Меню

Как сделать фигуру как у мерлин монро

Секреты красоты и тренировок Мерлин Монро

Мерлин Монро никогда не была худышкой и для того, чтобы всегда оставаться сексуальной и иметь соблазнительные формы, которые нужно было держать в тонусе, ей постоянно приходилось работать над собой: питаться по расписанию, приглашать массажистов и заниматься упражнениями.

«Тело предназначено для того, чтобы его видели, а не скрывали под одеждой», – говорила Мэрилин. Этой «догме» актриса, конечно, не следовала буквально, но звезда всегда самым искусным образом подчеркивала красоту своей фигуры. Она умела показать достоинства фигуры. Платья с облегающими силуэтами и глубоким декольте позволяли ей показывать себя во всей красе и приводить поклонников в восхищение. В наше время история молчит о том, каких усилий стоили ее аппетитные и неотразимые формы. Но в прежние времена ей приходилось гораздо больше работать, чем нынешним красавицам. Ведь тогда еще не существовали антицеллюлитные обертывания и другие «процедуры красоты».

Любовь вместо тренажеров

Неотъемлемой частью стиля Мэрилин Монро был парфюм. Один из знаменитых афоризмов актрисы указывает на то, что душилась Монро даже на ночь: «В чем я иду в кровать? Как же, на мне, конечно, пара капель «Chanel № 5». Эта легендарная композиция французского Дома полностью соответствовала не менее легендарной Мэрилин. Она была убеждена, что «нет женщин, не любящих духи, а есть женщины, не нашедшие свой запах».

Сознание собственной женственности

Женственность была дана Мэрилин от природы, она ценила это и старалась всячески подчеркнуть. «Я определенно чувствую себя женщиной и наслаждаюсь этим, – говорила Монро. – Женственность порождает истинную красоту. Женская привлекательность сильна только тогда, когда она естественна и стихийна». Это убеждение помогало ей жить в мире, которым «правят мужчины».

Актриса не забывала о важности завтрака, который, как известно, должен быть основательным. По утрам Мэрилин ела без изысков, но и не заурядно. Она подогревала молоко и смешивала с ним с помощью вилки два сырых яйца. Этот протеиновый заряд позволял ей держать себя в форме.

У Мэрилин был удивительный секрет сияющей кожи – все дело в том, что актриса категорически отказывалась удалять легкий «пушок» на своих щеках и скулах. Она утверждала, что под светом ламп в студии они придают коже легкое, мягкое свечение. Кроме того, увлажняющие кремы (например, Nivea) помогали ей сохранять кожу в наилучшем состоянии.

«У женщин есть только два оружия: тушь для ресниц и слезы. Но мы не можем их использовать одновременно». Помнишь это известное высказывание Мэрилин? Томный, «бархатный» взгляд из-под длинных и пушистых ресниц Мэрилин обладал поистине магическим действием. Она не только подкрашивала ресницы тушью, но и пользовалась накладными – ее любимыми были от Glorene of Hollywood.

Не только дивные ресницы помогали ей создать эффект «кошачьего» взгляда. Мэрилин также всегда подводила глаза карандашом – рисовала стрелки с острым «хвостиком» тонкой линией у ресничного края. Для этого она пользовалась не только черным цветом, который обычно сочетают с ярко-красными губами, но и коричневым – для более «мягкого» макияжа глаз.

Среди многих достоинств внешности Мэрилин – ослепительная улыбка, что называется, «на миллион долларов». Звезда говорила: «Улыбайтесь, ведь жизнь – это прекрасная вещь, и есть так много всего, чему можно улыбнуться». И с этим трудно поспорить. Кстати говоря, для того чтобы улыбка оставалась белоснежной, Мэрилин использовала при чистке зубов соду. Этот нехитрый прием породил бум отбеливания зубов: зрители, видя на экранах обезоруживающую улыбку Мэрилин, мечтали о такой же.

До сих пор не нашла помаду идеального красного цвета? Попробуй подобрать оттенок, который будет как можно более близким к тому, что «носила» Мэрилин. Красные губы всегда были «изюминкой» стиля Мэрилин Монро. Благодаря ней для светловолосых девушек это стало классикой дополнять свой макияж алой помадой. Она должна глянцево сиять на губах, как у Мэрилин, чтобы ты выглядела по-настоящему роскошно.

