Меню

Понятие о выносливости значение выносливости для здоровья и работоспособности человека

Выносливость и ее значение в жизни. Советы по развитию выносливости ✨

Продолжаю раскрывать тему выносливости в современной жизни. В предыдущем посте я рассказал о выносливости гиревика и о факторах влияющие на нее. Сейчас же хочется поразмышлять о выносливости и ее значении в жизни любого человека.

Темп современной жизни в больших городах неумолимо растет, забирая все больше времени у людей на различные заботы и работу и все меньше оставляя времени на здоровье. Проблема выносливости волнует любого, независимо от пола и возраста.

Как не парадоксально это бы звучало, но без достаточного уровня выносливости, работа, запланированная на день, не может быть выполненной. Что же делать в таком случае? Не стоит унывать! Повысить процент выносливости возможно благодаря сбалансированному питанию, здоровому сну и физическим нагрузкам.

◼◾▪ Шаг 1

Каждый человек индивидуален, начиная от физических параметров, заканчивая психологическими. Первым шагом — избавление от недостатков, присущих организму и личности в целом. Будь то – лишний вес, отдышка при незначительных физических нагрузках, нехватка мышечной массы или же вредные привычки.

◼◾▪ Шаг 2

Такие продукты как: рыба, мясо, яйца и кисломолочная продукция повышают выносливость. В качестве гарнира стоит выбирать различные каши, овощи и зелень.

Авитаминоз и гиповитаминоз – могут стать серьезной проблемой для выносливости, поэтому не стоит забывать про ягоды и фрукты и про комплексы витаминов, продающихся в аптеках.

Важно! Не пропускаете завтрак, сытный завтрак залог хорошего и продуктивного дня.

◼◾▪ Шаг 3

Важно! Во время тренировок (особенно это касается тех, кто занимается бегом, танцем, фитнесом и подвижными видами спорта) необходимо воздержаться от больших объемов воды.

Во-первых, с полным желудком трудно держать высокий темп занятия.

Во-вторых, возрастает нагрузка на сердце и выделительную систему. Но если очень хочется, тренеры рекомендуют просто полоскать рот холодной водой.

◼◾▪ Шаг 4

Есть любимый вид спорта? Замечательно! Не придется искать внешнюю мотивацию. Занятия любимым видом повысят не только выносливость, но и психическое здоровье за счет позитивных эмоций.

◼◾▪ Шаг 5

Нужно давать организму время для отдыха. Вставая, каждое утро необходимо составлять распорядок. Не стоит пренебрегать отдыхом. Во время рабочего дня делать короткие перерывы во время которых нужно размять мышцы и сделать упражнение для глаз.

Сон в пределах 7-8 часов поможет подготовить организм к нагрузкам нового дня. В выходные не нужно лежать «тюленем» на диване, а выбраться на прогулку с семьей или друзьями.

Важно! Стоит избавиться от вредных привычек, ведь алкоголь и никотин ослабляют организм.

Придерживаясь сбалансированного питания, режима дня, постоянных физических нагрузок и поддерживая водные баланс, работоспособность всегда будет на высшем уровне. На сегодня все у меня.

Источник

Насколько важна выносливость?

Понятие и виды

Повышение

Упражнения

Выносливость – это качество, которое определяет физическую способность человека противостоять усталости. Показатель важен для людей в повседневной жизни и профессиональных спортсменов. Чем он выше, тем больших результатов сможет добиться атлет в ходе одной тренировки. Однако далеко не каждый человек наделен данным качеством с рождения. Зачастую требуется дополнительное развитие выносливости. Сделать это можно при помощи специальных тренировок и упражнений. Что такое выносливость, какие существуют виды и как ее можно повысить?

