Меню

Правильные привычки для здоровья

50 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.

4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.

5. Научитесь планировать предстоящий день.

6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.

7. Думайте позитивно.

8. Держите осанку, ходите прямо.

9. Делайте утреннюю зарядку.

10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.

17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.

18. Пейте достаточное количество чистой, не газированной воды: не менее 1500 мл в день.

19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.

22. Умывайтесь перед сном.

23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.

24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.

25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.

26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.

27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!

28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.

29. Будьте пунктуальны.

30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.

32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

33. Учите 10 иностранных слов каждый день.

34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

35. Звоните любимым и родителям просто так.

36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.

39. Фотографируйте яркие события.

40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

42. Перейдите на зерновой хлеб.

43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.

44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.

45. Пользуйтесь только качественной косметикой.

46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.

47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.

48. Пейте свежевыжатые соки.

49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Источник

25 привычек для улучшения жизни

Практически все наши слова и действия – результат глубоко укоренившихся привычек, которые вырабатывались на протяжении многих лет. Привычки могут либо способствовать вашему развитию, либо мешать ему.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они неотъемлемая часть нашей повседневности. Они формируют направление жизни. Исследования показали, что около 50% ежедневных действий – наши привычки.

Расстаться с вредными привычками и заменить их хорошими – непростая задача. От вас потребуется сила воли и непоколебимое желание поменять свою жизнь.

Привычки могут автоматизировать процесс достижения многих целей. Это поможет вам в реализации вашей мечты. Список полезных привычек может быть очень длинным, но вот 25 из них, которые обязательно должны присутствовать в вашей жизни:

1. Ранний подъем

Утренние часы – это идеальное время для размышлений. Это пик вашей производительности. Мир еще спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на себе и своих целях. Любой, кто серьезно относится к успеху, понимает важность раннего подъема.

Читайте также:  Влияние техносферы и вредных привычек на здоровье человека

Даже если вы не считаете себя жаворонком, постепенно меняйте свой график. Начните просыпаться на 15 минут раньше. Затем на 30. Делайте это до тех пор, пока не начнете просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

2. Выражайте благодарность

Благодарность – верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это помогает переключить свое внимание на то, что вы имеете. Цените каждую мелочь, которая есть в вашей жизни. Не думайте постоянно о проблемах. В жизни есть и положительные моменты.

3. Чаще улыбайтесь

Исследования подтвердили, что улыбка делает вас счастливее. Это одна из лучших привычек, которая поможет вам сбалансировать свое эмоциональное состояние. Меньше хмурьтесь, не сутультесь. Улыбнитесь, измените свой внешний вид. Ваше внутреннее состояние подстроится под внешнее.

4. Здоровый завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи. Не пропускайте его. От вас не потребуется больших усилий: просыпайтесь раньше, чтобы у вас было время на здоровый завтрак.

5. Пейте воду с лимоном

Привычка, которая обладает многими преимуществами для здоровья. Каждый день выпивайте стакан воды с лимоном. Это укрепит ваш иммунитет, улучшит метаболизм.

6. Читайте

Возьмите в руку книгу. Художественная литература, научно-популярная, мотивационная – что угодно. Не полагайтесь на аудиокниги или фильмы. Чтение откроет вам новый мир. Вы найдете идеи, о которых раньше и не задумывались. Книги не только помогут развлечься, но и стать лучше.

7. Проходите 10000 шагов каждый день

Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Паркуйте свою машину подальше от подъезда, остановитесь в паре кварталов от офиса. Откажитесь от лифта. Сделайте все, чтобы больше ходить в течение дня.

8. Витамины и минералы

Организм нуждается в витаминах и минералах. Исключите из своего рациона обработанные продукты, богатые сахаром и быстрыми углеводами. Сделайте выбор в пользу натуральных продуктов: овощей и фруктов.

Если у вас нет возможности включить в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы, подберите витаминно-минеральный комплекс.

9. Научитесь эффективно управлять временем

Хорошо ли вы управляете своим временем? У всех одинаковое количество часов в сутках. Однако кто-то использует этот ресурс эффективнее. Найдите хорошую систему управления своим временем и используйте ее. Первое время вам будет сложно следовать распорядку. Когда эта привычка закрепится, вы откроете много новых возможностей.

10. Ежедневно ставьте перед собой цели

Долгосрочные цели задают направление. Ежедневными целями определяются ваши действия. Помните: регулярное достижение небольших целей приведет вас к большим результатам.

11. Вдохновляйте себя

Не всегда удается поддерживать уровень мотивации. На пути встречаются разочарования, неудачи. Все это сбивает с толку. Вдохновляйте себя каждый день. Читайте мотивирующие статьи, смотрите видео, изучайте истории успешных людей.

12. Экономьте, инвестируйте

Не забывайте о том, что вам необходимо откладывать на будущее. Из-за большого внимание к настоящему моменту, многие не думают об этом. Научитесь экономить. Вам нужно не просто увеличивать свои сбережения, но и с умом инвестировать деньги. Чем больше внимания вы этому уделите, тем лучше будет финансовая сторона вашей жизни в будущем.