Мэрилин никогда не была близка к классическим модельным параметрам: ее вес в разное время составлял от 53 до 66 килограмм, а тип фигуры Мэрилин Монро всегда был женственным – с пышным бюстом и выразительным изгибом бедер. Актриса не стремилась к худобе – она определенно лишила бы ее сексуальности – и была уверена: «Девушки, которые считают себя толстыми потому, что они не носят нулевой размер, должны знать, что на самом деле они красивы, а общество уродливо».

«Несовершенства – это красиво», – такого мнения придерживалась Мэрилин, хотя сама она многим кажется идеалом. Но нельзя не согласиться с ее словами: то, что многие считают в человеке несовершенством, в действительности делает его уникальным, не похожим на остальных. Это та красота, которую людям дает природа.

Разного рода активности нужны были Мэрилин не для того, чтобы сбросить вес (как мы уже знаем, своими формами актриса очень гордилась), а для сохранения фигуры в тонусе. Для этой цели она выбирала бег, йогу, пилатес, а также иногда ездила верхом. Но к изнурительным тренировкам не прибегала – опять же, худоба ей была ни к чему.

Еще один подарок помимо диеты «Стройность» сделала Мерлин своим последовательницам целый комплекс упражнений для стройности ножек. Он представляет собой набор несложных правил, придуманных лично Мерлин Монро. Надо встать на носочки и сильно тянуться вверх, как будто пытаясь там что-то достать. Затем пятки медленно оторвать от пола и на несколько секунд замереть в таком положении. Затем можно опуститься. Упражнение повторить 25-30 раз. Если выполнять эти упражнения систематически, целлюлит в области бедер растает на глазах. Для формирования красивой линии колена можно выполнять следующее упражнение: лечь спиной на пол, положить руки на бедра и начать крутить педали, почти как на велосипеде. Это опробованное упражнение уже давно стало традиционным, особенно для тех случаев, когда надо сбросить жир с коленок. Для эластичности суставов и крепости мышц надо повторять следующее упражнение. Встать на ступни. Поднимать и опускать сначала правую ногу, затем левую – вперед и назад. При выполнении упражнения следите, чтобы бедра оставались как можно ближе друг к другу. Эти несложные упражнения стали существенной поддержкой и повысили эффективность диеты стройности для отличных ног и крепких ягодиц.

Читайте также:  Как сделать чтобы ребенок ходил в туалет каждый день

Секреты Мерлин Монро оказались гораздо проще, чем можно было предположить!

Источник

Сырые яйца, ребрышки и 10-минутные тренировки: секреты красоты Мэрилин Монро

Если вы когда-нибудь задумывались, как девушки сохраняли подтянутую фигуру до появления детокса, хлеба без глютена и «умных часов» для подсчета калорий, Мэрилин Монро, возможно, сможет дать вам некоторое представление об этом. В сентябрьском выпуске журнала Pageant Magazine за 1952 год звезда рассказала миру о своей чрезвычайно странной диете и других секретах стройности. В честь дня рождения легендарной актрисы вспоминаем ее статью-эссе «Как я поддерживаю форму».

Мэрилин Монро, по ее собственным словам, не придерживалась строгих диет. Выросшая в военной Америке, привыкшая к жестким ограничениям в пище, звезда никогда не морила себя голодом. На завтрак Монро ела два сырых яйца, смешанных со стаканом теплого молока.

Мне много раз говорили, что мои привычки в еде довольно странные. Но я так не считаю. После яиц я принимаю пилюлю с мультивитаминами. Я сомневаюсь, что какой-либо доктор может предложить более питательный завтрак для работающий девушки, которая всегда спешит, — рассказывала Мэрилин.

Так она питалась даже во время путешествий. Обед она всегда пропускала. Вместо того чтобы посетить лучший ресторан в городе, знаменитость заходила на рынок возле своего отеля, покупала стейки, печень или бараньи отбивные, которые она жарила сама, используя электрическую духовку. В качестве гарнира — сырая морковь (4—5 штук).

И это все. Наверное, я наполовину кролик: сырая морковь мне никогда не надоедает,

Из-за обилия мяса в рационе можно сказать, что она питалась по принципам палеодиеты. Сторонники этой диеты советуют питаться каждые пять часов, то есть три раза в день. Рацион состоит из постного мяса и птицы, яиц (не больше двух желтков в день), грибов, ягод, фруктов и овощей (без крахмала и не консервированных). При этом никаких злаковых, бобовых и минимум молочных продуктов.

Когда Монро хотела побаловать себя, то покупала мороженое. Звезда не раз сама признавалась, что этот вкусный десерт, политый сверху шоколадом, она может есть бесконечно.

