Меню

Приседания для здоровья сердца и сосудов

Приседания для сосудов и сердца

Сердце – одна из главных мышц в организме человека, которая выполняет функцию насоса. Его основная задача – выброс крови в аорту. Далее она устремляется вниз, к ногам. Проходит большой круг кровообращения и устремляется вверх – к мозгу.

Помимо основной мышцы, существует еще такой термин, как периферическое сердце (мышцы ног). Вот почему приседания – очень полезное и эффективное упражнение.

Выполнять упражнение в лечебных целях рекомендуется исключительно по назначению врача.

В нижней части кровообращение активно проходит через артерии, капилляры и вены. В достижении активного движения крови обратно к сердечной мышце по венам активное участие принимают клапаны вен.

Однако, было доказано, что в этом деле помогают мышцы ног. Поэтому, приседания для сердца – очень важное и необходимое упражнение. С его помощью улучшается кровоток, в частности скорость и объем. Самый лучший вариант – заниматься профилактикой, так как это исключит появление большинства заболеваний сердца.

Польза приседаний для сердца

Современный ритм жизни предполагает проведение большей части времени в сидячем положении в офисе за столом и т.д. А если еще добавить к этому избыточную массу тела, мышечную недостаточность, неправильное питание и т.д., то неприятных последствий для здоровья не миновать. Именно поэтому, ишемическая болезнь стала распространяться и на молодых людей.


Для здоровья сердца и сосудов нужна и важна физическая активность. Приседания – один из лучших инструментов для укрепления сердца.

Слабые мышцы ног могут быть одной из причин снижения объема и скорости кровотока.

Попробуем разобраться, как влияют приседания на сердце. Основная причина слабых мышц заключается в отсутствии нагрузки, из-за чего происходит атрофия. И хотя многие кардиологи не уделяют этому достаточно внимания, человек стареет не годами, а слабыми мышцами ног.

Упражнение отлично помогает для тренировки сердца, эффективно профилактирует большую часть заболеваний. А в некоторых случаях ничем не уступает по эффективности лекарственным препаратам.

Есть методики, с помощью которых можно провести проверку сердца приседаниями.

Упражнение полезно для сердечно-сосудистой системы тем, что в работе принимает участие вся нижняя половина тела. Это голени, бедра, ягодицы, поясница и т.д. Кроме этого, в работе принимает активное участие диафрагма. Правильное дыхание при приседаниях для сердца предполагает наличие мощного выдоха.

Приседания могут выступать в качестве альтернативы ходьбы, бега и т.д.

Приседания для здоровья сердца и сосудов необходимо начинать делать уже и сейчас. Постепенно наращивать количество повторений и подходов. Например, от 10-20 приседаний в одном подходе и до 50-60. Количество подходов также должно постепенно увеличиваться.

Важно соблюдать правильную технику. Ноги на ширине плеч, ровная спина, взгляд направлен вперед. Опускаться следует, отводя таз назад, оставляя угол между бедром и голенью 90 градусов, чтобы бедро было параллельно полу.

Обязательно приседайте после 2-3 часов непрерывного сидения, чтобы улучшить кровоток в ногах.

Как часто нужно выполнять упражнение? Можно каждый день, а можно делать это через день. Все зависит от индивидуальных показателей.

Для людей в возрасте желательно контролировать пульс в процессе выполнения упражнения. В процессе выполнения он составляет 120-130 ударов в минуту. Можно использовать как старые методики замера, так и различные гаджеты в виде фитнес-трекеров, смарт-часов и т.д.

Таким образом, приседания для сосудов несут следующую пользу:

Чтобы улучшить эффективность упражнения, после приседаний можно опустить ненадолго ноги в холодную воду. Достаточно 5-10 секунд, после чего растереть насухо полотенцем. Чтобы не пересыхала кожа, можно использовать косметический крем или масло.

Вред приседаний для сердца

Поговорив о пользе, стоит сказать несколько слов о вреде. В каких случаях упражнение превращается в орудие уничтожения тренирующегося?

Читайте также:  Мое здоровье плюс на бекешской телефон


При наличии серьезных патологий или болезней, чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред. Также, сердечная мышца сбивается при работе с отягощением, например, при работе со штангой. В оздоровительной физкультуре достаточно работать с собственным весом.

Сердцебиение после приседаний – нормальная реакция организма, которая свидетельствует о повышении пульса. Через пять минут после выполнения упражнения пульс должен начать выравниваться. А через 10-15 приходит в норму.

Если болит сердце после упражнения, значит стоит отложить выполнение и проконсультироваться с врачом.

Приседания при болезни сердца

Можно ли делать приседания при заболеваниях сердца? Безусловно, в некоторых ситуациях это способствует улучшению самочувствия и тонуса. А вот в определенных случаях физические нагрузки противопоказаны.

Поэтому перед тем, как начать выполнять упражнение, рекомендуется проконсультироваться с компетентным специалистом. Особенно, при наличии определенных патологий и проблем со здоровьем.

Источник

Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.

Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Техника правильных приседаний

Что дают сердцу приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».

Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.

Читайте также:  Don t starve читы на здоровье

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Слабые ноги – слабое сердце! Как приседания влияют на сердце?!

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.

Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, из-быточного веса тела или общей мышечной недостаточности.

Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Почему приседания необходимы для вашего здоровья

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8).

Противопоказанием к приседаниям являются коксар- троз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.

Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.

Читайте также:  Родительское собрание влияние компьютера и телевизора на здоровье детей

Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.

И еще о приседаниях. Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу). Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30.

Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения 1. Можно и предолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

Источник

Adblock
detector