Меню

Правильне харчування та здоровий сон запорука міцного здоров я

Правильне харчування – запорука здоров’я!

Ти є те, що ти їси! Ця фраза не втрачає актуальності. Що найчастіше ми їмо? Те, що попадеться на очі. Це і перекус на роботі у вигляді фастфуду, і напівфабрикати сумнівної якості. Пояснюємо їх вживання відсутністю часу. Часто ми спустошуємо холодильник вночі, після цілого дня без їжі.

Поглинаючи шкідливу їжу, організм нерідко «протестує», звідси тяжкість в шлунку, печія, поганий стан шкіри і зайву вагу. Дотримуючись правильного раціону, можна позбутися від усього цього. З’являться і життєві сили, енергія та гарний настрій.

Правильне харчування – це дієта?

Існує величезна кількість дієт, заснованих на вживанні здорових і корисних продуктів, такі як гречана, огіркова, кавунова і т. П. Їх тривалість ь – від однієї до двох тижнів. Правильне, здорове харчування – це не дієта, а спосіб життя, при якому організм отримує всі необхідні речовини в достатній кількості з інших страв. З раціону виключаються лише даремні для організму продукти.

Кому протипоказано правильне харчування?

Монодієти можна використовувати тільки невеликий проміжок часу, зазвичай це тиждень або дві. Для правильного харчування таких обмежень немає. Його можна і потрібно дотримуватися постійно. Правильно харчуватися можна навіть при вагітності, і в період грудного вигодовування.
Що ж це за система, яку можна всім і завжди, яка здатна поправити здоров’я і позбавити від зайвої ваги?

Збалансований раціон – що, коли і скільки?

У правильному харчуванні немає нічого складного, в його основі здорові продукти. Правильний режим харчування дуже важливий і зводиться до принципу «вранці вуглеводи, увечері тільки білки». Немає сенсу відмовлятися від їжі після 6, якщо спати ви лягаєте не раніше півночі. Важливо розподілити прийоми їжі протягом дня. Можна їсти і в 9 вечора! Головне, щоб останній прийом їжі був не менший ніж за 3 години до сну.

Зразковий режим харчування

Вода – основа життя

П’ять принципів правильного харчування

Вранці можна їсти вуглеводи, в обід вуглеводи з білком, ввечері тільки білок.

Є часто. Прийом їжі повинен бути через кожні 2,5-3 години. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Це може бути перекус у вигляді фруктів, кефіру або йогурту. Але отримуючи їжу через такі короткі проміжки часу, організм буде спокійний, і не стане накопичувати жир.

Пити багато води. Споживати в день потрібно 1,5-2,5 л звичайної води. Її кількість залежить від маси людини, його способу життя. Але вода необхідна. За 20-30 хвилин до їжі випивайте 1 стакан. Це не тільки відновить водний баланс в організмі і прискорить метаболізм, але і допоможе не переїсти.

Адже шлунок вже буде частково заповнений, і відчуття голоду відступить. Є навіть така фраза: хочеш їсти – попей води. Найчастіше організм спрагу приймає за голод. Спробуйте! Коли виникне відчуття голоду, випікайте стакан води і почекайте хоча б хвилин 15-20. Через цей час є особливо і не захочеться. У режимі харчування важливо підтримувати водний баланс.

На сніданок – повільні вуглеводи. Вуглеводи потрібні людині, як і інші речовини. Не можна зовсім від них відмовлятися. Тільки це повинні бути так звані правильні вуглеводи. Чи не булочки, тортики, тістечка, солодкі газовані напої і соки. Правильні – це повільні вуглеводи, які довго розщеплюються в організмі і протягом тривалого часу забезпечують його енергією, без почуття голоду. До них відносять крупи – гречана, вівсяна, пшенична, кукурудзяна, перлова і ін. Виняток становлять манка і рис. З’ївши тарілку каші вранці, організм отримає сили на довгий час. Крім того, в крупах містяться величезна кількість корисних мікроелементів, які відповідають за процеси травлення, роботу нервової системи, стан шкірних покривів.