Я думаю, это хорошо, что в течение дня я питаюсь довольно просто. Потому что последнее время я пристрастилась к фруктово-сливочному мороженому из кафе Уилла Райта. Я покупаю его каждый раз, возвращаясь домой с вечерних курсов актерского мастерства. Уверена, что не могла бы позволить себе эту слабость, если бы мой рацион не состоял лишь из белковой пищи,

Монро признавалась, что никогда не считала свою фигуру эффектной.
До недавнего времени я вообще редко об этом задумывалась. И не докучала себе какими-то упражнениями. Но теперь я занимаюсь каждое утро минимум десять минут с легкими гантелями. Я сама разработала себе систему упражнений и прорабатываю лишь те мышцы, которые мне хочется держать в тонусе, — делилась Мэрилин.

Каждое утро после того, как она чистила зубы, умывалась и приходила в себя после глубокого сна, актриса ложилась на пол рядом с кроватью и выполняла несложные упражнения. Эта простая процедура для укрепления грудных мышц состояла из поднятия пятифунтовых (2,26 кг) гирь прямо над головой.

Я выполняю это упражнение 15 раз, медленно. Затем я завожу прямые руки за голову и снова поднимаю их в позицию над головой еще пятнадцать раз. Затем я поднимаю руки на 45 градусов от пола и делаю ими вращательные движения до тех пор, пока не устану окончательно. Я не веду счет, как те тренеры по радио, я не могу придерживаться строгого распорядка, — рассказывала знаменитость.

Фотография звезды, которая занимается спортом, даже была размещена на обложке Life. За ту фотосессию Мэрилин 1952 года отвечал Филипп Халсман. Сотни снимков были сделаны в тот день в двухкомнатной квартире Мэрилин на окраине Лос-Анджелеса.

Что меня впечатлило в ее потрепанной гостиной, так это очевидное стремление к самосовершенствованию. Я видел фотографию Элеоноры Дьюз и множество книг, которые я не ожидал найти там, например, работы Достоевского и Фрейда, — писал позднее Халсман, вспоминая свою съемку с Мэрилин.

Никаких видов спорта на свежем воздухе

Монро никогда не нравился спорт на открытом воздухе, она признавалась, что у нее никогда не было желания преуспеть в теннисе, плавании или гольфе.

Читайте также:  Овес как правильно сделать отвар для почек

Я оставлю эти виды спорта мужчинам. Несмотря на то что в Калифорнии погода всегда солнечная, я не считаю, что загорелая кожа более привлекательна, чем аристократическая бледность. Я лично против сильного загара, потому что мне нравится чувствовать себя блондинкой до кончиков ногтей, — говорила она.

От природы я очень ленивая. Я ненавижу делать что-то в спешке, напрягаться. На самом деле я с огромным трудом встаю по утрам. В воскресенье, мой единственный день полноценного отдыха, я могу по два часа не выходить из кровати, наслаждаясь утренней дремотой. В зависимости от моей загруженности я сплю от пяти до десяти часов каждую ночь, — добавляла она.

Звезда признавалась, что спит одна в широкой постели под стеганым ватным одеялом вне зависимости от того, лето на дворе или зима. И никогда не надевает пижаму или ночную рубашку: лишь каплю любимых духов — аромата Chanel № 5.

Источник

Экспресс-диета Мэрилин Монро: минус 5 кг за 5 дней

В наше время многие скажут, что параметры Мэрилин Монро были далеки от модельных. Да, худой ее было не назвать. Маленькая ростом, женственная и не по годам наивная Мэрилин нарушала все общепринятые стандарты и, тем не менее, ее популярность зашкаливала — мужчины боготворили ее, женщины — завидовали.

Фигура кинодивы не была статичной: она то худела, то набирала. Бывали и совсем пышные формы, но редко. На самом Мэрилин носила 42 размер одежды, реже — 46. При росте 166 см ее объемы составляли в среднем 89–56–89, вес — 53 кг. Кинодива не была полненькой, ее соблазнительная фигурка нравилась миллионам.

Как питалась Мэрилин Монро?

Питание Мэрилин сложно было назвать «чистым», сказывалось бедное детство. В юности Норме Джин Бейкер (имя Монро при рождении) едва хватало денег на дешевые гамбургеры. С тех самых пор будущая звезда зареклась, что больше никогда не будет себя мучить, не будет голодать и экономить. И ее планам суждено было сбыться. Как только актриса начала получать первые крупные гонорары, в ее жизни стали появляться большие бриллианты, красивая дорогая одежда, эксклюзивное питье и шикарные яства. Из возможного она старалась выбирать только самое лучшее.