Понятие и виды

Выносливость – это способность организма преодолевать усталость и выполнять действия на пике своих возможностей без снижения интенсивности. Данное свойство присуще каждому с рождения, однако проявляется в разной степени и хорошо поддается тренировке.
Физическая выносливость крайне важна для спортсменов, поскольку это определяющий фактор, от которого зависит результативность тренинга. Для развития и усиления качества важно знать ее разновидности.
Общая выносливость определяет возможность организма выполнять определенное физическое действие на протяжении длительного времени. Она зависит от количества кислорода, используемого за единицу времени. Данный вид определяет уровень общей работоспособности.

Читайте также:  Здоровье льва лещенко на сегодня

Зачастую общая выносливость человека не зависит от энергетического потенциала и силовых возможностей. Они могут влиять на показатели, но не являются решающими факторами.
Специальная определяет устойчивость организма к выполнению определенного типа физических нагрузок:
• скоростная – способность человека двигаться в заданном темпе на протяжении длительного времени. Применимо понятие к аэробным видам спорта: бегу, плаванию, ходьбе;
• силовая – это способность мышц выполнять упражнения с отягощением на протяжении длительного времени без нарушения техники и снижения эффективности;
• скоростно-силовая – определяет возможность человеческого организма совершать силовое задание с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени.

Повышение

Многих спортсменов волнует вопрос, как повысить выносливость. Работа над данным качеством зависит от преследуемых целей. Тренировки на выносливость включают выполнение специальных упражнений, которые выполняются до достижения максимальной усталости.
Аэробные нагрузки способствуют развитию общих и скоростных показателей. Они выполняются в быстром темпе при повышение частоты сердечных сокращений до 130-150 ударов в минуту. Отличным вариантом станет плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах.

Тренировка выносливости силовой подразумевает выполнение анаэробных нагрузок. Используйте изолированные динамические или статические упражнения, направленные на определенную мышечную группу. Максимально включайте в работу мелкие и средние мышцы для достижения желаемого результата.
Упражнения на выносливость следует чередовать, чтобы организм получал достаточно аэробной и анаэробной нагрузки. Это позволит равномерно проработать все мышцы, повысить их силу, работоспособность и возможность противостоять усталости. Особого внимания заслуживает тренировка по программе crossfit.
Знания, как увеличить выносливость безусловно полезны, но без достаточной силы воли и мотивации достичь желаемых результатов не удастся. Поэтому для развития данного качества важен не только физический, но и психологический аспект.

Упражнения

Как тренировать выносливость и какие упражнения являются наиболее эффективными? Для развития столь важного качества используйте аэробные нагрузки. Повышение выносливости может обеспечить бег, в том числе интервальный, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др. Такие нагрузки не только развивают столь важное качество, но и способствуют сжиганию жира, укреплению сердечно-сосудистой системы.
Как стать выносливым при помощи силовых тренировок. Используйте упражнения с небольшим весом (или работайте со своей массой тела), но делайте максимальное количество повторов без снижения темпа. Высокой эффективностью обладают приседания, подтягивания, отжимания, скручивания на пресс, а также программа кроссфит.

Выносливость определяет насколько спортсмен будет успешным и добьется ли он поставленной цели. Это незаменимое качество как для легкоатлетов, так и тяжелоатлетов. Каждый спортсмен должен знать, как развить выносливость и какие упражнения являются наиболее эффективными в этом вопросе. При этом получить желаемый результат поможет лишь упорство, сильная мотивация и регулярность тренировок.
Знаете ли вы, как улучшить выносливость? Какие методы и упражнения для этого используете? Делитесь своим опытом в комментариях.

Источник

Выносливость — все, что нужно знать!

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Виды выносливости

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.

Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Читайте также:  Определения понятия здоровья различными современными авторами

Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.

Развитие общей выносливости носит всеобъемлющий характер. Под этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в иной деятельности.

Если в результате регулярных занятий бегом удалось увеличить уровень аэробной мощности, значит, улучшение этого качества коснется и других аэробных упражнений. То есть с помощью бега можно косвенно влиять на результат в плавании, поскольку общая выносливость не имеет специфической направленности.

Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.

