Меню

Почему соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Читайте также:  Департамент охраны общественного здоровья мангистауской области

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Источник

Соблюдение режима дня, как один из факторов сохранения здоровья

Как часто бывает так, что за день нужно сделать столько дел, что уже во второй половине дня голова идет кругом. А вечером сил остается только на то, чтобы приготовить ужин. Человек выглядит очень уставшим, осунувшимся, с синими кругами под глазами. А на следующий день он понимает, что многое не успел сделать накануне и рабочий день может быть таким же трудным, что и вчера. А когда найти время, чтобы дать себе выспаться, привести внешний вид в порядок или просто отдохнуть с семьёй? И работая в таком ритме, недолго заболеть.

Режим дня для взрослого человека – залог успеха

У каждого человека свои биологические часы, поэтому одних называют жаворонками, других – совами. Это важно учитывать при составлении режима дня, так как обязательное условие для сохранения здоровья и красивого внешнего вида – ежедневно высыпаться. Только полноценный отдых помогает человеку восстановить потраченные силы, очистить организм от токсинов и нормализовать нервную систему.

Для нормального полноценного сна обязательно вечером нужно дать отдых организму, выпив теплого травяного чая, отвлечься от просмотра телевизора.

Вставать лучше не по будильнику, а самостоятельно, приучив себя не залеживаться и подниматься, как проснулся организм. Тогда выработается привычка и гарантировано хорошее бодрое самочувствие с утра. Полноценный ночной отдых, своевременный подъём, дадут силы для активного дня.

Затем обязательно правильно распланировать питание, которое организм должен получать вовремя, чтобы получить силы для дальнейших дел. При этом нельзя переедать и устраивать перекусы, чтобы еда лучше усваивалась, приносила пользу и не портила фигуру.

В режим дня нужно включить утреннюю зарядку для поднятия мышечного тонуса и улучшения кровообращения, а в течение дня запланировать чередование разных видов деятельности для смены динамической позы. Это поможет сохранить работоспособность, ясность ума и не позволит переутомить организм.

Для оптимального планирования дня рекомендуют вначале отслеживать, сколько времени человек тратить на основные этапы, чтобы подсчитать время, затраченное впустую. Это позволит скорректировать режим дня и найти свободное время для отдыха и занятия своей внешностью и здоровьем: косметические процедуры, посещение салона красоты или спортивного зала.

Режим дня – помощник школьника.

Школьникам, ведущим активный образ жизни, режим дня просто необходим. Ведь они учатся в школе, посещают кружки и секции, ходят на уроки в учреждения дополнительного образования: дом детского творчества, музыкальная и спортивная школы. Четко распределенное время поможет ребенку успешно учиться и находить время для своих увлечений. Особенно важно для детского режима дня подъем и укладывание в одно и то же время, наличие прогулки на свежем воздухе и пятиразовое полноценное питание. Это будет способствовать укреплению иммунитета и защите нервной системы от негативного воздействия внешних факторов.

Школьник, привыкший к планированию своего дня, отличается организованностью, повышенной работоспособностью, имеет хорошее здоровье, крепкую нервную систему, успешно обучается в школе и радует родителей своими творческими и интеллектуальными успехами.

Подпишитесь на наш канал! Поставьте лайк! Спасибо!

Источник

КАК РЕЖИМ ДНЯ ВЛИЯЕТ НА ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА

Человеческая жизнь происходит в режиме непрерывного планирования времени. Зачастую это планирование – вынужденное, ведь практически каждому приходится подстраиваться под рабочее расписание. Полноценный режим дня – это оптимальное распределение по времени сна, приемов пищи, работы и отдыха. Соблюдение режима делает людей более дисциплинированными, а их работу более продуктивной. Важно помнить, что наш организм – это система, поэтому необходимо настроить ее на нужный лад.

Читайте также:  Оптимальная температура в квартире для здоровья

Если вы решили составить для себя режим дня, то целесообразным будет учесть тот факт, что естественные биологические ритмы человека во многом определяют его состояние в течение всего дня.

Работоспособность зависит от биологических ритмов и имеет два пика активности: с 10 утра до полудня и с 16 до 18 часов. Это время лучше уделить выполнению каких-либо ответственных заданий, а также занятию спортом.

Пожалуй, основой режима дня является режим сна. Без полноценного сна невозможно здоровье человека. Конкретная потребность во сне зависит от возраста, характера работы и нервной организации человека. Регулярное недосыпание приводит к истощению нервной системы, раздражительности и снижению работоспособности. Считается, что время, которое нужно уделять на сон, не должно быть менее 8 часов.

Еще одной важной составляющей здоровья человека является питание. То есть получение с едой необходимого количества полезных для организма веществ. Самый разумный режим питания – четырехразовый, в котором интервалы между едой составляют 4-5 часов. Такое питание позволяет распределять нагрузку на желудочно-кишечный тракт. При четырехразовом питании завтрак обычно составляет около четверти дневного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, а ужин – 25%. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Кстати, на ужин рекомендуют есть белковую пищу: орехи, гречу, кисломолочные продукты.

Также немаловажно питаться в одно и то же время. Так организм вырабатывает условные рефлексы и подготавливает внутренние органы к работе. Это способствует тому, что процесс переваривания пищи происходит легче и эффективнее.