В подробностях о своем питании Мэрилин впервые рассказала корреспонденту журнала Pageant в 1952 году.

Звезда поведала, что на завтрак ежедневно она употребляет смесь из теплого молока и двух разбитых в него сырых яиц. Что-то похожее на современные протеиновые коктейли. Сплошной белок, вкус и польза. Позднее Монро принимала витамины и отправлялась на съемки или по делам. Почти весь день кинодива проводила в движении — ей было не с чего поправляться.

Обед у Монро часто не вписывался в плотный график, и она его пропускала. На ужин употребляла исключительно овощи и белки.

Можно сделать вывод, что диета Монро была высокобелковой, низкоуглеводной — оптимальный рацион для похудения и поддержания формы. Однако диетологи напоминают, что долгое исключение из рациона углеводов и отсутствие полноценного обеда не полезны. Диету Монро рекомендуется разнообразить. Например, второй прием пищи может включать порцию каши на воде и кусочек отварного мяса.

К слову, продукты Мэрилин Монро предпочитала фермерские. Она всегда отправлялась на рынок, чтобы купить сочный стейк, свежую печень или сочных фруктов. Актриса выбирала самые спелые и яркие плоды. Особенно она любила морковку.

Способы готовки у Монро тоже были правильные. Мясо она запекала в духовке до хрустящей корочки. Жирного практически не употребляла.

Единственное, в чем Монро не могла себе отказать: карамельное мороженое и фужер дорогого шампанского. Мэрилин позволяла себе излишества не так часто и в минимальных количествах. Диетологи считают, что это позволительно. Если 80 процентов вашего рациона составляет полезная пища, оставшиеся 20 могут приходиться на запрещенные вкусности: мороженое, шоколад, круассаны.

Спортом Мэрилин занималась не часто и без фанатизма. Редко ее тренировка длилась более 15 минут подряд. Обычно занятие включало упражнения на укрепление мышц груди и рук. Звезда всегда выбирала то, что приносит ей удовольствие.

Рекомендации от голливудской дивы

Мэрилин придерживалась диеты с обязательным включением в рацион продуктов-диуретиков. Белокурая красавица каждый день старалась кушать петрушку, сельдерей, артишоки. Количество соли, задерживающей влагу, было сильно ограничено.

Звезда считала, что кофе, крепкий чай и алкоголь негативно влияют на обмен веществ и состояние кожи. Их нужно свести к минимуму или прекратить употреблять совсем. Вместо этого в рационе должно появиться больше минеральной воды без газа или природной газации, крупнолистового зеленого чая, свежезаваренного.

Овощи и белки — лучшие друзья девушек, как и бриллианты, была убеждена Мэрилин. Такое питание позволяет женщине оставаться стройной, активной и великолепно себя чувствовать.

Экспресс-диета для Мэрилин Монро: минус 5 кг за 5 дней

«Американская мечта», так называлась эта диета, созданная специально для Мэрилин диетологом с интересной фамилией Перриконе. Позднее эта методика для снижения веса «перекочевала» в массы — ее стали предлагать и другим звездам.

Неизменные правила диеты

Примерное меню на все дни

Питание одинаково на протяжение всей диеты

Питаться следует, не выходя за рамки суточной нормы калорий, — не более 800 ккал. Взвешивайте все, что едите, следите за информацией об энергетической ценности на упаковке или следуя подсказкам в справочнике, в интернете.

Читайте также:  Как сделать рулонную штору своими руками пошаговое видео

Придерживаться этой диеты долгое время не рекомендуется. Диетологи разрешают всего 5 дней, после чего следует сделать перерыв. Повторять диету можно не чаще 2–3 раз в год (при отсутствии противопоказаний).

Противопоказания и рекомендации

Диета и питание Мэрилин Монро не рекомендованы подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при патологиях органов желудочно-кишечного тракта и при переносимости белковых продуктов питания.

Источник

Экспресс-диета Мэрилин Монро: – 5 кг за 5 дней в закладки

В наше время многие скажут, что параметры Мэрилин Монро были далеки от модельных. Да, худой ее было не назвать. Маленькая ростом, женственная и не по годам наивная Мэрилин нарушала все общепринятые стандарты и, тем не менее, ее популярность зашкаливала — мужчины боготворили ее, женщины — завидовали.

Фигура кинодивы не была статичной: она то худела, то набирала. Бывали и совсем пышные формы, но редко. На самом Мэрилин носила 42 размер одежды, реже — 46. При росте 166 см ее объемы составляли в среднем 89–56–89, вес — 53 кг. Кинодива не была полненькой, ее соблазнительная фигурка нравилась миллионам.