Читайте также:  Вопросы о спорте и о здоровье

Жири при правильному харчуванні є можна і потрібно! Жири – це не завжди зайві сантиметри на талії і стегнах. Організму вони просто необхідні для хорошого стану шкіри, обмінних процесів. Вся справа в якості цих речовин. Слід уникати жирів тваринного походження – свинини, баранини. Оливкова олія, рослинна, горіхи – вживати потрібно! Але в розумних кількостях.

Як легко перейти на правильне і корисне харчування?

Відразу почати нове життя з правильними продуктами, напевно, буде важко. Організм отримає стрес і зовсім відмовиться від такого харчування. Щоб його не травмувати, потрібно діяти поступово.
Перше і найголовніше. Точно визначити для себе, для чого вам потрібно правильне харчування. Купити той самий купальник, схуднути до 50 кг, повернути 44-й розмір одягу, мати здорову шкіру і т. Д.
Зменшувати порції. Їжте менше ніж зазвичай. Нехай це якийсь час будуть ті ж пельмені з майонезом, але їх буде не відро, а скромна тарілочка.

Почніть обмежувати шкідливі продукти харчування поступово. Спочатку замість 3 ложок цукру додавайте в чай ​​2, через тиждень – тільки 1. Замість майонезу спробуйте використовувати сметану.
Якщо ви звикли їсти солодощі у величезних кількостях, спробуйте замінити їх цукатами, сухофруктами.

П’ять здорових продуктів харчування, які додадуть ваги
Горіхи (арахіс, насіння). Корисні, але дуже калорійні. Їх потрібно їсти трохи і тільки в першій половині дня.

Фрукти. Звичайно, користь їх очевидна. Але в них великий вміст фруктози – фруктового цукру. Їх теж варто їсти вранці. І краще вживати місцеві сезонні фрукти.

Цільнозерновий хліб. Часто про нього говорять, як про корисну і здорову їжу. Але часто це всього лише маркетинговий хід. Не варто забувати, що це той же самий хліб, нехай і засвоюється він трохи довше.

Мюслі. Цей продукт позиціонують як корисний готовий сніданок. Однак варто завжди читати склад. Це, безсумнівно, корисний продукт, але з великим вмістом цукру.

Знежирені продукти харчування. Не потрібно гнатися за знежиреним кефіром, йогуртом і сиром. Якщо вміст жиру в них 0%, то, швидше за все, буде підвищення кількість цукру. Уважно дивіться на склад. Невеликий вміст молочного жиру – це користь для організму.

Источник

Бесіда «Правильне харчування та здоровий сон – запорука міцного здоров’я».

Бесіда

для учнів 7 класу

Тема: « Правильне харчування та здоровий сон – запорука міцного здоров’я».

Мета:

— формувати в учнів поняття про раціональне харчування, сприяти активному усвідомленню необхідності берегти здоров’я;

— розвивати прагнення берегти своє здоров’я, як найдорожчий скарб;

— виховувати бережне ставлення до свого здоров’я та здоров’я оточуючих;

— узагальнити знання дітей про корисні та шкідливі продукти харчування; визначити залежність здоров’я людини від впливу на нього продуктів харчування.

Хід заняття

I. Стартові завдання

1) Вітання; ( Додаток 1)

2) Повідомлення теми;

3) Психологічна установка. Тестування дітей; ( Додаток 2)

II. Основні завдання

1) Закони харчування; ( Додаток 3)

2) Азбука (основні правила) харчування. (повідомлення учня); ( Додаток 4)

3) Тест «Чи правильно я харчуюсь?»; ( Додаток 5)

4) Дидактична гра «Шкідливі та корисні продукти харчування»; ( Додаток 6)

5) Інформаційна хвилинка « Здоровий сон необхідний кожному»; ( Додаток 7)

6) Гра «Лист з дірками». ( Додаток 7)

III. Завершення завдання

1) Вправа « Відкритий мікрофон». Також можна використати вправу «Збираємо урожай». ( Додаток 8)

Додаткові матеріали до заходу

Додаток 1

Вітання

«Малюнкове вітання». Використовую для цього смайлики. Є декілька варіантів такого вітання:

Прикріпляю на дошці смайл «Радість» і бажаю всім учням гарного настрою, легкого засвоєння теми.