13. Отслеживайте расходы

Остерегайтесь незначительных расходов – они могут опустошить ваш счет. Небольшие траты легко упустить из виду, но они складываются в большие суммы. Научитесь управлять своим бюджетом и следите за расходами.

Сохраненные деньги могут быть вложены в ваше будущее. Не игнорируйте этот факт ради наслаждения настоящим моментом.

14. Узнавайте что-то новое

Каждый день узнавайте что-то новое. Учитесь, улучшайте свои навыки, чтобы вывести жизнь на новый уровень. Изучайте иностранный язык, читайте развивающие книги, смотрите выступления TED. Найдите что-то, чему вы хотели бы научиться. Каждый день выполняйте небольшие шаги.

15. Будьте организованными

Беспорядок на рабочем месте мешает вам сфокусироваться на задаче. Избавьтесь от хаоса у себя дома и на работе. Постоянно поддерживайте порядок.

Читайте также:  Дск формула здоровья орленок 1а плюс

16. Делайте вклад в других

Все так сосредоточены на собственных целях, что забывают о других. Речь не идет о пожертвовании денег. Уделяйте окружающим свое время. Помогайте им с их проблемами, если у вас есть такая возможность. Вы можете стать причиной успеха другого. Вам обязательно это вернется.

17. Расширяйте круг знакомств

Иногда вам необходимо обратиться за помощью к другим. Поэтому важно постоянно расширять свой круг общения. Нетворкинг – крайне полезный инструмент. Однако это не просто «запись имен в контакты». Это взаимный обмен ценностями. Не ждите, что вам кто-то поможет просто так. Будьте готовы оказать услугу, не ожидая ничего взамен.

18. Боритесь со своими страхами

Волнение, страх, тревога отнимают счастье. Погрузившись в эти эмоции, легко утратить способность наслаждаться настоящим моментом. Преодолевайте свои страхи. Делайте что-нибудь каждый день, что пугает вас. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или скажите правду, которую долго скрывали.

19. Беритесь за дело!

Перестаньте медлить. Прокрастинация препятствует прогрессу. Чтобы преодолеть промедление, воспользуйтесь правилом 15 минут. Возьмите задачу, которую вы долго откладывали. Установите таймер на 15 минут и приступите к работе. Это поможет вам разорвать цикл бездействия. Возможно, вы наберете темп и сможете продолжить работу.

20. Следуйте плану

У каждого успешного человека есть план. Вам необходимо определить долгосрочные и краткосрочные цели и составить пошаговый план их достижения. Придерживайтесь плана до тех пор, пока не добьетесь результата. Без плана вы можете сбиться с пути.

21. Позитивное мышление

Негативные мысли притягивают в жизнь негативные события. Позитив притягивает положительные события. Позитивное мышление – ваш верный друг на пути к достижению целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях. Следуйте за своей мечтой. Делайте то, что вы любите. Позитивный настрой поможет вам видеть больше позитива в окружающем мире.

22. Выделите время для себя

Выделяйте время, чтобы полностью отстраниться от работы и окружающего мира. Сделайте что-то, от чего вы получаете удовольствие. Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь по парку, посмотрите фильм и т.п.

23. Включите упражнения в свой распорядок

Тренируйтесь каждый день. Вам не нужно проводить силовую тренировку или пробегать марафон. Просто проведите небольшую тренировку. Займитесь йогой, растяжкой. Вы не только будете чувствовать себя физически здоровее, но и почувствуете прилив вдохновения и мотивации.

24. Хорошо отдыхайте

О раннем подъеме забывать не стоит. Чтобы получать достаточное количество сна, вам придется ложиться раньше. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь. Заботьтесь о своем физическом благополучии.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то откажитесь от кофе или алкоголя во второй половине дня. Если вы курите, то постарайтесь избавиться от этой привычки. Также сократите количество потребляемого сахара.

25. Ведите дневник

Переносите свои мысли на бумагу. Это отличный способ обдумать происходящее в вашей жизни. Перечитывая свои старые записи, вы сможете по-новому взглянуть на свой опыт.

Много ли привычек из этого списка есть в вашей жизни? У вас есть привычки, которые удерживают вас? Вы сможете изменить свою жизнь, если будете постепенно совершать небольшие шаги. Начните включать эти привычки в свою жизнь. Вы обязательно заметите сдвиг в положительном направлении.

Источник

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: 10 ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это – ежедневные привычки – вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Читайте также:  Подвергать здоровье опасности не позволю совунья

Итак, перейдем к привычкам.

ПЕЙТЕ ВОДУ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ УТРОМ

Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

ХОДИТЕ НА ПРОГУЛКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

ЕШЬТЕ ОВОЩИ ЗЕЛЕНОГО ЦВЕТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

ЕШЬТЕ 2-3 ПОРЦИИ ЯРКИХ ФРУКТОВ/ОВОЩЕЙ

Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

СЛУШАЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ МУЗЫКУ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР

Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

Источник

Adblock
detector