Как питалась Мэрилин Монро?

Питание Мэрилин сложно было назвать «чистым», сказывалось бедное детство. В юности Норме Джин Бейкер (имя Монро при рождении) едва хватало денег на дешевые гамбургеры. С тех самых пор будущая звезда зареклась, что больше никогда не будет себя мучить, не будет голодать и экономить. И ее планам суждено было сбыться. Как только актриса начала получать первые крупные гонорары, в ее жизни стали появляться большие бриллианты, красивая дорогая одежда, эксклюзивное питье и шикарные яства. Из возможного она старалась выбирать только самое лучшее.

В подробностях о своем питании Мэрилин впервые рассказала корреспонденту журнала Pageant в 1952 году.

Звезда поведала, что на завтрак ежедневно она употребляет смесь из теплого молока и двух разбитых в него сырых яиц. Что-то похожее на современные протеиновые коктейли. Сплошной белок, вкус и польза. Позднее Монро принимала витамины и отправлялась на съемки или по делам. Почти весь день кинодива проводила в движении — ей было не с чего поправляться.

Обед у Монро часто не вписывался в плотный график, и она его пропускала. На ужин употребляла исключительно овощи и белки.

Можно сделать вывод, что диета Монро была высокобелковой, низкоуглеводной — оптимальный рацион для похудения и поддержания формы. Однако диетологи напоминают, что долгое исключение из рациона углеводов и отсутствие полноценного обеда не полезны. Диету Монро рекомендуется разнообразить. Например, второй прием пищи может включать порцию каши на воде и кусочек отварного мяса.

К слову, продукты Мэрилин Монро предпочитала фермерские. Она всегда отправлялась на рынок, чтобы купить сочный стейк, свежую печень или сочных фруктов. Актриса выбирала самые спелые и яркие плоды. Особенно она любила морковку.

Способы готовки у Монро тоже были правильные. Мясо она запекала в духовке до хрустящей корочки. Жирного практически не употребляла.

Единственное, в чем Монро не могла себе отказать: карамельное мороженое и фужер дорогого шампанского. Мэрилин позволяла себе излишества не так часто и в минимальных количествах. Диетологи считают, что это позволительно. Если 80 процентов вашего рациона составляет полезная пища, оставшиеся 20 могут приходиться на запрещенные вкусности: мороженое, шоколад, круассаны.

Спортом Мэрилин занималась не часто и без фанатизма. Редко ее тренировка длилась более 15 минут подряд. Обычно занятие включало упражнения на укрепление мышц груди и рук. Звезда всегда выбирала то, что приносит ей удовольствие.

Рекомендации от голливудской дивы

Мэрилин придерживалась диеты с обязательным включением в рацион продуктов-диуретиков. Белокурая красавица каждый день старалась кушать петрушку, сельдерей, артишоки. Количество соли, задерживающей влагу, было сильно ограничено.

Звезда считала, что кофе, крепкий чай и алкоголь негативно влияют на обмен веществ и состояние кожи. Их нужно свести к минимуму или прекратить употреблять совсем. Вместо этого в рационе должно появиться больше минеральной воды без газа или природной газации, крупнолистового зеленого чая, свежезаваренного.

Овощи и белки — лучшие друзья девушек, как и бриллианты, была убеждена Мэрилин. Такое питание позволяет женщине оставаться стройной, активной и великолепно себя чувствовать.

Экспресс-диета для Мэрилин Монро: минус 5 кг за 5 дней

«Американская мечта», так называлась эта диета, созданная специально для Мэрилин диетологом с интересной фамилией Перриконе. Позднее эта методика для снижения веса «перекочевала» в массы — ее стали предлагать и другим звездам.

Неизменные правила диеты

Примерное меню на все дни

Питание одинаково на протяжение всей диеты

Питаться следует, не выходя за рамки суточной нормы калорий, — не более 800 ккал. Взвешивайте все, что едите, следите за информацией об энергетической ценности на упаковке или следуя подсказкам в справочнике, в интернете.

Придерживаться этой диеты долгое время не рекомендуется. Диетологи разрешают всего 5 дней, после чего следует сделать перерыв. Повторять диету можно не чаще 2–3 раз в год (при отсутствии противопоказаний).

Противопоказания и рекомендации

Диета и питание Мэрилин Монро не рекомендованы подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при патологиях органов желудочно-кишечного тракта и при переносимости белковых продуктов питания.

Рекомендуется консультация врача!

Источник

Adblock
detector