Именно специальная стойкость организма является различием между легкоатлетической и тяжелоатлетической выносливостью.

Специальной она называется из-за конкретных умений и навыков, которые характерны определенному виду деятельности во время работы или выполнения физического упражнения. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон имеют хорошо развитию специальную выносливость, однако у каждого она отличается набором умений и навыков, а также разной развитостью больших, средних и мелких групп мышц. А также разную степень развития аэробной и анаэробной мощности.

Проводя параллель между общей и специальной выносливостью можно заметить, что специальная в отличие от общей не дает дополнительный эффект при выполнении других видов деятельности. Помните, что тренируя аэробную мощность бегом, мы можем косвенно влиять на результат в плавании. Так вот, в случае со специальной выносливостью такой прием имеет слабый эффект или отсутствует вообще. Тренировка специальной выносливости приводит к развитию качеств свойственных конкретной дисциплине: бег, прыжки, метание, толкание.

Поэтому специальную выносливость разделяют еще на несколько отдельных видов:

Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.

Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.

Силовая выносливость указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.

При раскрытии вопроса о видах выносливости достаточно много внимания уделялось аэробной и анаэробной мощности организма.

Аэробная и анаэробная выносливость

Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента.

Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.

Существует несколько типов аэробной работы:

В зависимости от длительности аэробной работы растет процент кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена. Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 удара в минуту).

Читайте также:  Центр здоровья и красоты анетта

Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.

Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.

Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).

Анаэробная выносливость имеет несколько типов:

Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности выполняемой работы.

Порог анаэробного обмена или ПАНО наступает при количестве сердечных ударов 80-90% от максимального значения (176-198 уд/мин.). При анаэробной работе сердце и организм в целом работают на грани возможностей.

Если после аэробной выносливости включается анаэробная, тогда что происходит после преодоления ПАНО в почти 200 ударов? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют высокоинтенсивной работе. Таким образом, работа в максимальном темпе возможна не более чем в течение 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналин), может наступить “разрыв сердца” вследствие слишком высокой частоты сокращений.

Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.

Пороги аэробного и анаэробного обмена лучше высчитывать из процентов, а не принимать данные приведенные в скобках как свои личные. Поскольку каждый имеет разный уровень развитости сердечно-сосудистой системы, количество сердечных сокращений высчитанных из процентов может отличаться от приведенных в качестве примера. Примерное количество ударов высчитано из средних показателей максимального ЧСС в 220 ударов в минуту.

Способы развития выносливости

Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов, выполняя разные виды нагрузки.

Поскольку видов выносливости множество, существует столько же способов развить ее. Разберем основные направления развития стойкости организма к утомлению:

Во многом аэробика включает в себя кардионагрузку. К кардионагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. Занятия аэробикой должны быть наиболее продолжительными в отличие от других видов тренировки. Минимальное время, которое уделяется кардио – 30 минут 3 дня в неделю.

Эффективное развитие выносливости невозможно без силовых упражнений. Посетите тренажерный зал и выполните одинаковую нагрузку на верхние и нижние конечности, а также пресс. Если нет возможности посещать зал попробуйте заменить тренажеры на физические упражнения дома, также заставляя работать максимальное количество мышц. Большое внимание уделяйте проработке больших и средних мышечных групп.

Развивая выносливость необходимо менять характер нагрузки. Если вчера или на прошлой неделе преобладала силовая тренировка, то в этот раз выполните кардио. Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.

Выделить продукты, которые помогают развить выносливость сложно, но существует правило, которому необходимо следовать. Контролируйте свой пищевой режим, не переедайте, старайтесь употреблять только полезную пищу. Тренировать выносливость куда проще с “легким животом”, чем с ощущением тяжести.

Выносливость играет большую роль в нашей жизни. Во многом именно она определяет, насколько мы будем успешны и счастливы или сонны и угрюмы. Уделяйте ее развитию должное внимание и улучшайте свою жизнь!

Источник

Adblock
detector