Пропоную учням обрати «Смайл уроку» серед запропонованих.

Додаток 2

Психологічна установка

Подані питання можна використати для тестування або бліц-опитування.

Тест (Кожне завдання тесту має по 8 варіантів відповіді, виберіть не більше 3)

Читайте также:  Здоровий спосіб життя видатних людей

1. Що означає для вас їжа?

е) Втамування голоду;

2. Що впливає на те, як ви їсте?

є) Вплив ровесників;

3. Що змушує вас їсти?

д) Привабливий вигляд;

є) Втамування голоду;

Бліц – опитування

1. Що означає для вас їжа?

(Насолода, Любов, Захист, Традиція, Вживання, Втамування голоду, Спілкування, Задоволення).

2. Що впливає на те, як ви їсте?

(Голод, Традиція, Смак, Реклама, Запах, Ціна продукту, Вплив ровесників, Упаковка).

3. Що змушує вас їсти?

(Нудьга, Насолода, Щастя, Задоволення, Привабливий вигляд, Гнів, Втамування голоду, Розчарування, Приємні запахи).

Підведення підсумків: із поданих питань видно, що існує багато факторів, які впливають на наші стереотипи харчування. Деякі з них ви можете контролювати, інші не підкоряються нашому контролю.

Додаток 3

Закони харчування

Головна заповідь здоров’я в наш час повинна звучати так: «Харчуватись розумно. Виявляти свої помилки в харчуванні і усувати їх!»

Помилка 1: ми їмо занадто багато, 10% дітей і 30% дорослих мають надмірну вагу.

Помилка 4: ми п’ємо занадто багато.

Помилка 5: ми неправильно їмо, вживаємо їжу не регулярно, занадто швидко і великими порціями.

Помилка 6: ми їмо багато солодощів.

Помилка 7: ми неправильно готуємо їжу, зловживаємо кухонною сіллю, смаженим, вареним, навіть тоді, коли без цього можна обійтись.

Помилка 8: ми мало знаємо про харчування. Наука зібрала достатньо відомостей про раціональне харчування, але більшість людей користується ними мало.

Наступний матеріал виносимо на проектор, або роздруковуємо на картках.

Основі закони харчування

— вживати різноманітні продукти харчування;

— підтримувати нормальну вагу тіла;

— вибирати їжу з меншим вмістом жирів, холестерину;

— вживати цукор лише помірно;

— вибирати їжу багату овочами, фруктами, крупами;

— помірно вживати сіль.

Неправильне харчування має наслідки:

— схильність до варикозного розширення вен;

— схильність до сердечної недостатності;

— підвищена схильність до інфекційних захворювань;

— поява цирозу печінки через ожиріння;

— захворювання, пов’язані з порушенням обміну речовин;

— збільшення кількості жирових клітин у дітей;

— зменшення тривалості життя;

Додаток 4

Азбука (основні правила) харчування

(матеріал для повідомлення учня)

• добовий асортимент харчових продуктів повинен бути різноманітним, але важливо не переїдати;

• особливо корисно готувати каші (вівсяну, гречану, пшеничну), які служать джерелом рослинних волокон і речовин, що нормалізують роботу кишечника, підшлункової залози, печінки і жовчного міхура;

• з дитинства важливо привчати себе не зловживати солодощами;

• дуже корисно споживати кисломолочні продукти;

• в процесі приготування важливо не переварювати і не пережарювати їжу.

Додаток 5

Тест «Чи правильно я харчуюсь»?

Вихователь називає правила раціонального харчування. Якщо ви завжди дотримуєтесь цього правила, поставте собі 2 бали, якщо тільки іноді – 1 бал, якщо зовсім не дотримуєтесь – 0.

1. Їжу вживати 3- 4 рази на день, у певний час, не частіше, ніж через 3-4 години.

2. Пережовувати їжу повільно і ретельно.

3. Ввечері не пити міцний чай, каву.

4. Цукор замінити медом, фруктами, ягодами.