Несоблюдение режима питания способно привести к серьезным отклонениям в работе пищеварительной системы, а также пагубно отразиться на здоровье в целом. Грамотно спланированный режим дня с учетом физиологических и психологических особенностей человека – это основа для сохранения здоровья и важнейшая часть здорового образа жизни.

Источник

Факторы способствующие укреплению здоровья

Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья. Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний. Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.

Основные факторы здоровья

Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:

Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.

Но можно ли изменить свой образ жизни мгновенно? Например эксперт и консультант по здоровому образу жизни Бретта Блюменталь считает, что необходимо последовательное внедрение в образ жизни полезных компонентов. Метод 52 шагов рассчитана на год. В своей книге «Год прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретта повествует о том, что нельзя быстро изменить устойчивые привычки, необходимы последовательные шаги. И эти маленькие шаги неизбежно приводит к большим переменам. Используя метод 52 шагов, через год вы станете совершенно другим человеком. Здоровье станет образом вашей жизни. И даже после родов женщины могут быстро восстановить идеальное тело и чувствовать себя превосходно.

Соблюдение элементарных правил должно войти в привычку, а затем стать отражением самого человека, частью его характера, натуры.

Влияние факторов на состояние здоровья

На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:

Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе и психической, а также продление молодости и активности на долгие годы.

Данная тема привлекла к себе пристальное внимание ученных особенно в последние два десятилетия, с развитием научно-технического прогресса и информационных технологий. Факты о здоровом образе жизни говорят о том, что именно два-три десятка лет назад людей стали заменять машины. Возьмем, к примеру, ту же стиральную автоматическую машинку. Если раньше приходилось прикладывать усилия и стирать белье вручную, то сейчас пока идет стирка, есть возможность полежать на диване с глянцевым журналом или посидеть лишний час в соцсетях. Это касается также и производственной сферы. Раньше люди работали на полях, на фермах, на заводах, а сейчас более половины кадрового состава заменили автоматизированные машины, которые выполняют всю работу вместо человека, тем самым освободив его от физического труда.

Читайте также:  Шкала инсульта национального института здоровья nihss

Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор. В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции. Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни.

Плохое самочувствие, стрессы, депрессия, снижение иммунитета являются в большей степени результатом образа жизни человека.

Польз а физической активности

Пропаганда ЗОЖ включает в себя разные факторы способствующие укреплению здоровья, среди которых одним из главных является спорт и физические нагрузки. С развитием информационных технологий, машины лишили человека большей части работы, чем существенно снизили его двигательную активность.

Когда не было телефонов, люди ходили друг к другу в гости, преодолевали расстояние, прогуливались. Теперь же достаточно набрать на экране смартфона нужный номер и проблема решена без затрат времени и сил. Люди на работу, в школу, больницы добирались пешком или на велосипеде. Сейчас сел за руль и через пять-десять минут уже на месте. Даже продукты питания, можно заказать прямо к двери дома или квартиры.

Бесспорно, компьютеры, телефоны, автомобили, служба доставки и прочие изобретения существенно упрощают жизнь человека, делают ее более комфортной, но они лишают необходимости двигаться. Для тех, кто желает вести ЗОЖ, совсем необязательно отказываться от всех человеческих благ, ведь можно решить проблему малоподвижного образа другим путем. Например, начать бегать по утрам, посещать спортзал, бассейн, завести собаку и выгуливать ее дважды в день. Можно заняться практикой йоги или кататься на велосипеде. Вариантов достаточно, чтобы выбрать оптимальный для каждого конкретного случая.

Соблюдение режима дня

Сумасшедший ритм жизни современных людей является серьезным препятствием для установления и соблюдения режима дня. В этой связи становятся очень популярными знания по личному тайм-менеджменту. Прежде всего, человеку нужно расставить приоритеты. Что является более важным: здоровое тело и дух или несколько процентов надбавки к основному окладу? Если все-таки здоровье важнее, следует выстроить свой собственный режим с учетом особенностей работы и личной жизни. Составлять распорядок дня нужно в соответствии со следующими принципами:

Четкое следование расписанию дня на первых порах будет утомительно и сложно, но если изо дня в день выполнять распорядок, то со временем это войдет в привычку. Выработается своеобразный рефлекс, организм перестроится на нужную волну, и все будет происходить автоматически, на подсознательном уровне.

Почему важно соблюдать гигиену?

Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.

Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.

Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.

Здоровье человека зависит от соблюдения принципов правильного питания:

Соблюдая эти факторы способствующие укреплению здоровья, вы можете достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие.

Закаливание

Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний. Основной мерой профилактики является закаливание. Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.

Профилактические меры

К профилактическим мерам относятся:

Современная психология располагает ещё одним видом профилактики оздоровления и исцеления. Этот метод представляет собой целительную музыку, наложенную на звуки природы. Звуки высокой частоты непосредственно взаимодействуют со специфическими зонами мозга, вызывая биохимический резонанс в производстве гормонов и нейрорегуляторных пептидов, что в результате дает значительные улучшения в реализации различных функций мозга и, как следствие — улучшение здоровья.

Факты о здоровье

Мотивируют на ведение ЗОЖ интересные факты о том, что:

Вести ЗОЖ, зная факторы способствующие укреплению здоровья, не так уж сложно. В этом деле главное желание и правильно расставленные приоритеты. Только от человека зависит качество и продолжительность его жизни.

Источник

Adblock
detector