-jeffektivnyj-sovet-ot-holzi» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-02-04 16:54:43» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-02-04 10:54:43» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=146053» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» > > [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#14171 (24) < ["ID"]=>int(146053) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-02-04 16:54:40» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-02-04 10:54:40» [«post_content»]=> string(11110) «

Певица поделилась с поклонниками полезными лайфхаками, которыми она обзавелась во время своего «путешествия» на пути к более здоровому образу жизни. Как выяснилось, звезда практиковала гипнозы и медитации перед тем, как бросить курить.

К слову, во время первого сеанса специалист сначала узнает о ваших вредных привычках, а затем попытается заменить пагубное пристрастие более полезным увлечением. Когда мы напряжены, заняты и находимся в сознании, мы прибываем в состоянии «бета» мозговых волн. Во время гипноза, расслабляясь и теряя бдительность, организм переходит в состояние «тета». В этот момент гипнотерапевты просят пациентов визуализировать свой день с новой и здоровой привычкой. Многие заядлые курильщики отмечают, что после нескольких сеансов гипноза желание курить резко пропадает и возвращается лишь в исключительных случаях.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram.

Источник

Быстрая тренировка от модели Кендалл Дженнер для поддержания фигуры

Кендалл Дженнер наконец-то раскрыла секрет, как ей удается поддерживать себя в форме. Несмотря на то что у модели прекрасная генетика и хороший метаболизм, ее подход к спорту и питанию вполне осознан: личный тренер Кендалл разработал программу тренировок специально для знаменитости. Модель не использует какие-то сложные физические упражнения и не сидит на жестких диетах: лишь в преддверии показов знаменитость усиливает свои персональные тренировки. Гуннар Петерсон, личный тренер Кендалл Дженнер, не раз признавался в интервью, что модель упорно трудится для того, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Единственное, чего не любит Кендалл, – так это кардио: «Я лучше буду стоять и тягать тяжести, чем бегать на месте», – сказала как-то модель.

Пока все сидят дома на карантине, мы решили вспомнить 11-минутный комплекс, состоящий из тринадцати упражнений, который предлагает Кендалл Дженнер. Начинается тренировка со всевозможных видов планок.

Читайте также:  Как сделать перегородку в бане под печь

Упражнение 1. Планка на локтях, 30 секунд.

Упражнение 2. Планка на прямых руках, 30 секунд.

Упражнение 3. Боковая планка, 15 секунд.

Упражнение 4. Боковая планка с перемещением корпуса вниз – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 5. Поднятие одной руки и ноги в планке, 15 секунд.

Упражнение 6. Планка с покачиваниями «туда-сюда», 15 секунд.

Упражнение 7. Коленно-локтевая планка – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 8. Подъемы туловища – 20 раз.

Упражнение 9. «Велосипед» – 30 секунд.

Упражнение 10. Вертикальные «скруты» – 20 секунд.

Упражнение 11. «Лягушка» – 15 повторений.

Упражнение 12. Скручивания с поворотами – 15 повторений.

Упражнение 13. Подъем ног – 15 раз с каждой ноги.

Правильную технику выполнения упражнений можно «подсмотреть» на видео, которое Кендалл Дженнер опубликовала в своем ютуб-канале.

Ежедневное питание Кендалл Дженнер, как правило, состоит из нежирных белков с большим количеством фруктов и овощей. Стандартное меню модели на тарелке выглядит следующим образом:

Завтрак: авокадо, яйца и большая тарелка овсянки.

Обед: курица с рисом.

Перекус: сырые овощи с соусом и хумусом.

Ужин: суши, вегетарианские спагетти Болоньезе или пицца Маргерита.

Что касается блюда, которое она может съесть в любое время, – это макароны. В рамках своей диеты Кендалл Дженнер позволяет себе время от времени различную «запрещенку» – шоколад, арахисовую пасту и чипсы. Но такие перекусы абсолютно никак не сказываются на фигуре модели.

Еще больше новостей о звездах:

Источник

Худая Кендалл Дженнер не стесняется бедер в рытвинах

Представительница семьи Кардашьян сделала головокружительную карьеру, став одной из топовых моделей мира. Вот только фигура Кендалл Дженнер далека от совершенства. У стройной, как кипарис, брюнетки имеется целлюлит на бедрах.

Дженнер прекрасно знает о своих изъянах и не боится демонстрировать их на публике. Так, она вышла на прогулку в коротких обтягивающих шортах, не скрывающих «апельсиновую корку» на бедрах. Но никакие несовершенства 24-летней Кендалл не мешают ей заключать выгодные контракты с именитыми кутюрье. Так, несколько лет назад она исполнила главную мечту, приняв участие в ежегодном шоу Victoria’s Secret.

«Это самый лучший подарок на день рождения в мире! Мечта всей моей жизни сбылась. Я на подиуме Victoria’s Secret. Ах, да! И со мной будет моя лучшая подруга», — делилась радостью Кен с поклонниками. Модель могла бы и дальше работать на всемирно известный бренд, если бы другая марка нижнего белья не сделала ей более выгодное предложение.

После участия в шоу VS Дженнер назвали моделью года по версии влиятельного портала Models.com. Затем издание Daily Front Row наградило девушку званием «иконой десятилетия». Для Кендалл это было самым настоящим звездным часом, ведь ее к тому же признали самой высокооплачиваемой манекенщицей в мире. Таким образом представительница семьи Кардашьян обогнала «ветерана» модельного бизнеса Жизель Бундхен, возглавлявшую этот список на протяжении 15 лет.

Успешную не по годам Дженнер возненавидели коллеги по фэшн-индустрии. Недоброжелатели то и дело утверждали, что брюнетка не умеет позировать, да и вообще обзавелась славой благодаря влиятельным родственникам. Впрочем, девушка отчасти сама виновата в подобном к себе отношении. «С самого начала мы были очень избирательны относительно показов для моего участия. Я никогда не была одной из тех девушек, которые ходят по 30 показов в сезон или что там они делают», — неосмотрительно говорила она, вызывая тем самым негатив у широкой публики.

Сегодня страсти по Кендалл Дженнер немного поутихли, но она все еще находится на олимпе моделинга, сотрудничая с Calvin Clein, Liu Jo, Versace и другими известными марками.

Источник

Adblock
detector