5. Білий хліб їсти якомога рідше, а житній частіше.

6. Намагатися обходитись без солі.

7. Воду пити невеликими порціями.

8. Їжа має бути свіжо приготовленою, не надто гарячою чи холодною.

9. Сідати за стіл тільки тоді, коли хочеться їсти.

Додаток 6

Дидактична гра «Шкідливі та корисні продукти харчування»

Вихователь для дидактичної гри об ‘ є днує учнів в дві групи.

Як об ‘ єднати учнів у групи?

Різнобарвні стікери. Учасникам, які закрили очі, викладач прикріплює на спину кольоровий листочок. За командою всі відкривають очі і об’єднуються в групи.

Читайте также:  Раскраска мантры для здоровья и исполнения желаний

Знайди свою фігуру: учасникам роздають вирізані з паперу фігури різної геометричної форми (кольору) і просять об’єднатися разом.

За зовнішніми ознаками учасників, наприклад за кольором одягу, волосся, очей і т.д.

Цукерки різних кольорів / сортів. Учасники витягують собі цукерку з пакета і об’єднуються за типом цукерки або кольором фантика.

Звірі: шепнути на вухо кожному назву тварини (кількість тварин за кількістю потрібних груп). Учасники мовчки ходять по кімнаті і зображують свою тварину. Знайшовши таку ж тварину, беруться за руки і далі шукають інших.

Листочки з номерами. Потрібні листочки по числу учасників групи. На кожному пишеться номер групи (номери за кількістю малих груп). Потім учасники витягують по одному номеру і мовчки шукають свою групу.

Вихователь роздає ілюстративний матеріал (корисні та шкідливі продукти), ватман, клей, маркери.

Учням груп необхідно зробити міні презентацію. Перша група повинна довести, що корисні продукти харчування це добре. Друга група повинна довести, що шкідливі продуктів харчування це погано. Виконавши міні презентацію група обирає спікера. Спікер презентує міні презентацію перед усім класом.

ШКІДЛИВІ КОРИСНІ

Додаток 7

Інформаційна хвилинка « Здоровий сон необхідний кожному»

Вихователь. Сон – важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе декількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка «приберігається» для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми виявимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно. Здоровий сон необхідний кожному. Сон – важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе декількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка «приберігається» для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми виявимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно.

Додаток 8

Гра «Лист з дірками»

Вислови видатних людей про харчування

Боротьба з власним …….. – це головна проблема харчування для здорової людини, яка веде активне життя. (апетитом)

Розумний прагне не того, що приємно, а того, що позбавляє від неприємностей.

Голодування – це ….. від комори, де природа зберігає енергію. (ключі)

У 999 випадках із 1000 можна вилікувати ……. за допомогою правильної дієти. (хворобу)

Ваша повинна стати ліками, а ваші ліки, повинні стати їжею. (їжа)

Половина того, що ми їмо, дає можливість …. нам, друга половина – лікарям. (жити)

Який …. – таке здоров’я. ( харч)

Надмірне захоплення їжею – це тваринність, а неувага до …. – нерозсудливість. (їжі)

Апетит ……… під час їжі. (приходить)

Їсти й …. потрібно стільки, щоб наші сили цим відновлювалися, а не пригнічувалися. (пити)

Вислови видатних людей про здоров’я

Здоров’я такий же унікум, як ……. Рафаеля. Знищити його легко, відновити неможливо. (картина)

…….. – вид гармонії, але його межі дуже широкі й не у всіх однакові. (Здоров’я)

Єдина ….. – це здоров’я. (краса)

Здоров’я – не все, але все без …….. – ніщо. (здоров’я)

…….. коли немає – мудрість мовчить і мистецтво не народжується, сила спить, багатство не потрібне і розум безсилий. (Здоров’я)

Додаток 8

Вправа « Відкритий мікрофон » . Продовжте по черзі фразу : «На сьогоднішній бесіді я дізнався, навчився …»

Вправа «Збираємо урожай».

Якщо очікування справдилися, «яблуко» переноситься до «кошика».

Источник

Adblock
detector